Exercices

Question 1

C’est quoi le neck around the world

Answer 1

Exercice pour le dos

Allonger sur le ventre en formant une croix avec notre corps et nos bras. En remonte nos jambes droit vers notre tête progressivement jusqu’à pouvoir glisser cet dernière sous l’épaule vers la quelle notre tête était tourné. Ensuite faire le chemin inverse redescendre les jambes tout en faisant passer la tête du côté de l’autre épaules. Oh

3x5 répétition par côté

Une fois dans la semaine

Question 2

Citer quatre exercice bon pour le dos

Answer 2

1) neck around the world
2) Jefferson curl
3) le scorpion
4) l’extension

Question 3

C’est quoi le Jefferson curl exo

Answer 3

Exercice pour le dos

Debout sur une hauteur en rouler progressivement votre corps de la tête jusqu’au bassin. En essayant de descendre le plus bas possible et en essayant de rapprocher son torse de ces jambes. Et cela en gardant les jambes bien tendus. Ensuite il suffit de dérouler notre corps pour revenir à la position initiale

3-5 série de 5-12 répétions

1-2 fois par semaines

Question 4

C’est quoi le scorpion exo

Answer 4

Exercise pour le dos

Allonger sur le ventre en forme de croix avec les bras. Descendre ces bras vers le bas toujours en croix. Essayer de toucher une main avec son pied inverse sans lever les épaules.

3-5 série de 3-5 répétions par côté

1-2 fois dans la semaine

Question 5

C’est quoi l’extension exo pour le dos

Answer 5

Exercices pour le dos

Debout les pies écarter de la largeur épaules. ramener ça tête le plus possible en arrière pour aller toucher le sol

3-5 série de 10-15 répétions

1-2 fois semaines

Question 6

C’est quoi l’exo active hang

Answer 6

Exo pour les épaules

S’accrocher à une barre en pronations par les mains en gardant une dépression et une rétractions des omoplates

3-5 série de 60 seconde

2-3 semaine

Question 7

C’est quoi l’exo Le passive hang

Answer 7

Exo pour les épaules

Se suspendre à une barre par les mains en relâchant tout le corps

3-5 série de 60 seconde

2-3 semaine

Question 8

C’est quoi l’exo active hang unilateral

Answer 8

Exo pour les épaules

C’est un active hang mais tenue que d’une mains

Ne pas oublier les omoplates

3-5 série de 20 seconde

2-3 semaine

Question 9

C’est quoi l’exo passive hang unilateral

Answer 9

Exo pour les épaules

C’est comme le passive hang mais que d’une mains

3-5 série de 20 seconde

2-3 semaine

Question 10

C’est quoi l’exo pompes scapulaire

Answer 10

Exo pour les épaules

En positions pompes bras tendue je descend et monte le dos et seulement le dos le seras ne bouge pas ils restent tendue

En travail la protraction

1-3 série de 10-20 reps 2 fois par semaine si c’est pour des raisons de santé

1 série de 10-20 reps à chaque échauffement de séance haut du corps

Question 11

C’est quoi l’exo rotations dans une routine scapulaire

Answer 11

Exo pour les épaules

Avec un élastique tenue des deux mains écarter largeur épaule au dessus de la tête descendre pour avoir les bras le long du corps en gardant toujours les bras tendu puis remonter

En travail les rotations bas et haut

1-3 série de 10-20 reps 2 fois par semaine si c’est pour des raisons de santé

1 série de 10-20 reps à chaque échauffement de séance haut du corps

Question 12

C’est quoi l’exo rétractions scapulaire

Answer 12

Exo pour les épaules

Positions de départ c’est le passive hang ensuite il faut ramener c’est épaule vers le bas puis les rétracter enfin ce laisser retomber pour faire remonter les épaules

En travail la rétractions

1-3 série de 10-20 reps 2 fois par semaine si c’est pour des raisons de santé

1 série de 10-20 reps à chaque échauffement de séance haut du corps

Question 13

C’est quoi l’exo dips scapulaire

Answer 13

Exo pour les épaules

Position de base d’une dips puis descendre les épaules puis revenir à la positions de base en descendant le plus possible

