Cours 10 - effets de l'exercice sur la fonction immunitaire Alexis

Question 1

Quel sont les maladies les plus courantes chez les athlète et la population en général?

Answer 1

les infections virales des voies respiratoires supérieures (IVRS)(rhume/grippe/etc.)

Question 2

Quel maladie peut avoir des symptômes similaire à une IVRS?
Quel est la cause

Answer 2

la pharyngite - à cause de l’allergie ou de l’inflammation causée par
l’inhalation d’air froid, sec ou pollué

Question 3

Sans la covid, quel est la plus grande cause d’absence à l’entraînement?

Answer 3

les infections styles pharyngite

Question 4

Après une IVRS, pendant combien de jours nos performances physiques peuvent être affectés?

Answer 4

2 à 4 jours

Question 5

V ou F
Courir avec des symptomes d’IVRS ne change pas les chances de finr la course

Answer 5

F

Question 6

L’exercice aigu (selon la charge d’entraînement) peut causer une diminution temporaire de plusieurs aspects de la fonction immunitaire et engendrer des symptomes ressemblant à la grippe.

Ces symptômes seront plus prononcé selon quel paramètre d’entraînement?

Answer 6

Plus prononcé lors d’exercice continu, prolongé et intense effectué sans prise de nourriture.

Question 7

V ou F
Les athlètes sont immunodéficient, ce qui les rends plus à risque de contracter des maladies mineurs communes.

Answer 7

F
Athlètes ne sont pas cliniquement immunodéficient, mais plusieurs petits changements de multiples paramètres immunitaires peuvent les rendre plus à risque de contracter des maladies mineures
communes

Question 8

2 principaux paramètre de la charge d’entraînement

Answer 8

Volume/fréquence et intensité

Question 9

C’est quoi l’hypothèse de la fenêtre ouverte?

Answer 9

Pour une charge d’entrainement modéré, le système immunitaire est chill. Pour une charge d’entraînement élevée, il y aura un déclin du SI temporaire une fois l’activité terminé.

Question 10

Des études ont été faites pour comprendre les raisons d’une baisse du système immunitaire après l’entraînement. Les études analysaient les concentrations des cellules du SI dans le sang.

Mis à part les concentrations sanguine de cellules SI, qu’est-ce qui peut expliquer l’augmentation de l’incidence d’URTI? en temps de compétition

Answer 10

expositions à de nouveaux pathogènes,
nouvelles diètes,
problème de sommeil et fatigue lors des voyages.

Question 11

C’est quoi la courbe en J?

Answer 11

Question 12

qu’est- ce qui peut expliquer la baisse d’efficacité du SI après une grande charge d’entraînement?

Answer 12

baisse d’efficacité des cellules tueuses naturelle (NK) car elles diminues en nombre

Diminution IgA et IgM

Plus grande quantité de neutrophile, mais diminution de leurs éfficacité

Question 13

V ou F
L’exercice augment les chances de maladie viral et chroniques?

Answer 13

F
Seulement viral lorsqu’il y a une grande charge d’AP

Question 14

Pourquoi l’exposition des poumons aux bactéries et virus en suspension augmente durant l’exercice?

Answer 14

à cause de la fréquence et de la profondeur accrues de la
respiration.

Question 15

cause de l’URS qui peut être prise par erreur pour une infection respiratoire chez les athlètes.

Answer 15

L’allergie et l’inflammation des voies aériennes
causées par la respiration d’un air froid, sec ou
pollué

Question 16

je comprend pas la diapo 18

Answer 16

Question 17

pourquoi y a-t-il de l’inflammation dans les muscles après l’activité physique

Answer 17

L’ap cause des dommages mécaniques aux muscles, ce qui engendre
→
Processus inflammatoire impliquant neutrophiles, macrophages, cytokines qui provoquent l’activation des cellules satellites.

Question 18

Comment un volume de course de 32km/semaine vs un de 100km/semaine influence les épisodes infectieuses

Answer 18

2x plus épisodes infectieux à 100km/sem.

Question 19

Comment la participation à un marathon ou non affecte l’incidence de grippe/rhume

Answer 19

13% d’incidence vs 2%

Question 20

V ou F

Après 2 parties de soccer en 20h, le temps de récupération complète est d’environ 24h

Pourquoi?

Answer 20

F

Parce qu’une diminution de NK sont observer 3 jours après les parties

Question 21

Comment la quantité de cytokines inflammatoires varie en fonction de l’intensité d’entraînement?

Answer 21

Le groupe d’entraînement continu modéré a montré une diminution cytokines pro-inflammatoires.

l’entraînement par intervalles à haute intensité a augmenté les niveaux d’IL-6 (interleukine-6, un cytokine pro inflammatoire) par rapport au groupe d’entraînement continu modéré.

