17_Improving your memory Flashcards
Wie können kognitive Leistungen gefördert werden?
- Ernährung
- Bildung
- aktiver Lebensstil
- Schlaf
- Sport
- Musik
- Cognitive Enhancers (Psychopharmaka)
- Gehirnstimulation (elektrisch/magnetisch)
Wie tragen Ernährung und Bildung zur Förderung kognitiver Leistungen bei?
Siehe Beispiel Podcast mit Studie von 1909-1969:
- Im Verlaufe der Zeit wurden immer mehr Jahre in die Aus- und Weiterbildung investiert
- Die Leute wurden immer wie grösser (body height), die Ernährung wurde besser, weniger Mangelerscheinungen
- Anzahl der Geschwister nahm ab
Wie trägt ein aktiver Lebensstil zur Förderung kognitiver Leistungen bei?
Feldstudie von Stine-Morrow et al. (2008) - wollte herausfinden, ob die Befunde, dass ein aktiver Lebensstil positive Effekte hat kausal sind.
Studie mit Teams, 20 wöchentliche Trainings mit verschiedenen Aufgaben, Vorbereitungen auf Turnier mit kompetitiv verschiedenen Vorführungen.
Resultat: Pesonen, die an Trainings teilgenommen haben, haben sich in ihren kognitiven Fähigkeiten verbessert im Vergleich zu der Kontrollgruppe, die kein Training hatten.
Wie trägt Schlaf zur Förderung kognitiver Leistungen bei?
- Nickerchen können zu Gedächtnisleistung führen
- Längere Nickerchen von 60-90min führen zu noch besserer Leistung (Dickelmann et al., 2012)
- Um positiven Effekt von Schlaf zu verstärken, sollte die Relevanz des Lernmaterials für den Lernenden klar / offensichtlich sein
- Schlafverhalten (v.a. vor Prüfungsphasen) sind stärkster Prädiktor für Abschlussnote (Genzel et al., 2013) - sprich: Die Nächte durchmachen mit Lernen vor der Prüfung ist keine so gute Idee
Zusammengefasst: Schlaf ist ein aktiver Zustand, während welchem das Gehirn die Informationen des Vortrags verarbeitet und sich selber für die Erforderniss des nächstes Tages vorbereitet.
Wie trägt Sport zur Förderung kognitiver Leistungen bei?
- Nachweis bei Ratten dass Joggen neue Stammzellen im Hippocampus produziert und räumliche Erinnerungsfähigkeit fördert (Creer et al., 2010)
- Sport erhöht Aufmerksamkeit und Schulleistungen bei Kindern (Tsai et al., 2012; Keeley & Fox, 2009)
- Sport verbessert räumliches Vorstellungsvermögen (Erickson & Kramer, 2008)
- Sport verbessert exekutive Funktionen bei älteren Personen (Colcombe & Kramer, 2003)
Wie trägt Musik zur Förderung kognitiver Leistungen bei?
Gemäss Studie von Wan und Schlaug (2010):
- Positive Korrelation zwischen der Grösse des primären motorischen Kortex (M1) und der Jahre Geigenunterricht
- Musikinstrument spielen könnte zu einer Erweiterung im somatosensorischen Kortex und Regionen die bei der auditiven Verarbeitung involviert sind (Gehirn verändert sich aufgrund des Trainings)
- positiver Einfluss auf die mentale Entwicklung
aber…
- Wer sich mit Musik beschäftigt und Musikinstrument lernt, hat nicht automatisch besseres räumliches Vorstellungsvermögen
- Auch wenn man sehr viel übt, ist man nicht unbedingt besser in Mathematik
Wie tragen “cognitive enhancers” zur Förderung kognitiver Leistungen bei?
- Kognitive Verstärker versorgen das Gehirn mit Neurotransmittern und stimulieren Rezeptoren - führt zu einer Steigerung von Gedächtnis, Lernen, Aufmerksamkeit und Stimmung, Optimierung Intelligenz
- Hirnspezifische Nährstoffe: Antioxidantien und Vitamin E - jedoch nur kleine aber positive Effekte
Wie tragen Gehirnstimulationen zur Förderung kognitiver Leistungen bei?
- konstanter Strommfluss mit tiefer Intensität über mehrere Minuten verändert die kortikale Erregbarkeit
- Lokalisierung jedoch eher diffus - schwierig ganz bestimmte Gehirnareale zu stimulieren
Was bedeutet anodale Stimulation?
Positive Polarisierung => Erregung: Verbesserung von kognitiver Leistung
Was bedeutet kathodale Stimulation?
Negative Polarisierung => Hemmung der Gehirnareale, Hemmung der kognitiven Leistung
Welche Arten von Gedächtnistraining gibt es?
- Aktivierungstraining (Gehirnjogging)
- Funktionstraining (Arbeitsgedächtnis)
- Strategietraining (Gedächtniskünstler)
Was ist Aktivierungstraining?
Sinnesanreize und geistige Arbeit vermehrt Wissen und erleichtert den Gebrauch der Erfahrung im expliziten Gedächtnis - sich aktiv halten (Lebensstil) und breites Spektrum von Interessen verfolgen
Was sind Beispiele für Aktiverungstraining?
- Erfahrungsanreize bieten
- Multisensorische Erlebnisse fördern - haptisch, olfaktrisch etc.
- Wahrnehmung anregen
- Kreuzworträtsel lösen
- Rätsel lösen
- Musik hören
- Bücher / Hörbücher
Was ist Funktionstraining (Arbeitsgedächtnis)?
Steht im Zusammenhang mit höheren kognitiven Leistungen. Wer ein gutes Arbeitsgedächtnis hat, schliesst besser ab in Intelligenztests usw. - gemäss N-Back Training kann man das Arbeitsgedächtnis traininern.
Wie läuft das N-Back Training ab?
Sehr anspruchsvolle Aufgabe. Ist adaptiv, wenn eine Versuchsperson ein gewisses Level erreicht hat, werden die Aufgaben nochmals etwas schwieriger. Man bekommt verschiedene Reize präsentiert, z.B.
- Quadrat, welchen an einer bestimmten Stelle am Bildschirm auf
- Immer wenn das Quadrat an einer bestimmten Stelle auftritt, an der es bereits zwei Bildschirme vorhin aufgetaucht ist, muss man eine bestimmte Taste drücken
Sämtliche Versuchspersonen haben sich stetig verbessert, von 2-Back zu 5-6-Back Aufgaben usw.
