VL5: Warum wir machen was wir machen: Motivation allein macht nicht glücklich

Question 1

Intentionen sind

Answer 1

bewusste Verhaltensabsichten, die durch eigenes Handeln realisiert werden sollen
• sind zentral für Verhaltenssteuerung, da sie die Auswahl und Hierarchisierung von Verhaltensweisen lenken
• lenken den Einsatz von Ressourcen wie Zeit, Mittel, Energie, Fähigkeiten
„Ich habe die Absicht, mich an die Hygienemaßnahmen an der MSB zu halten.“

Question 2

Motivationsmodelle gehen davon aus,

Answer 2

dass Intentionen der beste Prädiktor für Verhalten sind

Question 3

Motivationsmodelle erklären was uns motiviert, nicht aber

Answer 3

wie wir unsere Ziele realisieren

Question 4

Intentionen sind eine wichtige, aber

Answer 4

keine hinreichende Bedingung für Gesundheitsverhaltensänderungen
Motivation ungleich verhalten

Question 5

Die Intentions-Verhaltenslücke beschreibt

Answer 5

die Diskrepanz zwischen Absichten und Verhalten

Question 6

Gründe für die Intentions-Verhaltenslücke

Answer 6

• soziale Ursachen
• emotionale Ursachen
• äußere Barrieren
• habituelle Ursachen (vgl. implizite Prozesse)
• kognitive Ursachen
(z.B. Rechtfertigungsstrategien, fehlende Selbstregulationskompetenzen)

Question 7

Motivierte Personen haben

Answer 7

meist ein „volitionales Problem“

Question 8

Selbstregulation ist

Answer 8

die absichtliche und aktive Steuerung von Gefühlen, Gedanken und Verhalten

Question 9

Volition bezeichnet

Answer 9

den Prozess, wie Ziele in Verhalten umgesetzt werden

Question 10

Selbstregulation umfasst verschiedene selbstregulative Strategien

Answer 10

• Zielsetzung
• Planung (z.B. Gollwitzer, 1999)
Selbstbeobachtung/Handlungskontrolle • Regulation emotionaler Reaktionen (z.B. Belohnungsaufschub)

Question 11

Belohnungsaufschub

Answer 11

ist die Fähigkeit auf kurzfristige Belohnungen zu verzichten (Mischel, 1972, 1996)
• engl. delay of gratification
• Fähigkeit, eine kurzfristig erhältliche, geringe Belohnung (z.B. kurzfristige Entspannung durch Rauchen; sommerliche Bräune) zugunsten einer später eintretenden, aber attraktiveren Belohnung (z.B. Minimierung des Erkrankungsrisikos durch Nichtrauchen; weniger Falten/verringertes Hautkrebsrisiko) auszuschlagen

Question 12

Marshmallow Test

Answer 12

ist ein experimentelles Paradigma, um die Fähigkeit zum Belohnungsaufschub zu erfassen (Mischel, 1972, 1996)
• Kindern wird erklärt, dass sie eine attraktivere Belohnung (z.B. weitere Süßigkeit) erhalten, wenn sie warten, bis der/die Versuchsleiter/in zurückkommt (ca. 15 Minuten)
• die Kinder können den/die Versuchsleiter/in vorher mit einer Klingel zurückrufen, erhalten dann aber nur eine weniger attraktive Belohnung

Question 13

Ab wann Kinder zum Belohnungsaufschub fähig sind (Mischel, 1972, 1996)

Answer 13

• Kindergartenalter (3-5 Jahre):
müssen noch instruiert werden, sich während des Wartens mit angenehmen Dingen zu beschäftigen, haben unzureichenden Wissen über effektive Strategien (z.B. Objekt nicht anschauen)
• Schulalter (5-6 Jahre):
können schon spontan Gebrauch von Selbstkontrollstrategien machen (z.B. Auge zu halten)
• Ab ca. 10 Jahren:
verfestigtes Wissen über Selbstkontrollstrategien, regelmäßiger Erfolg im Belohungsaufschub

Question 14

Planung und Handlungskontrolle sind

Answer 14

selbstregulative Strategien, die die Intentions-Verhaltenslücke überbrücken
36

Question 15

Pläne legen fest,

Answer 15

wann, wo und wie ein Verhalten ausgeführt wird

38

Question 16

Implementierungsintention

Answer 16

(Gollwitzer, 1999)/

engl. implementation intentions

Question 17

syn. Handlungspläne

Answer 17

(Sniehotta et al., 2005)/ (engl. action plans)

Question 18

das Formulieren von Implementierungsintention bezeichnet

Answer 18

eine Strategie der Selbstregulation von zielgerichtetem Verhalten
• unterstützt die Zielrealisierung (Volition)
• eine zielführende Reaktion wird mental an Hinweisreize einer antizipierten
Handlungssituation (z. B. Event, Zeit und/oder Ort) geknüpft
• z. B. «Wenn Situation X auftritt, dann werde ich Verhaltensweise Y ausführen»

