9) Atividade Física e Saúde

Question 1

Benefícios do exercício

Answer 1

• atraso da involução dos sistemas (diminuição das capacidades por desuso)
• prevenção de doenças
• promoção da independência e bem-estar
• combate isolamento

Question 2

Efeito na composição corporal

Answer 2

• aumento da massa muscular
• aumento da água corporal
• prevenção da perda de massa óssea
• diminuição da gordura corporal (aumento do consumo energético e do metabolismo basal)
• diminuição da gordura abdominal

Question 3

Efeitos no aparelho locomotor

Answer 3

• prevenção da osteoporose, artroses

- prevenção da perda de massa e força muscular

Question 4

Efeitos no aparelho cardiovascular

Answer 4

• diminuição da pressão arterial
• manutenção da f cardíaca (IC NYHA I-III)
• controlo de fatores de risco da aterosclerose
• controlo de fatores de risco trombogénicos (diminui fibrinogénio, fator VII, agregação plaquetar, PAI-1 e viscosidade)

Question 5

Efeitos no aparelho respiratório

Answer 5

• melhoria da ventilação com repermeabilização das bases (eficácia dos músculos e expansibilidade torácica mantida)
• atrasa efeitos negativos nos valores de espirometria
• melhoria de trocas gasosas e limpeza das vias

Question 6

Efeitos no aparelho digestivo

Answer 6

• aumento das secreções digestivas
• aumento da motilidade intestinal

! obstipação, diverticulose, cancro e má absorção

Question 7

Efeito no sistema imunológico e nervoso

Answer 7

• menor grau de imuno-senescência
• melhor coordenação neuromotora
• reflexos mantidos
• melhor equilíbrio

Question 8

Efeitos na SM

Answer 8

-manutenção das capacidades cognitivas
-imagem corporal
-auto-estima e auto-eficácia
-satisfação
menor ansiedade ou depressão

Question 9

Atividade Física Aconselhada

Answer 9

na vida quotidiana, regularmente, adaptada à capacidade física e disponibilidade; praticada por vontade e bem-estar

exame médico prévio e obs regular com minimo de intensidade e regularidade (progressão)
Não treinar com temp excessiva
não competir ou desportos de contacto
Preferir maior quantidade em vez de maior intensidade.

Question 10

Nem todos os idosos devem praticar exercício físico.

Answer 10

Falso. Como forma de manter a saúde e bem-estar, o exercício físico deverá ser estimulado em todos os idosos.

Mortalidade diminuida com a prática (comp com sedentarismo)