H5, 6 en 7 reader Toepassingen positieve psychologiecoaching (YL 4.3) Flashcards
VIA
Meet 24 verschillende aspecten die redelijk cultuuronafhankelijk sterke kanten in kaart brengen. Iedereen heeft al deze sterke kanten, maar er zijn drie tot zeven sterke kanten ons het beste karakteriseren, deze worden ook de signature strengths genoemd.
Creativiteit Doorzettingsvermogen Gemeenschapszin Zelfcontrole
Nieuwsgierigheid
Vitaliteit
Eerlijkheid
Waardering van schoonheid
Openstaan
Integriteit
Leiderschap
Dankbaarheid
Leergierigheid
Liefde
Vergevingsgezindheid en genade hoop
Dapperheid
Aardigheid
Bescheidenheid
Humor
Perspectief
Sociale intelligentie voorzichtigheid
Spiritualiteit
Onderzoek welbevinden
Personen die regelmatig hun sterke kanten aanspreken, scoren lager op depressie, hoger op vitaliteit en rapporteren een goede mentale gezondheid te hebben. Zij zijn tevredener met hun leven. Deze tevredenheid is weer geassocieerd met positieve uitkomsten zoals probleemoplossend vermogen, werkprestatie, stressgevoeligheid en fysieke gezondheid.
Onderzoeken stress
Personen die regelmatig hun sterke kanten aanspreken staan positiever in het leven. Met name de sterke kanten aardigheid, sociale intelligentie, zelfcontrole en perspectief vormen een soort buffer tegen de negatieve effecten van trauma en stress.
Onderzoeken werk
Het aanspreken van werkgerelateerde sterke kanten hangt samen met ervaren authenticiteit, vitaliteit en concentratie wat ervoor kan zorgen dat individuen beter om kunnen gaan met veranderingen op het werk, dat ze creatieve en proactieve aanpakken kiezen, harder werken en meer aandacht schenken aan detailaspecten.
Het gebruik van hun kenmerkende sterke kanten kan ervoor zorgen dat mensen meer voldoening, plezier en betrokkenheid ervaren door hun werk en dat ze hun werk als betekenisvol waarnemen. Ander onderzoek laat zien dat medewerkers die regelmatig de mogelijkheid hebben om hun sterke kanten te gebruiken, sterker betrokken zijn in hun werk.
metastudie van Schutte en Malouff (2019) in het Journal of Happiness Sudies. Zij onderzochten het effect van Signature Character Strengths Interventies op onder andere positief affect en geluk (happiness), depressieve symptomen en levenstevredenheid.
Alle drie de meta-analytische effectgrootten significant
Signature strengths interventies
Op basis van negen verschillende onderzoeken: een significante impact hadden op een toename in positief affect of geluk (happiness)
een significante impact op afname van depressieve symptomen op basis van zeven studies.
significante impact op een toename van levenstevredenheid. Op basis van zeven studies
significante impact op een toename in de mate van floreren dit werd echter maar op twee studies gebaseerd.
Zoals de auteurs in hun artikel toelichten, zijn tenminste vijf effectgrootten nodig om voldoende power te hebben voor een random effects meta-analyse. Daarom is de analyse met betrekking tot floreren als preliminair te beschouwen.
ACT
- ontwikkeld door Steven C Hayes
- derde generatie CGT
horen naast ACT de Mindfulness gebaseerde CGT de Dialectische Gedragstherapie en de Functioneel Analytische Psychotherapie - contexueel van aard: alle gedrag en de functies ervan in een situationele of historische context worden beschouwd.
De Relational Frame Theory (RFT)
- ontwikkeld door Steven Hayes. - - belangrijk fundament voor ACT - tracht te beschrijven hoe taal en gedachten ons gedrag kunnen beïnvloeden.
- complexe theorie
Volgens RFT is relational framing - of het leggen van verbanden tussen verschillende stimuli - het proces dat onderliggend is aan taal.
