Explosivité Flashcards
Définition d’EXPLOSIVITÉ
Être explosif c’est être capable de vaincre une résistance le plus rapidement possible avec la plus forte contraction musculaire que vous pouvez développer.
Dans « La Bible de la Préparation Physique », Didier Reiss et Pascal Prévost la définissent comme notre « capacité à produire la plus grande accélération sur soi- même ou sur un engin ».
D’un point de vue plus concret : puissance = force x vitesse.
Développer son EXPLOSIVITÉ
Pour travailler votre explosivité, vous devez développer la force de vos agonistes (c’est-à - dire les muscles qui effectuent le mouvement – Ex : biceps) et des antagonistes (muscles contraires au mouvement – Ex : triceps).
Lors de l’entraînement des antagonistes, vous devez davantage vous focaliser sur la phase excentrique du mouvement dans la mesure où la phase concentrique sera moins importante.
Vous ne devez pas vous focaliser sur ce travail longtemps, même s’il est important, car travailler sa force reste un travail lent… or nous voulons être explosif.
→ Notre but est d’activer les fibres musculaires rapides « spécialisées ». Si j’insiste sur ce mot c’est parce qu’il ne suffit pas simplement de réveiller vos fibres rapides… En effet, quand vous travaillez votre force, vous entraînez vos fibres rapides… même si vous prenez du temps pour soulever la barre.
De ce fait, on doit s’intéresser aux fibres « spécialisées » aux efforts explosifs
C’est quoi la méthode bulgare pour amélioré L’EXPLOSIVITÉ
Cette méthode consiste à faire un contraste de charge ; c’est à dire alterner charges lourdes et légères.
En fait, en commençant avec une charge lourde :
- Votre coordination sera élevée
- Vous allez recruter un grand nombre de neurones moteurs
- Le signal de ces NM sera très fort
(Ces adaptations n’ont pas lieu si on ne travaille pas avec du lourd)
C’est quoi la pliométrie pour amélioré l’EXPLOSIVITÉ
Bondissements avec un temps de contact le plus court possible
C’est quoi la méthode saut pour amélioré l’EXPLOSIVITÉ
Sauter le plus haut ou le plus loin possible en partant d’une position fléchie.
C’est quoi la méthode explosif pour amélioré l’EXPLOSIVITÉ
Il s’agit de faire seulement des répétitions explosives.
5 séries d’une répétition à 30 % de votre max. Il faut 10 secondes de récupération entre chaque série. Vous devez faire le plus de rounds possibles tout en étant frais.
3 minutes de récupération entre chaque round.
C’est quoi la méthode fatigue antagoniste pour amélioré l’EXPLOSIVITÉ
Lorsque vous faites un mouvement avec un muscle agoniste, celui-ci est freiné par son muscle antagoniste.
Or, fatiguer son muscle antagoniste permet de limiter cette action de « freinage », vous permettant de faire votre mouvement plus
rapidement.
Ex : 6 répétitions à 85 % de votre max (antagoniste) suivies de 5 répétitions à
30 % de votre max (agoniste).
Nombre de séries : votre max en étant frais. Récupération : 3 minutes entre les séries.
