Vorwärtsbeugen Flashcards
Wirkung der Vorwärtsbeugen auf Geist
- Einladung zur Innensicht
- Geduld und Achtsamkeit gegenüber dir selbst
Wirkung der Vorwärtsbeugen auf Körper
- Dehnung Körperrückseite
- Abflachung einer Kyphose
- Reduzierung einer Lordose
- Beruhigung des Nervensystems
- Anregung von Niere & Leber (Entgiftung)
- Stimulierung Bauchspeicheldrüse bei längerem Halten
Welche zwei Arten der Vorwärtsbeugen werden im Yoga unterschieden?
- Stehende Vorwärtsbeugen
- Sitzende Vorwärtsbeugen
Sanskrit für stehende Vorwärtsbeuge
Uttanasana [uttānāsana]
Uttana bedeutet wörtlich “gedehnt”, “ausgestreckt”, “intensiv gedehnt”.
Sanskrit für sitzende Vorwärtsbeuge
Pashimottanasana [pasch-tschi-mottānāsana]
“Pashchima” heißt hinten. “Uttana” heißt gestreckt, nach oben ausgerichtet. “Asana” heißt Stellung. Paschimottanasana ist die hinten gestreckte und nach oben ausgerichtete Asana.
Welche Körperbereiche benötigen eine Vorbereitung für die Vorwärtsbeugen?
- Hüften
- Beinrückseiten
- Flanken
Übungen zur Vorbereitung der Füße
- Dehnung Fußrücken im Heldensitz
- Kräftigung der Füße im Zehenstand
Welche Übungen zur Vorbereitung der Wirbelsäule gibt es?
- Katze
- Kuh
- Variante Stabsitz mit angewinkelten Beinen
Welche Übungen zur Vorbereitung des Beckens & der Hüfte gibt es?
- Beckenkippung in der Haltung des Kindes
- Beckenkippung in der Rückenlage
- Beckenkippung in der “Vorwärtslage”
Hinweis: Für alle Übungen kann ein Polster das Gefühl der engen Verbindung des Bauchs zu Oberschenkel unterstützen.
Welche Übungen zur Vorbereitung der Beine und Füße gibt es?
- Dehnung der Beinrückseite
- Dehnung der Waden und Achillessehne
- Mobilisation der Sprunggelenke
Uttanasana: Häufige Fehler bei der Ausrichtung und ihre Folgen
- Keine Verbindung Oberschenkel mit Oberkörper => runder Rücken => Rückenprobleme Maßnahmen: Knie deutlich beugen; Polster zwischen Oberkörper und Oberschenkel
- Haltung wird zu lange gehalten oder zu schnell verlassen => Schwindel Maßnahmen: Haltung bei Blutdruckproblemen kurz einnehmen; Auflösen der Haltung über die halbe Vorwärtsbeuge und langsame Aufrichtung
Pashimottanasana: Häufige Fehler bei der Ausrichtung und ihre Folgen
Keine Verbindung Oberschenkel mit Oberkörper => runder Rücken => Rückenprobleme Maßnahmen: Knie deutlich beugen; Polster zwischen Oberkörper und Oberschenkel
Pashimottanasana: Kontraindikation
- Bandscheibenvorfall
- Wirbelsäulenprobleme
- Stark verkürzte Muskeln/Sehnen
Pashimottanasana: Alternativen bei verkürzten Muskeln/Sehnen
- Knie deutlich beugen; Blöcke unter die Knie
- Gurt zur Verlängerung der Arme verwenden
