Equilibre Flashcards
Définition d’équilibre
« Juste proportion entre des éléments opposés, entre des forces antagonistes, d’où résulte un état de stabilité, d’harmonie ».
→ Ici intervient la notion très importante d’opposition. Travailler l’équilibre c’est combatte l’instabilité, le chaos… avec des forces opposées.
« État de quelqu’un, d’un animal qui maîtrise sa position et ses mouvements, qui ne tombe pas ».
→ Ici intervient la notion très importante de maîtrise du corps. En effet, l’équilibre est un élément nécessaire pour chaque qualité physique. Ainsi, si vous maîtrisez réellement toutes vos différentes qualités physique, vous maîtrisez également votre équilibre et ainsi tout votre corps.
En mouvement, l’équilibre se travaille de quel façon ? (En 4 phases )
1) ISOLATION : trouvez un mouvement qui demande de l’équilibre et travaillez le.
2) INTÉGRATION : intégrez ce mouvement dans un enchaînement regroupant d’autres mouvements.
3) IMPROVISATION : improvisez dans plein de contextes différents.
4) RECOMMENCEZ le processus
En équilibre comment modifier l’instabilité
-Changez l’environnement -
ex : surface sur laquelle vous travaillez.
- Changez les variables du mouvement -
ex : augmentez le temps d’équilibre, passez en équilibre sur vos mains sans élan - Changez les variables liées à votre corps –
ex : rajoutez un poids sur une jambe pour créer un déséquilibre. - Faites évoluer votre instabilité –
ex Support stable + yeux ouverts 2) Support stable + yeux fermés 3) Support instable + yeux ouverts 4) Support instable + yeux fermés
Comment travailler l’équilibre
Pour développer cette qualité, vous devez être dans une position d’instabilité.
Sans instabilité, vous ne pouvez pas travailler l’équilibre
Or, il y a une chose que 90 % des personnes qui travaillent leur équilibre à deux mains oublient.
Puisque l’équilibre est une qualité physique comme une autre, l’intensité de l’entraînement doit être progressive !
C’est à dire que 90 % des gens vont répéter (encore et encore) le même mouvement pendant des mois…. Alors que ça leur viendrait jamais à l’idée de travailler plusieurs mois en musculation avec le même poids.
Ainsi, si vous voulez devenir bon en équilibre, vous devez augmenter l’instabilité chaque semaine : le mouvement travaillé doit devenir de plus en plus dur.
C’est quoi la coordination
La coordination motrice correspond à la capacité d’effectuer des gestes précis dans l’espace. Elle implique des enchaînements de gestes, mais aussi la mise en jeu simultanée et coordonnée de plusieurs muscles. … Il initie alors un mouvement : des ordres sont émis aux muscles par le cerveau via les nerfs
Quel sont les 3 règles d’or de la coordination
Concentration
Importance
Volume
C’est un peut comme l’état de flow
