Kap 16 - Helsepsykologi Flashcards
Hvilken faktorer påvirker helse?
Livsstil: helsefremmende og helsebeskyttende atferd (diett, røyking osv).
Helse relevant atferd: etterlevelse av medisinsk regimer og søking av medisinsk hjelp (følge råd fra lege og instrukser.)
Kulturelle normer og sosiale relasjoner
Andre biologiske påvirkninger: alder, rase, kjønn og genetikk
Faktorer som påvirker fysiske systemer og balanse (eks stress og betinging)
Definisjonen på biopsykhsosial modellen for helse og sykdom
Foreslår at biologiske, psykologiske og miljømessige (sosiale) faktorer jobber sammen for å avgjøre vår helse og velvære.
Hva er helsepsykologi?
Adresserer biologiske, psykologiske og sosiale faktorer som påvirker helse og velvære, samt tiltak som kan gjøres for å promotere helse og unngå sykdom.
Hva er helse intervensjoner?
En handling for, med eller på vegne av en person eller en populasjon, hvor formål er å forbedre, opprettholde, promotere eller å endre helse funksjon eller helseforhold.
Eksempel på en helse intervensjon
Røykeslutt programmer: offentligheten innfører i et forsøk om å minke antall røykere. Inneholder støttende tiltak som: nikotinfri produkter, gruppemøter, støttende rådgivning osv.
Tre ulike måter å se på stress
- En stimulus
- En respons
- En pågående interaksjon mellom personen og miljøet
Hva defineres stress som?
Noe som stiller krav til oss
Hva er stressorer?
krevende eller truende situasjoner
Eksempel på å se stress som en stimulus, respons og en pågående interaksjon mellom individet og miljøet:
- “Jeg har så mye stress i livet mitt akkurat nå”
- “Jeg føler meg så anspent”
- En person som har opplevd mishandling kan være mere sensitiv til stress.
Utfra perspektivet: stress som en pågående interaksjon mellom person og miljø: Hva er stress?
Et mønster av kognitive vurderinger, fysiske responser og atferds tendenser som oppstår i en respons til en oppfattet ubalanse mellom situasjonskrav og ressursene som trengs for å håndtere dem.
Kritikk til TSM modellen?
For kompleks i anvendte sitruasjoner. Og folk kan oppleve stress selv om de ikke føler seg stressa.
Stressorer kan være både —- og —-?
Stressorer kan både være naturlige trusler (trussel i form av en bjørn) eller psykiske (trussel for min sosiale status)
Kan stress være bra?
Stress kan være bra i form av optimal aktivering, det kan føre til at vi presterer bedre. Refereres ofte til som “eustress”.
Hvilke type stressorer har vi? Med ett eksempel:
-Mikrostressorer (hverdagslig stress - akademiske tidsfrister)
-Store negative hendelser (død av et familiemedlem)
-Katastrofale hendelser (natur katastrofe)
Hva kjennetegner mikrostressorer:
Dagligdagse stressorer til mere sosiale og miljømessige stressorer som isolasjon og fattigdom.
Hva kjennetegner store negative hendelser?
Plasserer sterke krav på oss til å klare å håndtere.
Hva kjennetegner katastrofale hendelser?
Bruker å skje plutselig og bruker å påvirke mange mennekser.
Hva er de hendelsene som ofte gir mest ubehag?
Oppstår plutselig og uforutsigbart og har påvirkning på person over lengre tid.
Hva innebærer stress responser?
Innebærer kognitive, fysiske og atferdskomponenter
Hva består prosessen av kognitiv vurdering/evaluering av?
Indikerer 4 sentrale aspekter av vurderings prosessen:
- Vurdering av naturen og kravene til situasjonen (primær vurdering)
- Vurdering av ressursene tilgjengelig for å håndtere kravene (sekundær vurdering)
- Vurdering av hva konsekvensene til situasjonen kan bli
- Vurdering av personlig mening - hvordan utfallet vil påvirke oss.
Hva innebærer i primær vurderingen?
Første engasjere seg i primær vurdering av situasjonen - tolker du situasjonen som godartet, nøytral/irrelevant eller truende i henhold til situasjonens krav.
Hva innebærer i sekundær vurderingen? Hva kan håndteringsevner/ressurser være?
På samme tid involvere sekundær vurdering - opplever du at du har nødvendige ressurser til å håndtere situasjonen på en suksessfull måte.
Kan være kunnskap, evner, muntlige evner, sosiale ressurser osv.
Om du opplever at dine ressurser er manglende i forhold til kravene fra situasjonen: du opplever stress
Hva innebærer vurdering av konsekvenser?
Ser på konsekvenser ved å ikke klare å nå opp til kravene med sine ressurser. Inkludert når det kommer til alvorlighetsgraden ved konsekvensene og sannsynlighet for konsekvenser.
Hva innebærer vurdering av personlig mening i forhold til konsekvenser?
