hc 4 Flashcards
sedentary lifestyle
zittende levensstijl
inactiviteit is gerelateerd aan
- hart- en vaatziekten
- kanker
- ouderen: meer risico op vallen door slechte spiermobiliteit
- verminderde stemming
mechanismes
- ongezond levensstijl in het algemeen
- obesitas
- verhoogde cholesterol waardes
- diabetes
- inflammatie
fysieke activiteit
is een vorm van stress
waarom fysieke activiteit vorm van stress
- geen zin om te sporten, daardoor stress ervaren
- heel veel en lang sporten kan leiden tot chronische uitputting
fysieke activiteit kan ook stress verminderenn
- als je sporten wel leuk vind
- de psychosociale stress status moet worden afgestemd op een activiteit die bij jou past
effect van stress op fysieke activiteit
- stress heeft over het algemeen een negatief effect op fysieke activiteit, maar zijn individuele verschillen
voeding en stress
2/3 mensen eet meer door stress
- parasympatische zs -> opslag van energie
- sympatische zs -> vrijlaten van energie
insuline
zorgt voor opslag van voedingsstoffen in cellen
stap 1 vrijkomen energie
activatie sympatische zenuwstelsel
stap 2
insuline secretie daalt
stap 3
glucocorticoïde stijgen
stap 4
hormonen breken triglyceriden, vetzuren en glycerol af
stap 5
dezelfde hormonen triggeren de afbraak van glycogeen dat de bloedstroom binnenkomt, bovendien zijn eiwitten in spieren die niet actief zijn omgezet in individuele aminozuren
stap 6
aminozuren -> lever -> glucose -> meer energie
stap 7
energie is vooral beschikbaar voor spieren die het nodig hebben
stap 8
energie uit vet en uit niet bewegende spieren
addison disease
onder-actief stress systeem
- onvoldoende glucocorticoïden
symptomen addison disease
moe, haarverlies, gewichtsverlies, lage bloeddruk
shy-drager syndroom
ook onder-actief stress systeem
symptomen shy-drager syndroom
- bloeddruk, hartslag, blaas en motorisch systeem
- onvoldoende werking van (nor) adrenaline
chronisch vermoeidheidsyndroom
- stress responssysteem kan niet meer worden geactiveerd
- kan geen energie meer worden gemobiliseerd
- doordat huidige maatschappij het niet meer vereist om stresssysteem te activeren waardoor het uiteindelijk niet meer mogelijk is
spieratrofie
geen kans om te herstellen door heel veel stressoren achter elkaar
hoe werkt spieratrofie
- spieren zitten vol proteine
- elke keer dat je energie nodig hebt worden proteine afgebroken
- als er geen tijd is om te herstellen en voorraad aan te vullen - > geen mogelijkheid spierherstel
werking van vet en glucose op artherosclerose
- stress zorgt voor schde aan je HVS
- hoge bloeddruk ontstaat door stress
- zorgt voor microschade in je aders
- scheurtjes worden opgevuld door plaque (vet en glucose)
- hierdoor kan eer een propje ontstaan in de ader
- dit kan leiden tot een hartinfarct
globesity
we leven in een maatschappij waarin sprake is van hoge stresslevels, hoge voedselbeschikbaarheid, veel ongezond voedsel en weinig energie verbruik
begin van stressor
hoge levels van CRH + lage levels van glucocortïcoiden
- honger wordt onderdrukt
herstelfase
- lage levels CRH + lage levels van glucocorticoïden
- honger
remming van honger
als CHR dagenlang geactiveerd is en herstel is kort
honger
als meerdere stressoren gedurende de dag zijn, dus veel CHR afgifte
hyperphagisch
- hypersecretie van glucocorticoïden
- craving naar zoetigheid
- beperken zichzelf rondom eten
- emotie-eters
hypophagisch
- volgen geen dieet
- normale glucocorticoden secretie tijdens stress
- gezonde trek na stress
- geen emotie eters
functies gluticocorticoïden
- stimuleren honger na stress (in herstel fase)
- tijdens stress de opname van vet en glucose blokkeren
- verhogen de opslag van ingenomen voedsel, maar niet in iedere vetcel, ligt aan insuline levels (hoog)
verhogen de opslag van ingenomen voedsel, maar niet in iedere vetcel, ligt aan insuline levels
- glucocorticoïden hoog en insuline hoog -> lichaam denkt dat je in herstelfase zit -> opslag tot abdominaal vet
- glucocorticoïden hoog en insuline laag -> midden van stressor -> geen opslag
syndroom X
mensen met een appel vorm, vet is opgeslagen als visceraal vet heeft meer kans op syndroom X
visceraal vet
- verhoogde kans op cardiovasculaire ziektes
- makkelijk bereikbaar voor de lever
- grotere kans diabetes type 2
hoe grotere kans diabetes type 2 en visceraal vet
glucose -> bloedsuiker -> insluine resistentie -> diabetes type 2
comfort food
- zorgt dat je je bete voelt
- verminderd stressrespons
- activering van het parasympatische zenuwstelsel
waarom slapen we
-energieherstel in hersenen
- oplossen van problemen te vergemakkelijken
- geheugen te consolideren
slaapfases
- slow wave sleep
- REM slaap
slow wave sleep
- parasympatische zs is geactiveerd
- glucocorticoïden levels dalen
REM-slaap
- sympatische zs is geactiveerd
- glucocorticoïden levels stijden
slaapdeprivatie
stimuleert glucocorticoïden secretie, zorgt voor:
- energie wordt afgebroken in het lichaam
- heeft effect op geheugen
- schade hippocampus
onzekerheid en plezier
wanneer er een middelmatige verhoging van glucocorticoïden plaatsvind, die niet te lang duurt, produceert het juist dopamine
verschillende verklaringen thrillseeking
- lage afgifte dopamine
- niet responsieve dopaminereceptoren
- grotere anticiperende verhogingen
- geen dopamine reserves na een gebeurtenis
stress en verslaving
- begin gebruiken middel
- je raakt verslaafd
- je blijft verslaafd
- terugval
- begin gebruiken middel
stressvermindering door
- verlaging stressreactie
- verandering van cognitieve appraisal van de stressor
- je raakt verslaafd
aangeboren sensitiviteit van beloningssysteem kan deze kans vergroten
- je blijft verslaafd
krijgt meer cravings
- terugval
frontale cortex inhibitie door stress
factoren die verslavings gevoeligheid beïnvloeden
- factoren tijdens zwangerschap van moeder
- kindertijd
- persoonlijkheid
- stress reactiviteit