Comportamento Sedentário Flashcards
O que é o Comportamento Sedentário?
Conjunto de atividades com um dispêndio
energético inferior a 1,5 METs, enquanto estamos sentados, reclinados ou em
posição deitada.
Qual a diferença entre Comportamento sedentário e Inatividade física
Comportamento sedentário faz parte do mesmo espectro de gasto de energia da
atividade física
Inatividade física refere-se a não cumprir as recomendações de atividade física.
Pode -se ser fisicamente ativo, mas também sedentário e Fisicamente inativo, mas não sedentário.
A inatividade física é um risco de saúde pública ?
É o maior risco de saúde pública.
27,5 % do mundo é fisicamente inativo
Custos de saúde relacionados diretamente com a inatividade física - 53,8
$bilhões.
Quais as percentagens de comportamento de sedentário em Portugal?
Homens:
Crianças: 57,7%; Adultos: 60,2% ; Adultos mais velhos : 65,2%
Mulheres:
Crianças: 61,1%; Adultos: 56,5 %; Adultos mais velhos: 63,8%
Abaixo da média europeia
Quais são as orientações canadianas de movimento (24h) para crianças dos 0- 4 anos?
MOVE
Ser fisicamente ativo várias vezes de várias maneiras
Para quem ainda não
está móvel pelo menos 30 minutos de tummy time durante o dia.
SLEEP
14 - 17h dos 0 - 3 meses;
12 - 16h dos 4 aos 11 meses
SIT
Não pode ser mais de 1h seguida
Tempo de tela não é recomendado nestas idades
Quando sedentário fazer atividades como ler e contar histórias
Quais são as orientações canadianas de movimento (24h) para crianças e jovens dos 5 aos 17 anos?
MOVE
AF moderada a vigorosa
Pelo menos 60 minutos por dia de AF moderada a vigorosa envolvendo uma
variedade de atividades aeróbias
3x por semana de fortalecimento muscular e ósseo
Várias horas de AF leves estruturadas e não estruturadas
SLEEP
9 - 11h de sono por noite para 5 - 13 anos
8 - 10h de sono para 14 - 17 anos
Com hora de deitar e acordar consistente
SIT
Não mais de 2h de tempo de ecrã
Evitar sentar por longos períodos
Quais são as orientações canadianas de movimento (24h) para adultos dos 18 aos 64 anos e para idosos a partir dos 65 anos?
MOVE
AF aeróbicas moderadas a vigorosas de modo a que haja uma acumulação
de pelo menos 150 minutos por semana
Atividades de fortalecimento muscular usando os principais grupos
musculares pelo menos 2x por semana
Várias horas de AF leves
AF que desafiem o equilíbrio (apenas para mais de 65 anos)
SLEEP
7 a 9h de sono de qualidade com horários consistentes para dormir e
acordar
7 a 8h mais de 65 anos
SIT
Limite nas 8 horas de comportamento sedentário
Não mais de 3h de tempo de ecrã
Tentar evitar grandes períodos sentado
O que são os padrões de comportamento sedentário?
Maneira como o comportamento sedentário é acumulado ao longo do dia,
enquanto acordado.
Quais os tipos de Padrões de comportamento sedentário?
Prolongado: Alguém que acumula tempo sedentário em prolongados períodos
contínuos
Disjuntor: Alguém que acumula tempo sedentário com interrupções frequentes e
episódios curtos
Quais os benefícios da interrupção do comportamento sedentário?
Diminuição da pressão arterial, da glicémia e insulina, dos parâmetros hemostáticos e do tecido adiposo
Aumento do dispêndio energético