Kan være relatert til grunnleggende tro om en selv og verden.
Hva kan feiltolkning av de ulike vurderingene føre til?
Unødvendig stress responser.
Eksempelvis: ved å undervurdere egne evner eller tenke at konsekvenser er mere alvorlig enn de egentlig er.
Hva er general adaption syndrome (GAS) av Seyle?
Beskriver kroppens fysiologiske respons på stress over tid. Den viser hvordan kroppen reagerer i tre faser.
Hvilke tre stadier innebærer denne modellen/teorien?
1) Alarm stadiet: Kroppen reagerer på en stressor ved å aktivere det sympatisk nervesystem og utløser stresshormoner. Akutt respons som gir kroppen energi til å møte utfordringen. Adrenalin og kortisol frigjøres. Fysiologiske reaksjoner som økt puls, raskere pust og økt blodtrykk. Fight or flight.
2) Motstandsstadiet: Stresset vedvarer, kroppen forsøker å opprettholde en slags balanse. Kroppen fortsetter å frigjøre stresshormoner, men i mindre grad. Kan vare i dager, uker eller måneder, avhengig av stressorene intensitet og varighet.
3) Utmattelsesstadiet: Hvis stresset varer over lang tid og er intens, vil kroppen etterhvert nå utmattelses fase. Her vil kroppen være mere utsatt for sykdom (svekket immunsystem, depresjon, utbrenthet, hjerte- og karsykdommer) og kan forårsake død.
Hva kan være problematisk med den evolusjonære fight or flight respons?
I dag kan denne responsen anses som mere uhensiktsmessig respons for å håndtere psykologiske stressorer i moderne tid.
Hva kan føre til lengre psykologiske påvirkninger? Med eksempel.
Svært katastrofiske hendelser kan føre til sterke og langvarige psykologiske påvirkninger.
Eksempel: mer enn 50 år etter det fæle med holocaust, har psykologiske arr forbitt hos mange Jødiske overlevende av Nazi konsentrasjonsleirer. Mange overlevende som var barn, og mistet familie er fortsatt preget av mye angst, usikkerhet, vanskelighet i å forme nære relasjoner osv.
Hva viser forskning i forhold til stress og korrelasjon med “disstress”?
Jo flere negative livshendelser som rapporteres jo mere sannsynlig at de rapporterer psykisklogisk ubehag, angst, depresjon etc.
Eksempel: mellom 50 til 80% av deprimerte mennesker opplever en stor negativ livshendelser innen 6 måneder før depresjonen inntraff.
Allmenn kjent: stress fører til “disstress”. Men sier ingenting om det kausale sammenheng.
Hvordan kan stress føre til sykdom? Med eksempler fra forskning.
-Både umiddelbart: plutselig økning i blodtrykk - kan føre til plutselig død.
-Over tid: ektefelles død, viste mere dødelighet i de enkene og enkemennene enn de som var gift. Etter døden, et år etter, helsen ble dårligere hos 2/3 deler. Mer dødelighet hos menn.
-Kan også føre til høyere dødelighet ved kroniske sykdommer
-Utbrenthet: et psykologisk syndom som et resultat av langvarig utsettelse for stressorer på jobb og karakterisert ved utslitthet, depersonalisering og ineffektivitet. - kan føre til flere sykdommer.
Hvordan kan fysiologiske responser til stressorer skade kropssystemer?
Fysiologiske stressresponser kan skade kroppen, spesielt ved kronisk stress. Langvarig aktivering av stresshormoner som adrenalin og kortisol kan føre til:
-Kardiovaskulære problemer: Høyt blodtrykk, hjerteproblemer og åreforkalkning.
-Svekket immunforsvar: Økt risiko for infeksjoner, autoimmune sykdommer og kronisk betennelse.
-Fordøyelsesproblemer: Magesår, irritabel tarm og dårlig næringsopptak.
-Hjernepåvirkning: Svekket hukommelse, angst, depresjon og søvnproblemer.
-Hormonforstyrrelser: Diabetes, redusert fertilitet og menstruasjonsforstyrrelser.
-Kroniske smerter: Muskelspenninger og benskjørhet.
God stressmestring, fysisk aktivitet, sunn livsstil og sosial støtte kan redusere disse effektene.
Hva består immunsystemet av og hva er immunsystemet?
Mange organer og celler. Kroppens forsvarssystem som beskytter mot infeksjoner, virus og bakterier. Består av antibodies som angriper antigener. Gjenkjenner ulike antigener.
Hvordan fungerer immunsystemet som en forsvarsmekanisme?
Når immunsystemet har støtt på en substans som er fremmed for kroppen, kjent som antigen, vil det kjenne igjen antigenet umiddelbart i fremtiden. – Antigener trigger biologisk respons fra immunsystemet, som deretter setter i gang med å lage nødvendige antibodies for å ødelegge bakterie, virus eller unormale celler eller kjemiske molekyler som antigene egenskaper.