Question 19

Pläne können unterschiedliche Formate haben

Answer 19

was wann wo wie Struktur 
Snihotta
Handlungspläne 
Hewältigungspläne
Wenn dann Struktur 
implementierungsintention Gollwitzer
mentale Verknüpfung von Verhalten & situationsspezifischem Hinweisreiz (z.B. Event, Zeit und/oder Ort)
→„automatisiertes“ Auslösen des Verhaltens sobald im Plan festgelegter Hinweisreiz
auftritt

Question 20

Handlungskontrolle ist

Answer 20

während einer Handlung relevant
• engl. action control
• Anders als bei der Handlungsplanung ist Handlungskontrolle während der konkreten Handlung zur Umsetzung der Ziele wichtig (z.B. Selbstbeobachtung)
• selbstregulative Strategie, die der Umsetzung von schwer realisierbaren Verhaltenszielen dient, indem sie zielkongruentes Verhalten unterstützt und gegen konkurrierende Handlungstendenzen abschirmt
• Setzt sich aus 3 Facetten zusammen

Question 21

Handlungskontrolle umfasst 3 Facetten

Answer 21

1) Bewusstheit der eigenen Ziele (engl. awareness of standards)
→das intendierte Verhalten ist mental repräsentiert
„In den letzten vier Wochen habe ich mir immer bewusst gemacht, was mein Aktivitätsziel ist.“
2) Selbstbeobachtung (engl. self-monitoring)
→Vergleich von tatsächlichen mit intendierten Verhalten
„In den letzten vier Wochen habe ich stets beobachtet, wieviel ich trainiere.“
3) Regulationsbemühungen (engl. self-regulatory effort)
→Anstrengung, um das tatsächliche, dem intendierten Verhalten anzunähern
„In den letzten vier Wochen habe ich alles dafür getan, wirklich regelmäßig zu trainieren.“

Question 22

HAPA Prozessmodell gesundheitlichen Handelns

Health action process approach schwarzer

Answer 22

vereint erstmals motivatonale und volitionale Prozesse

1a. Risikowahrnehmung
1b. Selbstwirksamkeit
2. Intention
3. Planung, Handlungskontrolle
4. Verhalten
4a. Barrieren und Ressourcen

Question 23

Prämotivationale Konstrukte im Überblick

Answer 23

Risiko- wahrnehmung
Handlungsergebnis- erwartungen
Selbstwirksamkeit

Question 24

Risiko- wahrnehmung

Answer 24

d.h. die subj. wahrgenommene Wahrscheinlichkeit für das Eintreten eines bestimmten negativen Ereignisses (z.B. Auftreten einer Krebserkrankung; engl. risk perception)

Question 25

Handlungsergebnis- erwartungen

Answer 25

ist die Erwartung einer Person, dass ein Verhalten bestimmte Konsequenzen zur Folge haben wird (engl. outcome expectancy)

Question 26

Selbstwirksamkeit

Answer 26

ist die subjektive Gewissheit, neue oder schwierige Anforderungssituationen aufgrund eigener Kompetenz bewältigen zu können (engl. self-efficacy)

Question 27

Planung

Answer 27

Ex-Situ StrategienPlanung findet statt, bevor eine Person in der betreffenden Situation ist
Prospektive Bildung von Situations- Verhaltens-Kontingenzen
Bei Auftreten eines im Plan spezifizierten Situationsreizes soll geplante Handlung leichter erinnert und schließlich ausgeführt werden

Question 28

Handlungskontrolle

Answer 28

In-Situ Strategien
Handlungsbegleitend und nachbereitend
Person muss sich der Intention bewusst sein (Soll-Zustand)
Man muss über Ist-Zustand informiert sein und diesen mit Soll-Zustand vergleichen
Bei Diskrepanz soll Verhalten so reguliert werden, dass Diskrepanz verringert wird.

Question 29

Wir werden eher unsere Ziele erreichen, d.h. tatsächlich Verhalten ändern …

Answer 29

• … wenn wir motiviert sind (Intentionen, Ziele)
• … wenn wir davon überzeugt sind, aufgrund unserer eigenen Kompetenz etwas
bewältigen zu können (Selbstwirksamkeit, Verhaltenskontrolle)
• … wenn wir kurzfristigen Belohnungen zugunsten von später eintretenden
Konsequenzen widerstehen können (Belohnungsaufschub)
• … wenn wir unsere Ziele mit konkreten Hinweisreizen verknüpfen
(Handlungspläne/Implementierungsintentionen)
• … wenn wir unser Verhalten beobachten und mit unseren
Zielen abgleichen (Handlungskontrolle)