MÉDECINE PSYCHOSOMATIQUE - SOMMEIL (hygiène et Tx non pharmaco)

Question 1

hygiene du sommeil - recommandations p/r a… activité phys (3)

Answer 1

• matin : peu de role
• PM : fav le sommeil
• soirée : altère le sommeil donc éviter

Question 2

hygiene du sommeil - recommandations p/r a… activité intellectuelle (2)

Answer 2

• attention à l”hyperactivité intellectuelle en fin de soirée ou au retour introspectif sur la jounrée ou sur l’agenda du lendemain lors du coucher
• utiliser des techniques de relaxtaion

Question 3

hygiene du sommeil - recommandations p/r a… nutrition (2)

Answer 3

repas du soir léger
en cas d’éveil nocturne : manger un peu pourrait avoir un effet anxiolytique

Question 5

hygiene du sommeil - recommandations p/r a… quoi éviter avant le coucher (6)

Answer 5

• cigs
• café
• choco
• thé
• tisane à la menthe
• ROH

Question 6

hygiene du sommeil - effets du ROH sur sommeil

Answer 6

• fav l’endormissement, mais procure un sommeil de mauvaise qualité (fractionné, léger, instable)

Question 7

hygiene du sommeil - recommandations p/r a… organisation du temps de sommeil

Answer 7

la fin de la journée doit préparer au sommeil tout en évtant la stimul excessive

Question 8

hygiene du sommeil - recommandations p/r a… heure de coucher (2)

Answer 8

• varie selon le besoin et le désir de s’endormir
• n’a pas a etre fixe

Question 9

hygiene du sommeil - recommandations p/r a… heure du lever (2)

Answer 9

regulire
ne pas tenter de rattraper le sommeil perdu au risque d’entrer dans un cercle vicieux de l’insomnie

Question 10

hygiene du sommeil - recommandations p/r a… éveils pendant la nuit (2)

Answer 10

• tenter de se rendomir
• après 10-15 min, se lever et fair eune activité neutre

Question 11

hygiene du sommeil - recommandations p/r a… siestes (2)

Answer 11

peut etre utile si tot en journée
nuit au sommeil nocturne si plus tard en PM

Question 12

hygiene du sommeil - recommandations p/r a… environnement

Answer 12

a vérifier : bruit, T ambiante et qualité du lit

Question 13

hygiene du sommeil - recommandations p/r a… travail

Answer 13

éviter horaire variale, travail de soirée et de nuit

Question 14

Tx non pharmacologique - options (4)

Answer 14

• Tx de controle des stimuli
• Tx de restriction de sommeil
• Tx cognitive
• Tx de relaxation

Question 15

Tx non pharmacologique - Tx de controle des stimuli : décrire les recommandations (5)

Answer 15

• veiller a éviter que l’environnement n’influe n.gativement sur le sommeil et à favoriser un rythme veille-sommeil stable
• lel it et la chambre a coucher sont réservés au sommeil et aux taux d’activités sexuelles
• on se couche seulement si on est somnolent, on quitte sa chambre apr;s 15-20 min sir le sommeil tarde puis on y retourne seulement si on est somnolent
• on se leve a la meme h ch matin, peu inporte la dur.e du sommeil
• on ne fait pas de sieste

Question 16

Tx non pharmacologique - Tx de restriction du sommeil : but

Answer 16

vise à restreindre le temps passé au lit au temps de sommeil estimé pour empecher la fragmentation du sommeil et en augmenter l’efficacité

Question 17

Tx non pharmacologique - Tx de restriction du sommeil : que favorise la privation de sommeil (2)

Answer 17

• fav un endormissement plus rapide et contirbue à l’augmentation de l’efficacité du sommeil

Question 18

Tx non pharmacologique - Tx de restriction du sommeil : permet d’augmenter le temps de sommeil de cmb de temps/sem

Answer 18

env 15 min

Question 19

Tx non pharmacologique - Tx de restriction du sommeil : résumer le concept

Answer 19

Question 20

Tx non pharmacologique - Tx cognitive : role

Answer 20

cible les attentes réalites ainsi qu eles cocneptions erronnées concernant les causes et les conséquences de l’insmonie

Question 21

Tx non pharmacologique - Tx cognitive : la crainte de souffrir des conséquences de l’insomnie est un souci majeur. décrire ces conséquences (3)

Answer 21

• fatigue
• irritabilité
• mesures objectives de performance et somnolence indiquent peu de déficit

Question 22

Tx non pharmacologique - Tx cognitive : role (3)

Answer 22

• permet de modifier les attentes irréalistes
• d’imputer a d’autres causes les conséquences présumées de l’insomnie
• de favoriser un sentiment de controle sur le sommeil

Question 23

Tx non pharmacologique - Tx de relaxation : sous quelle forme (3)

Answer 23

relaxation progressive
training autogene
rétroaction biologique

Question 24

Tx non pharmacologique - Tx de relaxation : permet quoi (2)

Answer 24

• de réduire l’éveil et les tensons somatiques
• d’améliorer la qualité du sommeil en 4-6 sem

Question 25

Tx non pharmacologique - Tx de relaxation : efficacité vs somnifère

Answer 25

plus durable que celle des somnifère

Question 27

décrire l’algorithme de Tx des trb du sommeil

Answer 27