Terme Generales Flashcards
C’est quoi l’isométrie (exercice)
les exercices isométriques correspondent à une technique reposant sur une contraction dite « statique ». Cela correspond à la contraction volontaire des muscles agonistes et antagonistes, sans production de mouvement, pour immobiliser les segments osseux
C’est quoi un muscle antagoniste
Un muscle antagoniste est un muscle ou un groupe de muscles qui s’oppose au mouvement du muscle agoniste, c’est-à-dire celui qui permet le mouvement. Le muscle agoniste est donc celui qui se contracte, alors que l’antagoniste est celui qui s’étire. Les muscles fonctionnent tous par couple agoniste-antagoniste.
C’est quoi un muscle agoniste
Un muscle agoniste est le muscle qui permet de créer le mouvement désiré. A contrario, le muscle antagoniste est le muscle qui crée le mouvement contraire au mouvement désiré.
C’est quoi la phase excentrique
c’est à dire la phase de l’exercice où nos muscles s’étirent (ex : baisser la barre au développé couché). Ce type de contraction est également appelé phase négative.
C’est quoi la phase concentrique
la phase de l’exercice où nos muscles se raccourcissent (ex : quand vous soulevez votre barre au développé couché). Cette phase est également appelée phase positive.
C’est quoi une rétractions scapulaire
C’est le fait que les omoplates ce sert l’un contre l’autre
C’est quoi une tractions en supinations
Une prise en supination nécessite d’avoir vos paumes face à vous, le dos des mains est à l’extérieur. La prise de barre la plus courante est de la largeur des épaules.
Vous cherchez à cibler en priorité les biceps, choisissez une prise supination.
C’est quoi une tractions en pronations
Une prise en pronation vous demande de diriger vos paumes de mains vers l’extérieur, le dos des mains est face à vous. La prise de barre la plus courante est légèrement plus large que la largeur des épaules.
Vous souhaitez prioriser les dorsaux, choisissez une prise pronation.
C’est quoi la protraction scapulaire
(omoplates qui s’éloignent l’une de l’autre).
La colonne vertébrale est composé de combien de régions différentes et quel sont leur nom
Il y en a 4
Cervicale
Thoracique
Lombaire
Pelvienne
C’est régions doivent être forte est mobile
Comment faire une flexion de l’épaule
Soulevez votre bras devant vous
Comment faire une extension de l’épaule
Soulevez votre bras à l’arrière
Comment faire une abduction de l’épaule
Soulevez votre bras sur le côté extérieur
Comment faire une adduction de l’épaule
Ramenez son bras sur le côté intérieur
Comment faire une rotation extérieur de l’épaule
Tourner son bras vers l’extérieur
Comment faire une rotation interne de l’épaule
Tourner son bras vers l’intérieur
Combien de mouvement principaux peuvent faire les épaules
6
Combien de mouvement principaux peuvent faire vos omoplates
6
Comment faire une élévation des omoplates
Soulevez vos épaules
Comment faire une dépression des omoplates
quand vous baissez vos épaules
Comment faire une rotations vers le haut des omoplates
Quand vous fêtes une abductions de l’épaule
Comment faire une rotations vers le bas des omoplates
Quand vous faite une adduction de l’épaule
Comment faire une protraction des omoplates
Éloignes vos omoplate l’une de l’autre
Comment faire une rétractions des omoplates
Rapprochez vos omoplates
C’est quoi le hanging
C’est ce suspendre par les bras
Populariser par le doc john Kirsch qui a découvert que cela permet d’éviter beaucoup de chirurgie d’épaules
Permet de renforcer, d’assouplir et peut même restructurer vos épaules dans certains cas
Comment faire une flexions du coudes
Ramène votre avant bras près du bras
Comment faire une extensions du coude
Éloignez votre avant bras de votre bras
Comment faire une supinations sur coude
Tourner votre avant bras vers l’extérieur
Comment faire une pronation du coude
Tourner votre avant bras vers l’intérieur
Combien de mouvement principale peut faire le coude
4
Combien de mouvement principale peut faire le poignet
4
Comment faire une flexion du poignet
Ramener votre main près de votre avant bras vers le bas
Comment faire une extension du poignet
Éloigne votre mains de votre avant bras donc ver le haut
Comment faire une déviation radiale du poignet
Penchez ça main du coter du pouce
Comment faire Déviation ulnaire du poignet
Pencher votre main du côté de l’auriculaire
Combien de mouvement principale peut faire le bassin
6
Comment faire une flexion du bassin
Ramène la jambe près de mon torse
Comment faire une extension du bassin
Ramène la jambe en arrière
Comment faire une abduction du bassin
Soulève ta jambe sur le côté extérieur
Comment faire une adduction du bassin
Ramène ta jambe vers l’intérieur
Comment fair une rotation externe du bassin
Tourne ta jambe dans la direction opposée à ton corps
Comment fair une rotation interne du bassin
Tourne ta jambe vers l’intérieur de ton corps
Combien de mouvement principale peut faire le genoux
4
Comment faire une flexion du genoux
Plié votre jambes
Comment faire une extension du genoux
Tendez votre jambes
Comment faire une rotation externe (seulement quand le genou est en flexion )
Tourner votre tibia vers le côté opposé de votre corps
Comment faire une rotation interne (seulement quand le genou est en flexion )
Tourner votre tibia vers votre corps
Quel sont les «règles» de Charles Poliquin par apport aux genoux
1) plus vous êtes fort dans une positions ou vos genoux dépassent vos orteils, plus vos genoux vont être protégés.
2) pour renforcé vos genoux, votre vaste interne doit être bien développé
Combien de mouvement principale peut faire
6
Comment faire une dorsiflexion de la cheville
Ramenez votre pied vers votre tibia
Comment faire une flexion plantaire de la cheville
Ramener votre pied vers le bas
Comment faire une inversion de la cheville
Monter votre voûte plantaire vers l’intérieur
Comment faire une eversion de la cheville
Monter la voute plantaire vers l’extérieur
Comment faire une rotation interne /médial de la cheville
Diriger votre pied vers votre corps
Comment faire une rotation externe /latéral de la cheville
Diriger votre pied dans la direction opposé à votre corps
Dans combien de catégories classons nous les exo du haut du corps
En 4
Tirage qui ce Divise en deux : bras tendue et bras plier
Pousser que ce divise en deux : bras tendu et bras plié
