rörelseträning

Question 1

rörlighetsträning i början av passet

Answer 1

I början av träningspasset:

Syfte: Förbereda aktuella leder för god teknik samt att skapa fullt rörelseutslag i huvudaktivitetens rörelseutslag
Metod: Dynamisk rörlighet, MFR

Question 2

rörlighetsträning under passet

Answer 2

Under träningspasset:

Syfte: Förbereda aktuella leder i en specifik övning för god teknik samt att skapa fullt rörelseutslag
Metod: Statisk eller dynamisk rörlighet.
Alla rörelser i huvudaktiviteten som utförs i sitt fulla rörelseutslag är indirekt en dynamiks rörlighetsträning.

Question 3

rörlighetsträning i början av passet

Answer 3

I slutet/efter träningspasset:

Syfte: Återställa normal muskelspänning i dom muskler som har arbetat
Metod: Dynamisk, statisk rörlighet eller KAT
Utöver dessa upplägg kan man naturligtvis konstruera träningsprogram för rörlighet där själva huvudaktiviteten utgörs av rörlighetsträning.

Question 4

Faktorer att ta hänsyn till vid rörlighetsträningsprogram

Answer 4

Rörlighetsträna de muskler kunden/gruppen tränat för att återställa muskeltonus

Rörlighetsträna de muskler som generellt kan vara stela om du tränar en grupp och med en enskild kund det kunden har behov av

Rörlighetsträna de muskler som behöver vara flexibla i förhållande till övrig prestation, ex. vardagsliv, idrott

Tillgänglighet; vilka övningar är lämpliga att använda vid olika målgrupper? Det vill säga anpassa övningsval utifrån fysisk kapacitet.

Vad bör du tänka på för att göra rörlighetsträningen säker och säker?
KLA/hållning
Kontrollera att kunden/gruppen har god hållning i relation till kroppens longitudinella axel (KLA)

Kontrollzoner
Säkerställ att övre, centrala och nedre kontrollzonen är korrekt aktiverade.

Andning
Säkerställ fri andning (barrel breathing) dvs att personen andas och inte ”krystar” eller håller andan

Rörelseutslag
Låt kunden utföra rörelserna i det omfång att ovanstående punkter fungerar

Tyngdpunkt/stapling
Säkerställ att kroppens tyngdpunkt och ledernas stapling är optimala, se punkt 1 och 2

Question 5

vilka muskler bör finnas i regelbunden rörlighetsträning

Answer 5

M. trapezius, M. levator scapulae
M. erector spinae
M. pectoralis major, M deltoideus (främre)
M. latissimus dorsi
M. iliopsoas
Sätesmusklerna
M. quadriceps femoris
Hamstrings
M. triceps surae