Cours 9 - Personnes âgées Flashcards
Les recommendations d’exercices pour les personnes agés sont orienté sur l’entraînement de ces 4 “Modes” d’entraînement (qualités musculaires à entraîner). Quels sont ces 4 modes!
- Strenght (Force)
- Endurence (endurance aérobie)
- Balance (équillibre/proprioception)
- Flexibility*
*Not well studied
Strenght
5 bénéfices de l’entraînement en force
- Améliore Fonctions de la vie quotidienne
- Réduit les limitations fonctionnelles
- Réduit la PA
- Réduit la douleur liée à l’arthrose
- Meilleur capacité aérobie chez les insufisant cardiaques
Insufisance cardiaque (coeur trop faible pour faire circuler le sang)
Strenght
C’est quoi l’entraînement PRT?
Progressive resistance training :
Consiste à bouger des articulationsmajeurs de façon répétitive à plein amplitude de mouvementplusieur fois par semaine
Avec ou Sans résistance
Strenght
Quels sont les avantages du PRT?
- Facile à faire à la maison
- Se fait dans un lit ou en position assise
Le PRT est progressif parce qu’on peut commencé avec seulement _ comme résistance et ensuite, tranquillement ajouter _ graduellement
- la gravité
- des poids conventionnelles
Strenght - prescription
Quel devrait être l’intensité de l’entraînement?
Modéré à élevé
Strenght - prescription
Combien de fois par semaines?
2-3 x / semaines
Strenght - prescription
Qule devrait être le volume (séries/reps) d’entraînement?
2/3 séries de 10 à 15 reps
Strenght - prescription
Chez les patients déconditionés ou chez ceux qui on de la difficulté à suivre un plan, on commence avec quel type d’entraînement?
Low-intensity PRT
Strenght - prescription
Qu’est-ce qu’on peut ajouter au PRT pour completer l’entraînement?
Des exercices spécifique à une tâche (exercices fonctionnels)
Strenght - précautions
Lors de l’exercice, Important de monitauré les conditions vitales des patients avec ces 2 conditions :
- coronary heart disease
- pulmonary dysfonction
Strenght - précautions
Quoi faire avec les patient ayant des atteintes neurologique de fatigue?
Peuvent faire de l’entraînement en force, mais faut les monitorer
Strenght - précaution
Quoi faire Avec les patients avec de l’ostéoarthrite du genou ?
commencer avec une mise en charge moins grande
Endurence Aérobie - Bénéfices
L’entraînement en endurance permet de réduire : (4)
- pression artérielle (-10 mmhg)
- le risque de mortalité cardiaque
- Réduit la faiblesse liée aux AVC
- Réduit la douleur chez les gens avec l’osthéoarthrite et arthrite rheumatoide
Endurence Aérobie - Bénéfices
L’entraînement en endurance permet d’améliorer : (5)
- Profil lipidique
- sensibilité à l’insuline
- symptomes lié aux maladies pulmonaires (moins de limitations associés)
- Réduit la douleur chez les gens avec l’osthéoarthrite et arthrite rheumatoide
Endurence Aérobie - Prescription
quel devrai être l’intensité prescrite?
(3 façons différentes de prescrire l’intensité)
- METS : 5-6
- FC : 60 à70% de la FCmax estimé
- Échelle de Borg (échelle de 6 à 20) : 11-13/20
Endurence Aérobie - Prescription
Quel devrait être la durée de l’entraînement ? À quel fréquence?
Séances de 30 minutes 5x/semaines
Endurence Aérobie - Précautions
Lors de l’exercice, il est important de monitorer les patients pulmonaires. Si leur saturation d’O2 est à _ %, c’est trop bas, alors il faut …
88%
leur donner de l’O2
Endurence Aérobie - Précautions
il est important de mesurer les signe vitaux (FC + PA) chez cette population spécifique après l’effort (4)
- Patients avec déficience cardiaque
- ” avec déficience pulmonaire
- ” avec claudication vasculaire (douleur aux membres inférieurs lors de la marche)
- ” avec déficit neurologique de fatigue
Endurence Aérobie - Précautions
En plus de monitorer leurs signes vitaux à l’exercices, Chez les parcient avec déficience neurologique, il faut aussi…
Planifier l’exercice ET le repos en fonction de sa condition
Balance - Bénéfices
Nomme les 3
- Réduction du risque de chute
- +de force des quadz
- Plus de fonctionnalité
Balance - Bénéfices
pourquoi c’est bon une augmentation de la force des quads (spécifiquement chez les vieux)
Diminution de l’arthrose
Balance - prescription
3 type d’exercices pouvant être effectué :
Tai Chi
exercice avec veste lesté
Exercice de cheville à haute vitesse
Balance - prescription
À quel fréquence devrait-on enraîner cette qualité? À quel moment?
3-4x/semaines
En combinant avec l’entraînement des autres qualités
Balance - précautions
3 précautions à prendre :
Si nécessaire :
* Controler la douleur
* Prescrire des moyens pour s’assister
* Considérer un Dexa Scan -> possiblement besoin de Vit D et Calcium
Flexibilité - Bénéfices
Quels sont les bénéfices de ce type d’entraînement?
Pas bien étudié, on sait pas
Flexibilité - prescription
Nb de reps :
Durée/reps :
Type :
Nb de reps : 4-5
Durée/reps : 30sec
Type : static + dynamique
Flexibilité - prescription
À quel moment devrait-ils s’étirer?
En compinaisons avec d’autres modes d’entraînement, de façon routinière
Flexibilité - précautions
Quels sont les contradictions à l’étirement?
Rien de claire encore.
Si blessure orthopédic en processus de guérison : y aller doucement
je sais que je l’ai déjà partagé, mais je trouvais cette chanson approprié dans le cadre de ce cours
en esperant qu’on soit tous vieux un jour