Question 22

Tous les changements immunitaires semblent résulter de … , plutôt que des effets du syndrome de surentraînement lui-même.

Answer 22

de périodes prolongées d’entraînement physique intense

Question 23

Lorsqu’on entraîne des souris à la nage de haute intensité, quel facteur étaient altérer.

Answer 23

• les paramètres immunitaires,
• le métabolisme énergétique de toutes les souris étaient altérés et perturbés

Question 24

V ou F

Tout type d’entraînement est néfaste pour le SI

Answer 24

: l’exercice modéré provoque une modification positive de l’activité immunitaire.

Question 25

5 truc cool que l’exercice modérer peut amener au SI

Answer 25

• aider à éliminer les agents infectieux des poumons et des voies respiratoires.
• peut contribuer à des changements positif au sein du microbiote intestinal
• augmentation de la température corporelle pendant et juste après l’exercice peut empêcher la prolifération des agents pathogènes (comme la fièvre)
  
  • diminue la libération des hormones du stress et diminue l’inflammation systémique.

Question 26

Effets positifs chez les personnes âgées qui font de l’exercice (aérobie = + efficace que l’entraînement contre résistance) : (3)

Answer 26

• une augmentation significative des valeurs des paramètres du système immunitaire
• une réduction significative des valeurs des marqueurs d’inflammation

Question 27

V ou F

Une charge d’exercice modéré peut diminuer les symptômes associés aux infections des voies respiratoires supérieures (URTI) jusqu’à 50 %

Answer 27

Vrai

Question 28

Nomme 3 facteurs autre que l’exercice qui peut augmenter le risque d’infection chez les athlètes :

Answer 28

• • des compétitions (pire en hiver ?)
• le genre
• le manque de sommeil
• l’alimentation inadéquate (surtout les carences en protéines, en kilocalories et en micronutriments essentiels)
• La prise ou non de glucides au cours de l’exercice
• le stress psychologique,
• des niveaux élevés de dépression ou d’anxiété,
• des longs vols en avion

Question 29

Les données épidémiologiques des compétitions internationales montrent que 5 à 21 % des athlètes d’élite connaissent des épisodes de maladie, avec des proportions plus élevées chez les femmes ou les hommes?

Answer 29

les femmes

Question 30

Les athlètes d’endurance sont-ils plus à risque d’avoir une maladie que les athlètes de puissance?

Answer 30

Oui 10x plus susceptible

Question 31

Qu’arrive-t-il lorsqu’un athlètes d’endurance qui subissent des stresses importants et des privations de sommeil?

Answer 31

Le risque d’urti est plus élevé

Question 32

La surveillance des paramètres du sommeil peut-elle aider à identifier les personnes à risque de maladie?

pourquoi?

Answer 32

Dans une cohorte d’athlètes de football australiens, dont la charge était bien surveillée, une quantité réduite de sommeil était associée à une incidence accrue de maladie dans les 7 jours suivants.

Question 33

Quel conditions environnementales on un effet sur le SI lors de l’entraînement parmi les suivantes :

environnement froid, neutre, chaud, en altitude

Answer 33

Aucun environnement semble avoir un incidence marqué sur la réaction immunitaire à l’exercice

Question 34

Qu’arrive-t-il à l’intestin pendant l’exercice prolongé par temps chaud?

Answer 34

l’intestin devient plus perméable et laisse entrer plus d’endotoxines bactériennes

Question 35

Malgré le manque d’évidence scientifique à quel carence alimentaire devrait-on faire attention?

Answer 35

• micronutriments, macronutriments et Kilocalories
• probiotique Lactobacillus
• fruit/légumes

Question 36

Quels aliments ou suppléments ont possiblement un effet positif sur le SI?

Answer 36

• la quercétine
• la bière sans alcool et le thé vert riches en polyphénols végétaux
• le colostrum, l’échinacée, etc.

Question 37

Que pourrait-on prendre durant l’entrainement pour palier à l’immunodépression?

Answer 37

une disponibilité accrue de glucides pourrait combattre l’immunodépression induite par l’exercice

des réponses lymphocytaires positives à la grippe, au tétanos et au rhinovirus pendant l’exercice

Question 38

Comment devrions nous consommer les glucides pendant et après l’exercice pour maximiser notre SI

Answer 38

En consommer un peu pendant (30 à 60/h)

et en consommer une bonne quantité après (70g/70kg)

Question 39

Comment devrions nous consommer les protéines pendant une journée d’exercice pour maximiser notre SI

Answer 39

bien réparti pendant la journée

Question 40

V ou F

La supplémentation en vitamine D pourrait empêcher de contracter des URTI

qu’est-ce qui explique cela?

