College 2. Mindfulness

Question 1

Wat is mindfulness en in welke vorm kan het zijn?

Answer 1

Een staat van (bewust)zijn
- persoonlijkheidskenmerken
- trainingen
- mindfulness-beoefening: meditatie etc

Question 2

Definitie Mark Wiliams (MBCT)

Answer 2

A non-judgmental awareness. A direct knowing of what’s going on inside and outside ourselves, moment by moment

Question 3

Definitie Jon Kabat Zinn (MBSR)

Answer 3

Het bewustzijn dat ontstaat door het geven van aandacht, doelbewust, in het huidige moment, en zonder oordeel

Question 4

Hoe kun je aandacht trainen?

Answer 4

in het focussen en verruimen van de aandacht en in het verleggen van de aandacht voor het denken (=in het hoofd) naar de zintuiglijke ervaring (= in het moment).
* Verkrijgen van inzicht door bewust ervaren (direct knowing)
* Verandering van gedrag en attitude (en breinstructuren)

Question 5

Waarop heeft mindfulness effect?

Answer 5

• Welzijn
  o Afname van stress, angst, burnout, depressie, cortisol, stress etc
  o Toename van: well-being, vitaliteit, slaapkwaliteit, veerkracht, zelfzorg, balans
• Prestatie: creativiteit, besluitvorming, probleem oplossend vermogen etc
• (stress) management

Question 6

Wat zijn de basiselementen van mindfulness?

Answer 6

draait allemaal om zelf-bewustzijn, zelfmanagement
* Alledaagse mindfulness-oefeningen
* Psychologische principes
* Meditatie beoefening

principe 1: de intentie belichamen (houding, ontspannen etc)

principe 2: vriendelijke onderzoekende houding

Question 7

Wat is lichaamsbewustzijn?

Answer 7

niet (je best) doen, maar in (de) beweging zijn.