Cours 6 - Coping et régulation des émotions Flashcards

1
Q

Définition et organisation du coping [4]

A
  • Coping = Gérer le stress.
  • Conduite = Action spécifique.
  • Stratégie = Groupement d’actions similaires.
  • Dimension = Groupement de stratégies similaires.
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2
Q

C’est quoi le coping orienté vers la tâche (coping actif)? [2]

A
  • Ensemble de stratégies visant à gérer les exigences externes d’une situation stressante et les réactions émotionnelles qui en résultent
  • implique l’engagement direct avec le problème.
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3
Q

Coping orienté vers la tâche - Caractéristiques [7]

A
  • Augmentation des efforts.
  • Analyse des situations.
  • Planification
  • Contrôle des pensées (positives et réalistes)
  • Imagerie mentale (visualiser résultats avant/après)
  • Relaxation
  • Recherche de soutien
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4
Q

C’est quoi le coping orienté vers le désengagement? [2]

A
  • Ensemble de stratégies par lesquelles une personne évite/s’éloigne de la source de stress.
  • Il peut impliquer la suppression des émotions négatives et l’abandon des objectifs.
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5
Q

Coping orienté vers le désengagement - Caractéristiques [8]

A
  • Résigner mentalement (cesser de croire qu’on peut réussir)
  • Désengagement comportemental
  • Ventilation des émotions (négatives)
  • Déni (du problème)
  • Pensée magique (“everything will workout by itself”)
  • Blâmer les autres.
  • Auto-handicap (self-sabotage)
  • Procrastination.
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6
Q

C’est quoi le coping orienté vers la distraction? [1]

A

Ensemble de stratégies où une personne détourne temporairement son attention de la situation stressante vers des stimuli externes ou des activités non liées.

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7
Q

Coping orienté vers la distraction - Caractéristiques [3]

A
  • Distraction mentale (contrôle sur la situation)
  • Distanciation sociale
  • Errance mentale ou rêverie (pas de contrôle)
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8
Q

Utilité du désengagement et de la distraction - Compétition importante [2]

A
  • Distraction + tâche = Aide à la performance
  • P.ex.: Athlète qui utilise les deux (Gaudreau & Blondin, 2004).
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9
Q

Utilité du désengagement et de la distraction - Travail stressant [2]

A
  • Distraction + tâche = Réduit le stress et améliore la performance.
  • P.ex.: Employé qui utilise les deux (Shimazu & Schaufeli, 2007).
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10
Q

Utilité du désengagement et de la distraction - Présentation orale [2]

A
  • Distraction = Meilleure récupération après la présentation.
  • P.ex.: Diminution rapide du cortisol post-présentation (Janson & Rohleder, 2017).
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11
Q

Utilité du désengagement et de la distraction - Buts inatteignables [2]

A
  • Désengagement = Utile quand un but est impossible.
  • P.ex.: Se réengager dans un but atteignable (Wrosch & Scheierm, 2020).
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12
Q

Modèle transactionnel de Lazarus et Folkman [7]

A
  • Situation: Perçue comme un défi/menace
  • Coping:
    Orienté vers la tâche.
    Orienté vers la distraction.
    Orienté vers le désengagement.
  • Résultats:
    Gestion efficace de la situation.
    Ajustement psychologique et fonctionnel.
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13
Q

Plans de coping - Définition [1]

A

Si (ceci m’arrive) alors (je vais)

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14
Q

Efficacité des plans de coping [5]

A
  • Amélioration des notes dès la 2e session.
  • Augmentation du nombre d’heures d’études par semaine: +2h30.
  • Augmentation du progrès.
  • Réduction du stress.
  • Réduction de l’ennui.
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15
Q

C’est quoi l’auto-compassion [1]

A
  • Approche holistique pour faire face aux difficultés.
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16
Q

L’auto-compassion est utile quand… [4]

A
  • On souffre.
  • On rencontre des difficultés et des épreuves.
  • On échoue ou commet des erreurs.
  • On est insatisfait(e) de certains aspects de notre personne.
17
Q

[3] Composantes de l’auto-compassion

A
  • Gentillesse envers soi-même: soutien et réconfort à soi-même
  • Pleine conscience: observer ses émotions et pensées de manière neutre (sans jugement)
  • Humanité partagée: reconnaître que la souffrance et les difficultés font partie de l’expérience humaine.
18
Q

Effets de l’auto-compassion [2]

A
  • Forte augmentation du bien-être
  • Forte diminution de la détresse psychologique
19
Q

Excellencistes et Perfectionnisme & auto-compassion [2]

A
  • Les perfectionnistes ressentent plus de détresse psychologique (slmt pour ceux qui utilisent peu d’auto-compassion)
  • L’autocompassion atténue la relation entre le perfectionnisme et la détresse psychologique.