Cours 6 - Flexibilité / Étirements Flashcards
On veut quoi dans les étirements durant le warn up
Une amplitude de mouvement similaire à l’exercice
Quel type d’étirement est mieux dans le warm up
Dynamique
Échauffement général c’est quoi
5 à 10 minutes d’activité ‘‘lente’’
Jogging
Échauffement spécifique c’est quoi
Incorpore mouvements similaires à ceux du sport (même amplitude aussi)
8 à 12 minutes d’étirements dynamiques
La flexibilité est Directement liée à
l’amplitude de mouvement
Flexibility is a measure of ___
Range of motion
Flexibilité statique c’est quoi
Range du mouvement possible à l’articulation et les muscles qui l’entourent
Flexibilité dynamique c’est quoi
Range of motion disponible dans les mouvements actifs
Requiert des mouvements volontaires des muscles
Vrai ou faux
Il existe des niveau de flexibilité différent pour chaque activité
YESSIR MILLER
Chance de blessures augmentent en dehors de ce range là
Le besoin d’entraîner la flexibilité dépend donc de …
L’activité que je veux faire
Trop de flexibilité =
Augmente instabilité articulaire
3 facteurs qui influencent la flexibilité
Structure de l’articulation
Age et sexe
Connective tissu (élasticité et plasticité)
3 AUTRES facteurs qui influencent la flexibilité
Entraînement en résistance dans une amplitude de mouvement limitée
Gain de masse musculaire
Si personne est active (si oui, juste ça ça augmente pas flexibilité)
On fait quoi pour prévenir les perte de l’amplitude de mouvement
Entraînement en résistance (p1 de AUTRES)
dans toute l’amplitude de l’agoniste et de l’antagoniste
Les A. devraient s’étirer quand (pour améliorer ça)
Dans une session séparée
Tu fait quoi avant une session séparée d’étirements
Échauffement (augmentation température muscles nécessaire)
Il existe un réflexe quand on s’étire
C’est quoi et c’est bon ?
Quand fuseaux neuromusculaire sont stimulé pendant étirement rapide (pour protéger muscle –> réflexe)
Non, ça limite amplitude de mouvement
inhibition autogène on fait ça comment
Contraction avant un étirement passif
Qui qui fait ça le l’inhibition autogène et c’est ou
Organe tendineux de Golgi
Dans tendon
Étirement statique exemple
Lente et consistant
Position finale = 30 secondes
Étirement balistique exemple
Leg swing (avec effet de rebond)
Étirement dynamique exemple
C’est fonctionnel
Utilise des mouvements spécifiques au sport
FNP lettre veulent dire quoi
Facilitation neuromusculaire proprioceptive
Comment on fait un FNP
Étirement passif = 10 s
Contraction isométrique = 6 s
Étirement passif (avec plus ROM) = 30 s
Si on veut étirer ischio en FNP le kin se place ou
Pied à étirer sur épaule
Une main sur genou
Jean à eu 22 cm au test de flexibilité du tronc, ça veut dire quoi
Il ne se rend pas à ses pieds
0 est placé au pied mais à 26 cm sur échelle empirique
Dans test flexibilité du tronc, on reste combien de temps ‘‘fléchi’’
5 secondes
On mesure l’amplitude articulaire angulaire avec quoi ?
Goniométrie (genre de compas 360 ° avec 2 bras
Dans test flexibilité tronc, combien d’essai
On fait la moyenne ?
2
On garde le plus grand à 0,5 cm près
Dans test flexibilité tronc, on recommence quand
Genoux plient
Mouvement saccadé vers avant
Vrai ou faux
Il faut enlever ses souliers pour faire le test de flexibilité du tronc
Vrai
