Mobilité Flashcards
Pour analyser son corps il faut ?
Un labo.
Une salle où ont peut décomposer les mouvements. Pour trouver les défaut de nos mouvement.
Exemple pour l’escalade faire des tractions dans différent espace. Et voir si par exemple il compense en s’appuyant sur son côté gauche
Quel est le problème de la douleur du corps
1.En attend d’avoir mal avant de ce soigné
C’est comme attendre que le moteur d’une voiture qui explose pour ceux dire qu’il faut mettre de l’huile moteur
2.en demande de l’aide extérieur alors que c’est notre corps c’est à nous de savoir nous ont occupé.
A quoi sert un médecin un kiné et autre
Il ne serve qu’à ajouter de nouvelles croyances
C’est à vous de savoir faire les chose. Le médecin n’est qu’un complément.
Le mouvement est pratiqué qaund ?
De la naissance a la mort
Faire un mouvement quand ont a mal enlevé la douleur
Faire un mouvement ça empêche le signal de douleur
Nous avons toujours mal mais notre corps nous aide à survire en enlevant la douleur pour ce déplacer
La douleur empêche de faire du sport ?
Pas forcément comme à l’inverse
Le fait de ne pas ressentir de douleur ne veut pas dire que l’on peut faire du sport
Il faut sentir son corps et non le juger
Faire une tache ou “bien” faire une tache ?
Il faut bien faire une tache il faut ce concentré sur le ressentiment de son corps
Faire un kilomètre de plus c’est bien. Faire un kilomètre de plus avec un mouvement bien exécuté c’est mieux.
Combien il y’a de type de mouvement
5
Mouvement de catégorie 3
Départ en Position de haute stabilité vers une autre position de haut stabilité grâce à une torsion
Exemple : Mouvement de catégories Pompe soulève de terre Squat Tractions
Ce sont des Mouvement de tout les jours
Mouvement de catégorie 4
Départ en position de haute stabilité vers une position de haute stabilité sans torsion mais avec vitesse
Exemple :
Courir
Sauter
Mouvement compliqué
Mouvement de catégorie 5
Position de transition vers une position de haute stabilité sans torsion mais avec vitesse
Changement de direction Sport complet (foot boxe etc )
A quoi servent les catégories de mouvement
A déconstruire des mouvements complexe pour comprendre comment nous les faisons bien ou mal
Ainsi nous pouvons régler les probleme plus facilement
Examiner les mouvement dans l’ordre des catégories
Comment être pendant une séance
Être à 100%
une séance commence quand ont arrive au lieu d’entraînement ou encore des quand a mis la tenu de sport
Être à fond faire gaffe à ça posture les sensations de son corps tout le long de la séance
Comment diagnostiquer un mouvement
Diagnostiquer la position de départ et la position de fin (placement contraction,etc)
Pas besoin d’analyser la liaison des positions
Comment savoir si un mouvement nous sert en terme de mobilité ?
Ce demander si c’est utiles pour mieux bouger
Les étirements son bon pour ?
Les symptômes mais pas là maladies
Les douleur que nous avons dans notre corps mais pas pour empêcher les douleurs de revenir
La mobilité est bon pour ?
La maladie
arrêter la douleur pour toujours
maitriser son corps
Trois manière de travailler ça mobilité
1.maîtriser son articulation
Forcer l’articulation dans une bonne position (élastiques)
Séparer les différentes surface de l’articulation (squat rajouter un coussin dans le creux du genoux )
Compresser l’articulation
2.Que les différente surface corporel glisse bien entre elle
Lorsque c’est surface glisse bien vous avez une bonne mobilité (dos de la mains )
Régler par le massage
- Faire du mouvement
(Cet catégorie n’es pas la troisième pour rien il y’a un ordre )
Règle de la mobilité
- il n’y a pas de jour de repos (tout les jours en moins 20min)
- travail la ou vous avez mal en priorité
- mobilisé son corps sur un mouvement pendant au moins 2min ou avoir des résultats au moment même
- ressentez votre corps et sourire
5.si tu pense te blesser arrete
Existe t’il une position parfaite ?
Non
Plutôt des principes que l’ont peut appliquer à un grand groupe de personne
Comment Avoir une bonne positions (3)
- Bassin (contracter ces fesse pour avoir une position neutre )
- cage thoracique (rentrer la cage thoracique puis la ramener en arrière )
- tête (avoir les oreilles au même niveau que vos épaules )
Technique. pour savoir si notre corps a une bonne posture ( bassine d’eau )
Bassine d’eau : imagines des bassine d’eau en équilibre sur notre corps. Sur notre tête sur notre bassin.
Si l’eau s’écoule c’est que nous somme dans une mauvais posture
Technique. pour savoir si notre corps a une bonne posture ( pouce)
Placer ça mains au centre de ces pectoraux de façon que seul le pouce étirer touche notre corps
Pareil avec l’autre main au niveaux de notre nombril
il faut Avoir les deux mains parfaitement superposer pour avoir une bonne posture
Faut t’il avoir une tension abdominale souvent ?
Oui car il absorbe les chocs
Il transmet la force de haut en bas et inversement
C’est quoi le principe de torsion
Quand ont force pour faire un mouvement notre corps ce place d’une certaine façon pour bien faire un mouvement
Tenir retenir c’est ?
Prendre de l’âge. Il faut ce relâcher, ne pas acumuler de tensions
C’est Quoi la Technique de trigger point
Trigger point = point gâchette = noeud musculaire
Avec un objet de massage
Ce masser la ou ça fait mal
C’est quoi la technique de séparations
Prendre un objet pour séparer deux parti du corps
Exemple une balle au niveaux du genoux puis ramène la parti basse de la jambe vers l’autre parti
C’est quoi la technique contracter relâcher
En contractant pour un mouvement difficile en augmente notre souplesse car ont enlevé nos réflexe myotatique
C’est quoi la technique contrainte
Rajouter un élastique /poids sur un mouvement
C’est quoi la méthode d’oscillation
Sortir puis rentrer dans la zone de confort
C’est quoi la technique de la compression
Compresser sur une articulation ou en a mal pour amener plus de force et de souplesse
Trois règle à savoir :Si fourmillements Si vous vous sentez mal ou si une partie de votre corps devient blanche ARRÊTEZ
C’est quoi la technique de ciblage en-dessous au-dessus
Solisté le fascia autour de la zone ciblé au-dessus en dessous
Exemple si ont visé le le coude entraîne l’avant bras et le bras
C’est quoi la technique de l’amplitude max
Travailler dans la position qui nous est difficile
mouvement de catégorie 1
la catégoriel 1
c’est les mouvement direct sur la capsule articulaire
c’est le cœur de tout mouvement
c’est quoi la capsule articulaire
c’est le coeur de tout mouvement. c’est a cet endroit que les os se lie.
mouvement de categorie 2
ce sont les mouvemen qui influe sur le glissementt de surface
