Hoorcollege 3: Mindfulness Flashcards
Week 2: Emotieregulatie en mindfulness
Mindfulness (Kabat-Zinn)
Aandacht besteden aan het huidige moment, zonder oordeel
Stappen van effect van mindfulness op stressoren
- Stressor roept automatisch gedrag op zoals gedachten en emoties, bepaald door genen en eerdere ervaringen.
- Dit leidt tot een oordeel, wat bepaalt of er een stressreactie plaatsvindt.
- Mindfulness wordt ingezet om zonder te oordelen bewust te zijn van wat er in jezelf plaatsvindt.
- Mindfulness geeft aandacht aan feiten van het moment (body-mind).
- Dit kan aanleiding geven tot een alternatieve reactie
Westerse psychologie
Gericht op delen van jezelf die je niet leuk vindt en die je probeert te veranderen, voor een betere toekomst.
Oude oosterse psychologie
Acceptatie van de werkelijkheid zoals die is in het moment
Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR)
Oorspronkelijk bedoeld voor personen met een chronische aandoening. Gericht op het accepteren van de aandoening en het verminderen van stress omtrent de aandoening
Mindfulness Based Cognitive Therapy (MBCT)
Analytischer omgaan met gedachten. Voornamelijk om terugval in depressieve episode te voorkomen
Dialectical Behavior Therapy (DBT)
Oorspronkelijk bedoeld voor mensen met borderline. Gericht op accepteren van hoe dingen zijn, gecombineerd met aanleveren van vaardigheid om emotieregulatie beter toe te passen
Acceptance and Commitment Therapy (ACT)
Mindfulness gecombineerd met het verkennen van belangrijke waarden waar je je leven door wilt laten leiden.
Meta-cognitive Therapy (MCT)
Vanuit helikopterview kijken naar je gedachten
Drie misverstanden rondom mindfulness
- Het is de bedoeling van mindfulness oefeningen om een leeg hoofd te krijgen
- Mindfulness streeft naar een kijk op de wereld door een roze bril en is vaag
- Mindfulness leidt tot passiviteit
- Het is de bedoeling van mindfulness oefeningen om een leeg hoofd te krijgen.
Gedachten zijn oké, je hoeft ze alleen niet altijd zo serieus te nemen
- Mindfulness streeft naar een kijk op de wereld door een roze bril en is vaag
Gaat niet om de realiteit mooier te maken, maar juist om de realiteit te laten zoals het is.
- Mindfulness leidt tot passiviteit
De werkelijkheid omvat de eigen innerlijke signalen, zorgt voor meer gezonde en authentieke actie
Mindfulness paradox met emotieregulatie
Mensen willen hun emoties reguleren. In MBCT leren ze dat dit niet nodig is; accepteer emoties gewoon wanneer ze verschijnen. Vervolgens raken emoties hierdoor wel gereguleerd
Welke 3 verschijnselen komen voor bij MBCT en MBSR?
- Interoceptieve verschijnselen
- Exteroceptieve verschijnselen
- Introspectie
Zelfgerapporteerde mindfulness correleert met (4):
- Verlaagde algemene angst
- Verlaagde spanning en depressieve symptomen
- Verlaagd neuroticisme
- Verhoogde extraversie en openheid
Wat waren de twee bevindingen van het onderzoek naar hersenactiviteit bij het labelen van emotionele plaatjes met positieve of negatieve afgebeelde emoties (Cresswell et al. 2007)?
- Bij een hogere score op zelf gerapporteerde mindfulness, is er een hogere activiteit in de prefrontale cortex
- Bij een hogere score op zelf gerapporteerde mindfulness, is er een lagere activiteit in de amygdala
Partiële mediatie
Effect is voor een deel mogelijk te danken aan het kunnen loslaten van gedachten, maar voor een deel spelen ook andere factoren een rol
Is mindfulness het mechanisme? Conclusie:
Mindfulness voorspelt minder negatieve stemming de dag erna, maar niet andersom. Meer negatieve stemming voorspelt geen mindere mindfulness de dag erna.
Buffer effect
Proces waarbij een psychosociale hulpbron de impact van levensstress op het psychologisch welzijn vermindert.
