SE9: Stressbewältigung im der Praxis: Genusstrainig

Question 1

Gelassen und sicher im Stress: Psychologisches Programm zur Gesundheitsförderung

Answer 1

Entwicklung des Stressbewältigungsprogramms
- Entwicklung 80er Jahre von Prof. Gert Kaluza für die BZgA
- heute: von den Krankenkassen gefördertes Präventionsprogramm
Ziele des Programms
- Verbesserung individueller Bewältigungskompetenzen im Umgang mit Stress

Question 2

Woraus besteht das Programm gelassen und sicher im Stress von Kaluza

Answer 2

1. Entspannungstraining
2. MEntaltraining
3. Problemlösetraining
4. Genussmodul

Question 3

Gelassen und sicher im Stress: Eckpunkte des Programmes

Answer 3

Inhalte
• Basis: Entspannungs-, Problemlöse-, Kognitions- und Genusstraining
• Ergänzung: u.a. Sport und Bewegung, soziale Unterstützung, Zeitmanagement
Form
• Gruppe
In 5 Modulen
DAuer
12 Sitzungen à 120 min. wöchentlich Varianten möglich

Question 4

Zu mehr Gesundheit in 5 Modulen:
Entspannen und loslassen
(Kaluza, 2018)

Answer 4

Methode: Progressive Relaxation
(PR, Jacobson, 2006)
Ziele:
• Kompensation der Folgen langfristiger Beanspruchung & Erholung (Regeneratives Stressmanagement)
• Erregungskontrolle in akuten Belastungssituationen (palliatives Stressmangement)
• Förderung der inneren Haltung der Achtsamkeit (mentales Stressmanagement)

Question 5

Zu mehr Gesundheit in 5 Modulen:Förderliche Denkweisen und Einstellungen entwickeln

Answer 5

Methoden: kognitive Verhaltenstherapie zur Veränderung dysfunktionaler Kognitionen (z.B. Beck et al., 19981) & achtsamkeitsbasierte Ansätze (z.B. Weiss et al., 2010)
Ziele:
• Förderung der inneren Haltung der Achtsamkeit gegenüber automatischen ablaufenden mentalen Prozessen
• Wahrnehmung und bewertungsfreie Akzeptanz stressauslösender Gedanken
• Einschätzung eigener Bewältigungs- kompetenzen und -ressourcen

Question 6

Zu mehr Gesundheit in 5 Modulen:

Stresssituationen wahrnehmen, annehmen und verändern

Answer 6

Methoden: Problemlösestrategien
(z.B. Grawe et al., 1980)
Ziele:
• Erarbeitung von individuellen Bewältigungsmöglichkeiten

Question 7

Zu mehr Gesundheit in 5 Modulen:

Erholen und genießen

Answer 7

Methoden: Erlebnisaktivierende Methoden (z.B. Koppenhöfer, 2004; Lutz 1993)
Ziele:
• Stärkung der regenerativen Stresskompetenz
• Balance zwischen Arbeit und Freizeit

Question 8

Wurzeln des Genusstrainings

Answer 8

• Ursprünglich ein Baustein im Therapieprogramm bei Personen mit Depression (sog. Kleine Schule des Genießens, Lutz, 1993; engl. little school of pleasure/euthymic treatment)
• halb standardisiertes, verhaltenstherapeutisches Behandlungsprogramm
• Umfang: 10 Sitzungen
• Format: Gruppe mit 8 Personen

Question 9

Ziele und Anwendungsbereiche des Genusstrainings

Ziele:

Answer 9

• Fokussierung der Aufmerksamkeit auf positive Gegebenheiten (Reize)
• Sinne wie Riechen, Tasten, Schmecken etc. für Genuss sensibilisieren (Differenzierungstraining der Sinnesfunktionen)
• Förderung der Fähigkeit des genussvollen Empfindens
• bewussten, individuellen, maßvollen Umgang mit Genuss trainieren →Aufbau von positiven Erleben und Handeln
• bei unterschiedlichen Krankheitsbildern: z.B. bei chronischen schizophrenen Zuständen, bei Kopf- und Rückenschmerzen, bei Multipler Sklerose und bei Adipositas, bei depressiven Verstimmungen, Personen mit Alkoholproblemen, Personen mit chronischen Schmerzen