En travail la dépression

1-3 série de 10-20 reps 2 fois par semaine si c’est pour des raisons de santé

1 série de 10-20 reps à chaque échauffement de séance haut du corps

Question 14

C’est quoi l’exo shrugs

Answer 14

Exo pour les épaules

Les bras le long du corps avec des poids dans les mains descendre le plus possible les épaules puis les monter le plus possible et enfin redescendre

Travail l’élévation

1-3 série de 10-20 reps 2 fois par semaine si c’est pour des raisons de santé

1 série de 10-20 reps à chaque échauffement de séance haut du corps

Question 15

C’est quoi l’exo lat/tri stretch

Answer 15

Exo pour les épaules

Quatre patte devant un support poser ces coude sur ce support le ventre face au sol prendre avec c’est mains un objet ou un poids puis descendre la tête entre les bras le plus possible puis enfin plié les bras pour essayer de touche le dos avec les mains tout en poussant la tête vers le bas

Travail la flexion

3-5 série de 20-60 seconde 1-2 par semaine

Question 16

C’est quoi l’exo pulls overs

Answer 16

Exo pour les épaules

Debout prendre un bâton et le tenir derrière sois au niveaux de son bassin avec ces deux mains ensuite essayer de monter le plus haut possible delà ce pencher vers le bas pour augmenter la hauteur du bâton enfin ce remettre droit en essayant de gardant notre nouvel amplitude avec le bâton

Travail l’extension

3-5 série de 2-8 reps 1-2 par semaine

Question 17

C’est quoi l’exo rotations cubaine

Answer 17

Exo pour les épaules

Assis la jambe plié debout devant sois placer son coude sur son genoux avec un Altair dans la mains descendre jusqu’à être parallèle au sol en gardant un angle droit sur le bras

Travail la rotations externes

3-5 série de 5-15 reps 1-2 par semaine

Question 18

C’est quoi l’exo rotations internes

Answer 18

Exo pour le dos

Coucher sur le côté bras en angle droit par apport à lui même mais aussi par apport au corps un Altair dans la main descendre et monter en gardant l’angle droit ne pas poser l’altair au sol au moment de la descente

Le bras bien coller au sol

Travails la rotation internes

3-5 série de 10-20 reps 1-2 par semaine

Question 19

C’est quoi l’exo elevations lateral

Answer 19

Exo pour le dos

Debout avec un Altair dans chaque mains les bras légèrement plié vraiment à peine lever les bras sur les cote pour qu’ils soit parallèle au sol enfin redescendre

Travail l’abduction

3-5 série de 5-12 reps 1-2 par semaine

Question 20

C’est quoi l’exo adductions lestées

Answer 20

Exo pour le dos

Assis le corps gainer le bras attaché en hauteur avec un élastique tirer pour ramener le bras le long du corps

Travail adduction

3-5 série de 10-15 reps 1-2 semaines

Question 21

Comment faire l’exo forearm rotations

Answer 21

Exo pour le coudes

Debout un altair dans la main le bras en angle droit paumes vers le ciel descendre avec l’altair du côté extérieur du bras puis remonter

3-4 série 10-20 reps 1-2 semaines

Question 22

Comment faire l’exo déviations radiales

Answer 22

Exo pour le coudes

Debout le bras le long du corps un altair à la main du côté avant de la main monter et descendre le plus possible seulement et uniquement la main

3-4 série 10-20 reps 1-2 semaines

Question 23

Comment faire l’exo déviations ulnaire

Answer 23

Exo pour le coudes

Debout le bras le long du corps un altair à la main du côté arrière de la main monter et descendre le plus possible seulement et uniquement la main

3-4 série 10-20 reps 1-2 semaines

Question 24

Comment faire l’exo zottman curls

Answer 24

Exo pour le coudes

Debout altaire a la main bras coller au torse monter l’avant bras en supination puis redescendre en pro talon puis retourne son bras en positions supination

3-4 série 10 reps 1 semaines

Question 25

Comment faire l’exo wrist raises

Answer 25

Exo pour le poignet

A quatre pattes lever les poignets pas la mains que les poignet en laissant les doigts coller au sol

3 série 10-15 reps 1-2 semaines

Question 26

Comment faire l’exo dorsal pushups

Answer 26

Exo pour le poignet

A quatre pattes tourner ces mains vers l’intérieur au maximum essayer de descendre le torse pour toucher le sol comme une pompe

