Cours 6 - Coping et régulation des émotions Flashcards
Définition et organisation du coping [4]
- Coping = Gérer le stress.
- Conduite = Action spécifique.
- Stratégie = Groupement d’actions similaires.
- Dimension = Groupement de stratégies similaires.
C’est quoi le coping orienté vers la tâche (coping actif)? [2]
- Ensemble de stratégies visant à gérer les exigences externes d’une situation stressante et les réactions émotionnelles qui en résultent
- implique l’engagement direct avec le problème.
Coping orienté vers la tâche - Caractéristiques [7]
- Augmentation des efforts.
- Analyse des situations.
- Planification
- Contrôle des pensées (positives et réalistes)
- Imagerie mentale (visualiser résultats avant/après)
- Relaxation
- Recherche de soutien
C’est quoi le coping orienté vers le désengagement? [2]
- Ensemble de stratégies par lesquelles une personne évite/s’éloigne de la source de stress.
- Il peut impliquer la suppression des émotions négatives et l’abandon des objectifs.
Coping orienté vers le désengagement - Caractéristiques [8]
- Résigner mentalement (cesser de croire qu’on peut réussir)
- Désengagement comportemental
- Ventilation des émotions (négatives)
- Déni (du problème)
- Pensée magique (“everything will workout by itself”)
- Blâmer les autres.
- Auto-handicap (self-sabotage)
- Procrastination.
C’est quoi le coping orienté vers la distraction? [1]
Ensemble de stratégies où une personne détourne temporairement son attention de la situation stressante vers des stimuli externes ou des activités non liées.
Coping orienté vers la distraction - Caractéristiques [3]
- Distraction mentale (contrôle sur la situation)
- Distanciation sociale
- Errance mentale ou rêverie (pas de contrôle)
Utilité du désengagement et de la distraction - Compétition importante [2]
- Distraction + tâche = Aide à la performance
- P.ex.: Athlète qui utilise les deux (Gaudreau & Blondin, 2004).
Utilité du désengagement et de la distraction - Travail stressant [2]
- Distraction + tâche = Réduit le stress et améliore la performance.
- P.ex.: Employé qui utilise les deux (Shimazu & Schaufeli, 2007).
Utilité du désengagement et de la distraction - Présentation orale [2]
- Distraction = Meilleure récupération après la présentation.
- P.ex.: Diminution rapide du cortisol post-présentation (Janson & Rohleder, 2017).
Utilité du désengagement et de la distraction - Buts inatteignables [2]
- Désengagement = Utile quand un but est impossible.
- P.ex.: Se réengager dans un but atteignable (Wrosch & Scheierm, 2020).
Modèle transactionnel de Lazarus et Folkman [7]
- Situation: Perçue comme un défi/menace
-
Coping:
Orienté vers la tâche.
Orienté vers la distraction.
Orienté vers le désengagement. -
Résultats:
Gestion efficace de la situation.
Ajustement psychologique et fonctionnel.
Plans de coping - Définition [1]
Si (ceci m’arrive) alors (je vais)
Efficacité des plans de coping [5]
- Amélioration des notes dès la 2e session.
- Augmentation du nombre d’heures d’études par semaine: +2h30.
- Augmentation du progrès.
- Réduction du stress.
- Réduction de l’ennui.
C’est quoi l’auto-compassion [1]
- Approche holistique pour faire face aux difficultés.
L’auto-compassion est utile quand… [4]
- On souffre.
- On rencontre des difficultés et des épreuves.
- On échoue ou commet des erreurs.
- On est insatisfait(e) de certains aspects de notre personne.
[3] Composantes de l’auto-compassion
- Gentillesse envers soi-même: soutien et réconfort à soi-même
- Pleine conscience: observer ses émotions et pensées de manière neutre (sans jugement)
- Humanité partagée: reconnaître que la souffrance et les difficultés font partie de l’expérience humaine.
Effets de l’auto-compassion [2]
- Forte augmentation du bien-être
- Forte diminution de la détresse psychologique
Excellencistes et Perfectionnisme & auto-compassion [2]
- Les perfectionnistes ressentent plus de détresse psychologique (slmt pour ceux qui utilisent peu d’auto-compassion)
- L’autocompassion atténue la relation entre le perfectionnisme et la détresse psychologique.
