Hoorcollege 3: Mindfulness

Question 1

Mindfulness (Kabat-Zinn)

Answer 1

Aandacht besteden aan het huidige moment, zonder oordeel

Question 2

Stappen van effect van mindfulness op stressoren

Answer 2

• Stressor roept automatisch gedrag op zoals gedachten en emoties, bepaald door genen en eerdere ervaringen.
• Dit leidt tot een oordeel, wat bepaalt of er een stressreactie plaatsvindt.
• Mindfulness wordt ingezet om zonder te oordelen bewust te zijn van wat er in jezelf plaatsvindt.
• Mindfulness geeft aandacht aan feiten van het moment (body-mind).
• Dit kan aanleiding geven tot een alternatieve reactie

Question 3

Westerse psychologie

Answer 3

Gericht op delen van jezelf die je niet leuk vindt en die je probeert te veranderen, voor een betere toekomst.

Question 4

Oude oosterse psychologie

Answer 4

Acceptatie van de werkelijkheid zoals die is in het moment

Question 5

Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR)

Answer 5

Oorspronkelijk bedoeld voor personen met een chronische aandoening. Gericht op het accepteren van de aandoening en het verminderen van stress omtrent de aandoening

Question 6

Mindfulness Based Cognitive Therapy (MBCT)

Answer 6

Analytischer omgaan met gedachten. Voornamelijk om terugval in depressieve episode te voorkomen

Question 7

Dialectical Behavior Therapy (DBT)

Answer 7

Oorspronkelijk bedoeld voor mensen met borderline. Gericht op accepteren van hoe dingen zijn, gecombineerd met aanleveren van vaardigheid om emotieregulatie beter toe te passen

Question 8

Acceptance and Commitment Therapy (ACT)

Answer 8

Mindfulness gecombineerd met het verkennen van belangrijke waarden waar je je leven door wilt laten leiden.

Question 9

Meta-cognitive Therapy (MCT)

Answer 9

Vanuit helikopterview kijken naar je gedachten

Question 10

Drie misverstanden rondom mindfulness

Answer 10

1. Het is de bedoeling van mindfulness oefeningen om een leeg hoofd te krijgen
2. Mindfulness streeft naar een kijk op de wereld door een roze bril en is vaag
3. Mindfulness leidt tot passiviteit

Question 11

1. Het is de bedoeling van mindfulness oefeningen om een leeg hoofd te krijgen.

Answer 11

Gedachten zijn oké, je hoeft ze alleen niet altijd zo serieus te nemen

Question 12

2. Mindfulness streeft naar een kijk op de wereld door een roze bril en is vaag

Answer 12

Gaat niet om de realiteit mooier te maken, maar juist om de realiteit te laten zoals het is.

Question 13

3. Mindfulness leidt tot passiviteit

Answer 13

De werkelijkheid omvat de eigen innerlijke signalen, zorgt voor meer gezonde en authentieke actie

Question 14

Mindfulness paradox met emotieregulatie

Answer 14

Mensen willen hun emoties reguleren. In MBCT leren ze dat dit niet nodig is; accepteer emoties gewoon wanneer ze verschijnen. Vervolgens raken emoties hierdoor wel gereguleerd

Question 15

Welke 3 verschijnselen komen voor bij MBCT en MBSR?

Answer 15

• Interoceptieve verschijnselen
• Exteroceptieve verschijnselen
• Introspectie

Question 16

Zelfgerapporteerde mindfulness correleert met (4):

Answer 16

• Verlaagde algemene angst
• Verlaagde spanning en depressieve symptomen
• Verlaagd neuroticisme
• Verhoogde extraversie en openheid

Question 17

Wat waren de twee bevindingen van het onderzoek naar hersenactiviteit bij het labelen van emotionele plaatjes met positieve of negatieve afgebeelde emoties (Cresswell et al. 2007)?

Answer 17

• Bij een hogere score op zelf gerapporteerde mindfulness, is er een hogere activiteit in de prefrontale cortex
• Bij een hogere score op zelf gerapporteerde mindfulness, is er een lagere activiteit in de amygdala

Question 18

Partiële mediatie

Answer 18

Effect is voor een deel mogelijk te danken aan het kunnen loslaten van gedachten, maar voor een deel spelen ook andere factoren een rol

Question 19

Is mindfulness het mechanisme? Conclusie:

Answer 19

Mindfulness voorspelt minder negatieve stemming de dag erna, maar niet andersom. Meer negatieve stemming voorspelt geen mindere mindfulness de dag erna.

Question 20

Buffer effect

Answer 20

Proces waarbij een psychosociale hulpbron de impact van levensstress op het psychologisch welzijn vermindert.