Activité physique

Question 1

Quelle catégorie de sport ferait vivre le plus et le moins longtemps en moyenne? Quels sont ces âges moyens?

Answer 1

Le cardio fait vivre le plus longtemps en moyenne (77.5 ans) et d’être un frère d’athlète (sans pratiquer de sports) fait vivre moins longtemps (69.9 ans).

Question 2

Qu’est-ce qui diminue le risque de maladies chroniques et que sont ces maladies?

Answer 2

L’activité physique
- Diabète (min 2h/semaine)
-Maladies cardiovasculaires + démence (min 3h/semaine)
-Cancer du sein et du colon (min 6h/semaine)

Question 3

Comment l’activité physique peut améliorer la santé mentale?

Answer 3

• Stimule système endocannabinoïde
• Stimule libération d’hormones (ex: endorphines)
• Favorise régularisation niveaux sérotonine
• Active régions frontales cerveau -> aide à contrôler amygdale (système réaction menaces réelles/imaginaires à notre survie)
• Permet distraction inquiétudes

Question 4

Comment déterminer l’intensité d’un exercice?

Answer 4

Faire une estimation de la fréquence cardiaque maximale (battements par minute) :
- Hommes : 208.61 – (0.716 x âge)
- Femmes : 209.27 – (0.804 x âge)
- < 65 % FCMax = Faible intensité
- 65-85 % FCMax = Intensité modérée
- > 85 % FCMax = Haute intensité

Question 5

Quel est le nombre de pas moyen par jour recommandé?

Answer 5

Entre 7000 et 9000