Answer 40

V

la supplémentation en vitamine D pourrait être associée à un risque réduit d’infections des voies respiratoires supérieures dans les populations physiquement actives et dans la population générale.

une augmentation des immunoglobulines sécrétoires A (SIgA)

Question 41

6 trucs dont il faut consommer les bonne quantité pour aider notre système immunitaire

Answer 41

1. Glucides
2. protéines
3. Vitamine D
4. Eau
5. Probiotiques
6. Antioxydants

Question 42

As-tu une vue d’ensemble de comment gérer la charge d’entraînement et de compétition ?

Answer 42

non faque lit ça :

a. Développer un plan d’entraînement et de compétition détaillé et individualisé qui prévoit également une récupération suffisante en utilisant des stratégies de sommeil, de nutrition, d’hydratation et psychologiques.
b. Utilisez de petits incréments lorsque vous modifiez les charges d’entraînement (généralement < 10 % par semaine).
c. Développer un calendrier des événements de compétition basé sur la santé de chaque athlète.
d. Surveiller les premiers signes et symptômes de dépassement, de surentraînement et de maladie.
e. Éviter les entraînements intensifs en cas de maladie ou de signes et symptômes précoces de maladie.
f. Participer aux systèmes actuels de surveillance des maladies par les agences sportives.

Question 43

As-tu une vue d’ensemble sur les stratégies hygiéniques, de style de vie, nutritionnelles et comportementales? (Part 1)

Answer 43

Non faque lit ça (part 1) :

a. Minimiser l’exposition aux agents pathogènes en évitant tout contact étroit avec des personnes infectées dans des espaces clos et surpeuplés et en ne partageant pas d’ustensiles pour boire ou manger. Le personnel médical doit isoler les athlètes infectés.

B Limitez le contact main-face (c.-à-d. l’auto-inoculation) et lavez-vous les mains régulièrement et efficacement. Le personnel médical doit éduquer les athlètes afin de minimiser la propagation des agents pathogènes aux autres (par exemple, éternuer et tousser dans le creux du coude).

c. Suivez d’autres pratiques d’hygiène pour limiter tous les types d’infections, y compris les rapports sexuels protégés et l’utilisation de préservatifs. Portez des chaussures ouvertes lors de l’utilisation des installations publiques, afin de limiter les infections cutanées. Utilisez un insectifuge et couvrez les bras et les jambes avec des vêtements à l’aube ou au crépuscule.
d. Maintenir les vaccins nécessaires pour les voyages à domicile et à l’étranger ; se concentrer sur la vaccination antigrippale annuelle.

Question 44

As-tu une vue d’ensemble sur les stratégies hygiéniques, de style de vie, nutritionnelles et comportementales? (part 2)

Answer 44

Non faque lit ça part 2 :

e. Comme indiqué dans la section sur les maladies gastro-intestinales, lors d’un voyage à l’étranger, tous les membres de l’équipe doivent minimiser les risques en buvant dans des bouteilles scellées. Ils doivent également éviter les aliments tels que les fruits et légumes frais non pelés, les buffets ouverts, les viandes insuffisamment cuites et les aliments des vendeurs ambulants.
f. Suivez des stratégies qui facilitent un sommeil régulier et de qualité.
g. Éviter la consommation excessive d’alcool.
h. Consommez une alimentation bien équilibrée avec suffisamment d’énergie pour maintenir un poids santé ; se concentrer sur les céréales, les fruits et les légumes pour fournir suffisamment de CHO et de polyphénols qui réduisent l’inflammation induite par l’exercice et améliorent la protection virale

Question 45

As-tu une vue d’ensemble sur la gestion de la charge psychologique?

Answer 45

Si non, lit ça :

a. Suivez les techniques de gestion du stress qui réduisent la charge superflue des tracas et du stress de la vie.
b. Développer des stratégies d’adaptation qui minimisent l’impact intériorisé des événements et des émotions négatifs de la vie.
c. Surveiller périodiquement les stress psychologiques à l’aide des instruments disponibles.

Question 46

D’où vient le risque de transmission de la covid lors de l’AP en groupe?

Answer 46

L’activité physique induit une importante augmentation de la ventilation pulmonaire et celle-ci s’accompagne d’un rejet accru de microgouttelettes dans l’air expiré.

Question 47

V ou F

les gens les moins actifs étaient deux fois plus susceptibles d’être hospitalisés en raison de la COVID que les plus actifs, et 2,5 fois plus susceptibles d’en mourir. Leur risque d’aboutir aux soins intensifs était aussi presque deux fois plus élevé.

Answer 47

V