Perte De Poids Tips Flashcards
Est-ce que l’IMC est utile dans la perte de poids ?
Non
L’IMC (Indice de Masse Corporel) est un mauvais indicateur de poids car il ne prend pas en compte votre ossature et votre masse musculaire.
Ainsi, beaucoup de sportifs ou pratiquants de musculation seront considérés comme en surpoids alors qu’ils ne le sont pas.
Ne faites pas confiance à l’IMC
Faut-il regarder notre balance quand ont veut perdre du poids (hors personne en haut surpoids)
Non
Quand on veut perdre du poids, on veut perdre du gras et (au minimum) garder notre masse musculaire.
Ainsi, on peut faire du sport pendant 3 mois sans que notre poids change alors que notre composition corporelle a changé : vous avez perdu de la graisse, mais puisque vous avez gagné de la masse musculaire, votre poids n’a pas changé.
De ce fait, ne regardez pas votre balance pour savoir si vous avez perdu du poids.
Comment savoir si il faut perdre du poids en règle générale pour un homme et une femme
Si vous êtes un homme et que vous voulez savoir si vous devez perdre du poids, posez vous la question suivante :
- « Avec un éclairage normal, est-ce que je vois un minium mes abdos ? » → Si la réponse est non, il serait intéressant de perdre du poids.
Si vous êtes une femme, posez vous la question suivante :
- « Avec un éclairage normal, est- ce que j’arrive à voir un fin trait vertical le long de mon ventre ? »
→ Si la réponse est non, il serait intéressant de perdre du poids.
Qu’est t’il le plus important pour perdre du poids
C’est la nutrition
faire plus de sport ne sert pas à éliminer suffisamment
Nous devons être en quoi pour perdre du poids
En déficit calorique
Quel nutriment faut’il toujours prendre en bonne quantité pour pas perdre de la masse musculaire quand ont veut perdre du poids
La protéine
Si vous ne consommez pas assez de protéines, vous allez peut être perdre de la masse musculaire en essayant de perdre du poids.
Un bon indicateur est de consommer 1g de protéines pour 1kg de poids de corps.
Ex : Je pèse 80 kgs, donc je consomme 80g de protéines par jour.
Quel type d’exo est sont les plus utile pour perdre du poids (2 types )
Soit vous faites du travail long à faible intensité (ex : 5 séances de 30 minutes -minimum- dans la semaine).
- Soit vous faites du travail court et intense.
Les résultats seront les mêmes peu importe la méthode.
Cependant, plus on travaille en intensité, moins on doit travailler en temps.
→ Le plus important pour la perte de poids, c’est la charge de travail.
Ainsi, le but n’est pas d’attaquer les réserves de graisses mais de dépenser le plus d’énergie (et donc de calories) possible. C’est aussi simple que ça.
Quel type de travail je recommande pour la perte de poids
Faites du travail intermittent. C’est court et je trouve que c’est plus fun que de longues séances de cardio.
Pensez à bien vous échauffer car qui dit « intensité » dit « risque de blessure élevé si mal préparé ».
Une idée de séance :
10 à 30 sec d’exercice (ex : sprint) avec une intensité supérieure à votre VMA. Répétitions : 4 à 7 .
Récupération : 1 à 4 minutes de recup.
Tel que le défi 7min
!! Attention !! Si vous êtes beaucoup en surpoids, il vaut mieux privilégier des exercices à faible intensité et de longues durée (ex : natation). En effet, lors d’exercices brefs et intenses, de part votre poids, vous risquez d’endommager grandement votre corps.
