SE8: Achtsamkeit: Ressourcen zur Stressbewältigung

Question 1

Stressprozess nach Lazarus

Answer 1

Risikofaktoren
Bewertungsprozesse (Achtsamkeit)
Bewältigung
Konsequenzen (psychische Erkrankungen)

Question 2

Personale Ressourcen als

Answer 2

Stress-Puffer: Achtsamkeit

Question 3

Achtsamkeit in der Forschung

Answer 3

• Wurzeln im Buddhismus (cf. Bodhi, 2011; Dreyfus, 2011; Dunne, 2011; Gethin, 2011; Kabat-Zinn, 2011)
• Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion (Kabat-Zinn, 1990)
• Mindfulness-based stress reduction (MBSR)
→Ergänzendes Trainingsprogramm für Personen in der Schmerztherapie
• Mind and Life Institute (1987): Dialog zwischen Wissenschaft und dem Dalai Lama

Question 4

Welche gebiete beschäftigen sich mit Achtsamkeit

Answer 4

Sozial- und Persönlichkeitspsychologie
(Brown & Ryan, 2003)
• Organisationspsychologie (Dane, 2011)
• Kognitionspsychologie (Tang, Hölzel, & Posner, 2015)
• Gesundheitspsychologie (Jain et al., 2007)
• Klinische Psychologie (Dimidjian & Segal, 2016)
• Pädagogische Psychologie

Question 5

Achtsamkeit als Überbegriff …

Answer 5

… für bestimmte Übungen/Methoden, … Prozesse
… und Eigenschaften
die mit folgenden mentalen Fähigkeiten einer Person in Verbindung stehen:
… Steuerung der Aufmerksamkeit, der Wahrnehmung und derGedächtnisprozesse
sowie einer akzeptierenden Grundhaltung
“Mindfulness is an umbrella term used to characterize a large number of practices, processes, and characteristics, largely defined in relation to the capacities of attention, awareness, memory/retention, and acceptance/discernment.”

Question 6

2-Komponenten-Modell: Eine Achtsamkeitsdefinition

Answer 6

1. Selbstregulation der Aufmerksamkeit
   •Bewusste, volitionale Aufmerksamkeit Flexibilität
2. Hinwendung zu Erfahrungen
   • Neugierige Haltung Wahrnehmung Akzeptanz

Question 7

•Studien zum Thema Achtsamkeit immer genau unter die Lupe nehmen

Answer 7

• Welche Form der Achtsamkeit wurde untersucht?
• Wurde und wenn ja wie wurde Achtsamkeit erfasst?
• Gab es bestimmte Übungen?
• Welche expliziten Instruktionen haben Teilnehmende erhalten für ihre Übungen?

Question 8

Messinstrumente für Achtsamkeit

Answer 8

Freiburg Mindfulness Investory

Toronto Mindfulness scale

Question 9

Anstatt Achtsamkeit,

Answer 9

genauere Begrifflichkeiten nutzen

Question 10

Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR)

Answer 10

in den 1970er Jahren von Jon Kabat-Zinn entwickeltes Programm zur Stressbewältigung

•*1944 in New York
Studium der Molekularbiologie
1979 Gründung der Stress Reduction Clinic an der University of Massachusetts
Adaptation buddhistischer Meditationstechniken zur Schmerztherapie
• Achtwöchiger Kurs in Gruppen
• Enthält Anteile von
• Achtsamkeit/Meditation
• Körperwahrnehmung (engl. „body scan“) • Yoga
• Basiert auf wöchentlichen Treffen und Hausaufgaben
• Konzept der “Übung”
• es kommt nicht auf die Leistung an
• “practice” bedeutet hier eher das “ausüben”, nicht “trainieren” wie im Sport

Question 11

MBSR - Hausaufgaben

Answer 11

• Hausaufgaben
– Im Alltag inne halten und eine beliebige Tätigkeit achtsam zu Ende führen
(z.B. Geschirr spülen, Essen)
– Auf Gefühle, Gedanken und Empfindung achten – Wie verändern sich diese?