3 série 10-15 reps 1-2 semaines

Question 27

Comment faire l’exo fin pushups

Answer 27

Exo pour le poignet

Faire des pompes en s’appuyant sur le dos de la main

3 série 10-15 reps 1-2 semaines

Question 28

Comment faire Squat interne

Answer 28

Dos droit, descendre le plus possible en Ramenant les genoux l’un vers l’autres

3-5 série de 10-30 reps 1-2 fois semaines

Question 29

Comment faire un squats externe

Answer 29

Pied croisé, être sur la surface externe des pieds garder un dos droit descendre le plus possible

3-5 série 10-30 reps 1-2 fois semaines

Question 30

Comment faire des sissy squats

Answer 30

Extensions de la hanches ( partir en arrière ), dos droit, contrôler le mouvement, descendre le plus possible

3-5 séries 5-15 reps 1-2 fois semaines

Question 31

Comment faire le good morning a une jambes

Answer 31

Jambes tendues, anteversions du bassin, (le ramener en avant ) dos droit ou en extensions, aller au max de l’amplitude en descendant le torse vers le bas sur une jambes

4-5 série par jambes 5-12 reps 1-2 fois semaines

Question 32

Comment faire un diagonal stretch

Answer 32

pieds sur la même ligne écarter le plus possible, un pied en avant qui est tourné vers l’extérieur et un pied en arrière qui est sur la pointe, extension et rotation du dos, aller au maximum de l’amplitude en essayant de toucher ça jambes avec la main du côté du quel en tourne

3-5 série par jambes 10-15reps 1-2 fois semaines

Question 33

Comment faire un pigeon actif

Answer 33

Un pied devant et l’autre derrière descendre comme une fente une fois le bassin le plus bas possible placer le pied avant sur le côté extérieur et le pied arrière sur la pointe, enfin descendre le genoux avant le plus bas possible et faire ce dernier mouvement en répétitions

3-5 série par jambes 5-15 reps 1-2 fois semaines

Question 34

Comment faire un figure 4 lift

Answer 34

position du 4( faire un quatre avec ces jambes sur le sol ) descendre du côté de lampes de devant puis remonter en direction de l’autre côté

3-5 série par côté 10-20 une fois par semaine

Question 35

Comment faire le papillon lesté

Answer 35

Assis le dos colle à un mur ramener c’est pied le plus proche du bassin ou de la teub si c’est plus claire à comprendre. Maintenant poser vos coude sur vos genoux et tenir vos jambes avec vos mains. Enfin pousser avec vos coudes et tirer avec vos mains pour faire toucher a vos genoux le sol

4-5 série de 10reps 1-2 semaines

Question 36

Site un exo Qui travail la dorsiflexion des chevilles

Answer 36

Corps gainé posé les épaules contre un mur, ramené le pied le plus proche possible du tibia

3-5 série de 15-40 reps 2 fois semaines

Question 37

Dit un exo pour faire une flexion plantaire de la cheville

Answer 37

Corps gainé face au mur pencher pour que la tête sois poser sur le mur, ramené le pied le plus possible vers le bas

3-5 série de 15-40 reps 2 foi semaine

Question 38

Site un exo pour faire une inversion de la chevilles

Answer 38

Corps gainé de côté appuyer sur un mur (aider par le bras) , tourner la cheville et le pied au max du côté du quel ont est appuyé au mur

3-5 série 15-40 reps 2 fois semaine

Question 39

Site un exo d’eversion de la cheville

Answer 39

Corps gainé appuyer sur un mur de côté, tourner la cheville et le pied du cote qui n’est pas appuyé contre le mur au max

3-5 série de 15-40 rep 2 fois semaine

Question 40

Site 3 exo de tirage pour aller vers les front levers rows

Answer 40

1) arching active hang
2) arc rows
3) front lever rows

Question 41

Dit 3 exo de tirage pour aller vers la traction à un bras

Answer 41

1) one arm hang (passing et actif)
2) tractions. Assisté
3) traction excentrique et isométrique

Question 42

Dit 3 exo de pousse pour aller vers la planche

Answer 42

1) lean planche pushups
2) planche pushups
3) planche excentrique et isométrique

Question 43

Dit 1 exo de pousser pour aller vers le HSPU

Answer 43

Variation de pike pushups