We zijn in staat om stimuli arbitrair aan elkaar te linken
Direct en afgeleid leren kan uiteindelijk zorgen voor de transformatie van stimulusfuncties; dit houdt in dat de manier waarop een stimulus wordt waargenomen verandert.
wat bepaalt hoe we bijvoorbeeld waarnemen en hoe we ons zullen gedragen (afgeleide relationele respons).
Zoals in het handboek beschreven, is de afgeleide relationele respons over het algemeen heel functioneel maar kan ook nadelige consequenties met zich meebrengen en voor lijden zorgen.
moeilijk is om anders te ‘leren’ denken en dat het meer kan opleveren om anders met de eigen gedachten om te gaan. Dit staat centraal bij Acceptance and Commitment Therapie.
De twee hoofdaspecten, acceptatie en commitment, zijn te splitsen in zes onderliggende kernprocessen (acceptatie: defusie, acceptatie, contact met hier en nu en zelf als context; commitment: ‘toegewijde actie’ en ‘waarden’).
bepalen in welke mate iemand psychologisch flexibel is.
Onderdelen hexaflex ACT en metaforen
Defusie: wolken in de lucht
Bij fusie worden we één met onze gedachten en gevoelens, kan ervoor zorgen dat we rigide en inflexibel worden.
Bij defusie nemen we de ruimte onze gedachten te observeren als wat ze zijn – producten van ons brein. Defusie is de vaardigheid om waar te nemen en dan bijvoorbeeld bewust afstand te nemen van wat wordt waargenomen, er met een mildheid naar te kijken of het niet te serieus te nemen. Gedachten worden waargenomen als vergankelijk en niet-permanent, als een stroom van woorden in plaats van als onbetwistbare waarheden of gevaren.
Acceptatie: touwtrekken met een monster
Bij acceptatie neemt iemand een open, nieuwsgierige, observerende houding aan tegenover gedachten, emoties en ervaringen zoals ze zich voordoen. Bij metafoor is het idee dat bv het vechten tegen bepaalde ervaringen lijden veroorzaakt. Door een open houding aan te nemen ten opzichte van deze ervaringen ontstaat er weer ruimte.
Contact met het hier en nu: de snelweg
In staat zijn om de aandacht op een bewuste en flexibele manier naar het hier en nu te kunnen brengen in plaats van op een autopiloot te functioneren. Dit wederom ruimte geven om in het moment zelf waardegerichte mogelijkheden te herkennen die zich voordoen en zich de consequenties van het eigen handelen voor ogen te halen.
Waarden: sterren voor de koers
Waarden en waardegericht leven zijn belangrijke termen binnen ACT. Om het belangrijke concept waarden helder te bespreken met de coachee en te verduidelijken wat het verschil is met doelen kan gebruik worden gemaakt van deze metafoor. ‘Values are intentional qualities that join together a string of moments into a meaningful path’ Waarden kunnen worden gezien als de sterren in de lucht die onze koers bepalen. Waarden zijn niet bereikbaar of te bezitten, maar zijn er om ons richting te geven in ons leven.
Toegewijde actie: duikplank
Onderdeel van dit kernproces is dat iemand bepaalt welke concrete acties nodig zijn om een waardegericht leven te lijden. De bedoeling dat er met een open en flexibele houding om wordt gegaan met deze acties en dat er op een bewuste en op een binnen de context van de situatie passende manier vorm aan wordt gegeven. Met de metafoor van de duikplank kan samen met de coachee worden besproken in hoeverre de acties en stappen die zijn bepaald, daadwerkelijk realistisch en haalbaar zijn. Haalbare en realistische stappen vergroten het vertrouwen om te springen.
Zelf als context: schaakbord
is een goede manier om dit kernproces van ACT samen met een coachee te behandelen. Zelf als context houdt onder andere in dat we niet onze gedachten, gevoelens, ervaringen of ideeën in ons hoofd zijn. Deze zelf als context staat tegenover het zelf als concept - oftewel gedachten die we over onszelf hebben, over onze identiteit en ons levensverhaal. We verliezen vaak de vaardigheid om onszelf als iets te zien dat gescheiden is van dit concept en onze gedachten. In ACT leren mensen om zich bewust te worden van dit verschil.
