Cours 6⚕️Éléments de gestion du stress Flashcards
Pourquoi est-il important de reconnaître les stresseurs ?
Parce que les premiers symptômes du stress apparaissent parfois rapidement, et il est crucial d’identifier ce qui nous affecte.
Quelle est la première étape pour mieux gérer son stress ?
Faire une grille pour examiner ses stresseurs et essayer d’éliminer ou réduire ceux qui sont facilement modifiables ou évitables.
Que doit-on faire après avoir complété la grille des stresseurs ?
L’examiner attentivement pour identifier ceux qui peuvent être réduits ou éliminés.
Pourquoi le rire est-il un outil efficace contre le stress ?
Il permet de réduire le stress naturellement en influençant les hormones et le corps.
Quels sont les effets physiologiques du rire ?
Augmentation des endorphines et de la dopamine (bien-être).
Diminution du cortisol, de l’adrénaline et de la noradrénaline (moins de stress).
Relaxation musculaire.
Meilleure oxygénation du corps (les poumons captent 2-3 fois plus d’air).
Amélioration du système digestif (favorise la digestion et l’élimination intestinale).
Renforcement du système immunitaire (plus de globules blancs après une période de rire).
Quel est l’exemple de Norman Cousins sur les bienfaits du rire ?
Norman Cousins (1964), journaliste américain, a réussi à soulager une spondylarthrite ankylosante en s’enfermant dans un hôtel pendant trois mois, en regardant des films comiques et en demandant à ses visiteurs de le faire rire.
Pourquoi l’isolement peut-il sembler utile mais être nocif ?
Il procure un soulagement temporaire, mais empêche de recevoir du soutien et de la rétroaction des autres, ce qui pourrait aider à gérer le stress.
Comment peut-on éviter l’isolement ?
Trouver un réseau social solide.
Ne pas hésiter à parler de ses problèmes à ses proches (amis, famille).
Chercher de l’aide professionnelle si nécessaire.
Développer ses habiletés sociales et créer des occasions de sociabilisation.
Quel lien a été établi entre l’isolement et la santé ?
Une étude a montré que l’isolement et le stress augmentent le risque de cancer du sein.
Pourquoi la fatigue doit-elle être réduite pour mieux gérer le stress ?
Parce que la fatigue est un symptôme du stress et qu’elle peut aggraver l’anxiété et l’épuisement.
Quels sont les moyens de réduire la fatigue ?
Dormir suffisamment (réparation du corps).
Réduire les heures de travail pour éviter le burnout.
Augmenter les pauses et prolonger les repas pour mieux récupérer.
Quels sont les différents stades du sommeil et leur rôle ?
Stade I : Somnolence (5-10%)
Stade II : Sommeil léger (40-50%)
Stade III : Sommeil profond léger (10-20%)
Stade IV : Sommeil profond (10-20%) → Restauration physique
Sommeil paradoxal (20-25%) → Restauration mentale
Comment le stress influence-t-il le sommeil ?
Stress modéré : Provoque un rebond de sommeil et une diminution du cortisol la nuit.
Stress intense : Diminue le sommeil, peut provoquer une insomnie et maintenir une libération de cortisol même la nuit.
Quelle est la différence entre un bon dormeur et un insomniaque face au stress ?
Les insomniaques perçoivent leur vie comme plus stressante.
Ils utilisent plus souvent un coping émotionnel.
Ils mettent plus de temps à s’endormir.
Pourquoi l’affirmation de soi est-elle importante pour gérer le stress ?
Elle permet d’exprimer ses besoins sans agressivité et d’améliorer la communication, ce qui réduit la tension interne.
Quelles stratégies aident à s’affirmer ?
Parler de soi sans égocentrisme.
Exprimer ses pensées et émotions sans attaquer les autres.
Dire non sans culpabilité ni justification excessive.
Comment Alberti et Emmons (1970) définissent-ils l’affirmation de soi ?
Toute action qui reflète l’intérêt personnel, y compris défendre son point de vue sans anxiété excessive, exprimer ses émotions et exercer ses droits sans nier ceux des autres.
Dans quels cas l’affirmation de soi est-elle efficace ?
Anxiété sociale.
Anxiété généralisée et anxiété de séparation.
États anxieux liés à un manque de compétences sociales.
Quels sont les bienfaits de l’activité physique contre le stress ?
Libération d’endorphines (hormones du bien-être).
Réduction des tensions et de l’anxiété.
Amélioration de l’estime de soi.
Meilleure gestion des émotions.
Comment l’activité physique influence-t-elle le sommeil ?
Augmente l’activité du sommeil.
Diminue le temps d’endormissement.
Réduit les réveils nocturnes.
Améliore la qualité du sommeil.
Quels sont les deux choix face aux difficultés ?
Fuir (évitement) → Le problème reste inchangé.
Faire face → Possibilité de trouver une solution et de s’adapter.
Quelle est la meilleure protection contre le stress ?
La prévention.
Pourquoi est-il essentiel de reconnaître son stress dès le début ?
Pour agir rapidement et éviter une accumulation de tensions qui peut devenir néfaste.
