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Preparation Physique > Terme Generales > Flashcards

Terme Generales Flashcards

1
Q

C’est quoi l’isométrie (exercice)

A

les exercices isométriques correspondent à une technique reposant sur une contraction dite « statique ». Cela correspond à la contraction volontaire des muscles agonistes et antagonistes, sans production de mouvement, pour immobiliser les segments osseux

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Q

C’est quoi un muscle antagoniste

A

Un muscle antagoniste est un muscle ou un groupe de muscles qui s’oppose au mouvement du muscle agoniste, c’est-à-dire celui qui permet le mouvement. Le muscle agoniste est donc celui qui se contracte, alors que l’antagoniste est celui qui s’étire. Les muscles fonctionnent tous par couple agoniste-antagoniste.

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Q

C’est quoi un muscle agoniste

A

Un muscle agoniste est le muscle qui permet de créer le mouvement désiré. A contrario, le muscle antagoniste est le muscle qui crée le mouvement contraire au mouvement désiré.

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4
Q

C’est quoi la phase excentrique

A

c’est à dire la phase de l’exercice où nos muscles s’étirent (ex : baisser la barre au développé couché). Ce type de contraction est également appelé phase négative.

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5
Q

C’est quoi la phase concentrique

A

la phase de l’exercice où nos muscles se raccourcissent (ex : quand vous soulevez votre barre au développé couché). Cette phase est également appelée phase positive.

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6
Q

C’est quoi une rétractions scapulaire

A

C’est le fait que les omoplates ce sert l’un contre l’autre

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7
Q

C’est quoi une tractions en supinations

A

Une prise en supination nécessite d’avoir vos paumes face à vous, le dos des mains est à l’extérieur. La prise de barre la plus courante est de la largeur des épaules.

Vous cherchez à cibler en priorité les biceps, choisissez une prise supination.

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8
Q

C’est quoi une tractions en pronations

A

Une prise en pronation vous demande de diriger vos paumes de mains vers l’extérieur, le dos des mains est face à vous. La prise de barre la plus courante est légèrement plus large que la largeur des épaules.

Vous souhaitez prioriser les dorsaux, choisissez une prise pronation.

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9
Q

C’est quoi la protraction scapulaire

A

(omoplates qui s’éloignent l’une de l’autre).

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10
Q

La colonne vertébrale est composé de combien de régions différentes et quel sont leur nom

A

Il y en a 4

Cervicale

Thoracique

Lombaire

Pelvienne

C’est régions doivent être forte est mobile

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11
Q

Comment faire une flexion de l’épaule

A

Soulevez votre bras devant vous

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12
Q

Comment faire une extension de l’épaule

A

Soulevez votre bras à l’arrière

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13
Q

Comment faire une abduction de l’épaule

A

Soulevez votre bras sur le côté extérieur

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14
Q

Comment faire une adduction de l’épaule

A

Ramenez son bras sur le côté intérieur

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15
Q

Comment faire une rotation extérieur de l’épaule

A

Tourner son bras vers l’extérieur

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16
Q

Comment faire une rotation interne de l’épaule

A

Tourner son bras vers l’intérieur

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17
Q

Combien de mouvement principaux peuvent faire les épaules

A

6

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18
Q

Combien de mouvement principaux peuvent faire vos omoplates

A

6

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19
Q

Comment faire une élévation des omoplates

A

Soulevez vos épaules

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20
Q

Comment faire une dépression des omoplates

A

quand vous baissez vos épaules

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21
Q

Comment faire une rotations vers le haut des omoplates

A

Quand vous fêtes une abductions de l’épaule

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22
Q

Comment faire une rotations vers le bas des omoplates

A

Quand vous faite une adduction de l’épaule

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23
Q

Comment faire une protraction des omoplates

A

Éloignes vos omoplate l’une de l’autre

24
Q

Comment faire une rétractions des omoplates

A

Rapprochez vos omoplates

25
Q

C’est quoi le hanging

A

C’est ce suspendre par les bras

Populariser par le doc john Kirsch qui a découvert que cela permet d’éviter beaucoup de chirurgie d’épaules

Permet de renforcer, d’assouplir et peut même restructurer vos épaules dans certains cas

26
Q

Comment faire une flexions du coudes

A

Ramène votre avant bras près du bras

27
Q

Comment faire une extensions du coude

A

Éloignez votre avant bras de votre bras

28
Q

Comment faire une supinations sur coude

A

Tourner votre avant bras vers l’extérieur

29
Q

Comment faire une pronation du coude

A

Tourner votre avant bras vers l’intérieur

30
Q

Combien de mouvement principale peut faire le coude

A

4

31
Q

Combien de mouvement principale peut faire le poignet

A

4

32
Q

Comment faire une flexion du poignet

A

Ramener votre main près de votre avant bras vers le bas

33
Q

Comment faire une extension du poignet

A

Éloigne votre mains de votre avant bras donc ver le haut

34
Q

Comment faire une déviation radiale du poignet

A

Penchez ça main du coter du pouce

35
Q

Comment faire Déviation ulnaire du poignet

A

Pencher votre main du côté de l’auriculaire

36
Q

Combien de mouvement principale peut faire le bassin

A

6

37
Q

Comment faire une flexion du bassin

A

Ramène la jambe près de mon torse

38
Q

Comment faire une extension du bassin

A

Ramène la jambe en arrière

39
Q

Comment faire une abduction du bassin

A

Soulève ta jambe sur le côté extérieur

40
Q

Comment faire une adduction du bassin

A

Ramène ta jambe vers l’intérieur

41
Q

Comment fair une rotation externe du bassin

A

Tourne ta jambe dans la direction opposée à ton corps

42
Q

Comment fair une rotation interne du bassin

A

Tourne ta jambe vers l’intérieur de ton corps

43
Q

Combien de mouvement principale peut faire le genoux

A

4

44
Q

Comment faire une flexion du genoux

A

Plié votre jambes

45
Q

Comment faire une extension du genoux

A

Tendez votre jambes

46
Q

Comment faire une rotation externe (seulement quand le genou est en flexion )

A

Tourner votre tibia vers le côté opposé de votre corps

47
Q

Comment faire une rotation interne (seulement quand le genou est en flexion )

A

Tourner votre tibia vers votre corps

48
Q

Quel sont les «règles» de Charles Poliquin par apport aux genoux

A

1) plus vous êtes fort dans une positions ou vos genoux dépassent vos orteils, plus vos genoux vont être protégés.
2) pour renforcé vos genoux, votre vaste interne doit être bien développé

49
Q

Combien de mouvement principale peut faire

A

6

50
Q

Comment faire une dorsiflexion de la cheville

A

Ramenez votre pied vers votre tibia

51
Q

Comment faire une flexion plantaire de la cheville

A

Ramener votre pied vers le bas

52
Q

Comment faire une inversion de la cheville

A

Monter votre voûte plantaire vers l’intérieur

53
Q

Comment faire une eversion de la cheville

A

Monter la voute plantaire vers l’extérieur

54
Q

Comment faire une rotation interne /médial de la cheville

A

Diriger votre pied vers votre corps

55
Q

Comment faire une rotation externe /latéral de la cheville

A

Diriger votre pied dans la direction opposé à votre corps

56
Q

Dans combien de catégories classons nous les exo du haut du corps

A

En 4

Tirage qui ce Divise en deux : bras tendue et bras plier

Pousser que ce divise en deux : bras tendu et bras plié

Preparation Physique (14 decks)

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