Een recente systematische review (Howell & Passmore, 2019) onderzocht op basis van de uitkomsten van vijf gerandomiseerde experimentele studies wat het effect van ACT is op het welbevinden van universiteitsstudenten.
alle geïncludeerde onderzoeken keken naar een verandering in welbevinden bij universiteitsstudenten.
De manier waarop ACT werd aangeboden varieerde van online modules tot face-to-face bijeenkomsten, in alle studies meerdere weken lang ACT.
hoofdbevindingen: drie van de vijf studies een significante toename in welbevinden
Het onderzoek van Levin en collega’s (2016) onderzocht de verandering in welbevinden, maar vond geen significante effecten.
Het onderzoek van Wang en collega’s (2017) koos voor andere uitkomstmaten, daarom kan op basis ervan geen conclusie worden getrokken ten opzichte van welbevinden.
onderzoekers vervolgens het aggregaat-effect (aggregate effect) van ACT op het welbevinden van universiteitsstudenten.
forest plot is een weergavevorm die bij meta-analyses gebruikt wordt om de resultaten van meerdere analyses te tonen.
significant pooled effectgrootte zien = kleine effectgrootte, laat zien dat ACT een positief effect kan hebben op het welbevinden van studenten en het dus van belang kan zijn om meer onderzoek te doen naar ACT in een niet-klinische setting zoals een positief-psychologische interventie.
PERMA
Positieve emoties: hedonisch
Engagement: eudemonisch
Relationships
Meanings Eudemonisch
Accomplishment
Cooperrider & Godwin (2011): “80-20 deficit bias”
we investeren ongeveer 80% van onze tijd, energie en moeite om te fixen wat niet werkt, waardoor slechts 20% overblijft om voort te bouwen op wat goed werkt.
We moeten deze vergelijking omkeren (strenghts based coaching)!
Mensen die hun sterke punten inzetten rapporteren:
- Verhoogd welzijn - ze rapporteren lagere depressieniveaus, hogere niveaus van vitaliteit en een goede geestelijke gezondheid.
- Minder stress - hoger niveau van positiviteit. Vriendelijkheid, sociale intelligentie, zelfregulatie en zelf-perspectief lijken een buffer te creëren tegen negatieve effecten van stress en trauma.
- Gezonder en meer energie - een actief leven, leuke activiteiten nastreven en goed eten!
- Meer tevredenheid met hun leven; zijn goede probleemoplossers, vertonen betere werkprestaties, hebben de neiging om meer bestand te zijn tegen stress en een betere lichamelijke gezondheid.
- Meer vertrouwen - zowel kennis van sterke punten als gebruik van sterke punten zijn significant geassocieerd met zelfeffectiviteit, zelfrespect, zelfacceptatie en zelfvertrouwen.
- Creatiever en vaardiger/flexibeler op het werk
- Meer tevreden en ervaren meer betekenis m.b.t. het werk.
- Meer betrokken bij hun werk.
Three-step approach (Seligman et al. 2005); Aanpak in 3 stappen:
1) doe de VIA-enquête op www.viacharacter.org;
2) identificeer een van je hoogste kenmerkende sterke punten, en
3) gebruik die sterkte op een nieuwe manier elke dag gedurende 1 week.
Deze interventie is goed voor het toenemen van geluk en verminderen van depressie op de lange termijn en geschikt voor vele populaties; jeugd, volwassenen, ouderen.
Andere evidence-based interventies die de coach mag gebruiken
- Interventie op kenmerkende sterktes. Op basis van “strengths alignment”: de beste karakter sterktes worden gekoppeld aan dagelijkse taken op het werk en aan hun doelen, evenals het benoemen van sterktes bij dierbaren. Benadrukken van sterke punten in individu.
- Interventie specifieke karaktersterktes. Heilzame oefening voor het ontwikkelen van specifieke karakter trekken zoals het tellen van vriendelijke daden, schrijven brieven van dankbaarheid, opnoemen van 3 grappige dingen die gedurende de dag gebeurd zijn etc.
- Algemene positieve psychologische interventie. Hierbij gebruikt een coach een wetenschappelijke interventie en integreert (verweeft) karakter sterktes in deze activiteit.
