Bandha Flashcards
Wie übersetzt man das Sankskritwort Bandha?
- fesseln, binden, halten
- Schloss, Siegel, Ventil
Was sind Bandhas?
- Körperverschlüsse, die wie ein Ventil die Energie im Körper halten, sie regulieren und leiten.
- Die Bandhas nutzen wir im Alltag, allerdings ganz unbewusst, beispielsweise beim Heben eines schweren Gegenstandes.
- Es ist sozusagen ein natürlicher Reflex bei körperlicher Arbeit, der uns vor Verletzungen schützt.
Warum setzen wir Bandhas?
- Durch das Praktizieren von Yogahaltungen und Atemübungen fließt die Lebensenergie „Prana“.
- Yogis aktivieren die Bandhas, um diese Lebensenergie gezielt zu nutzen.
- Aktivierte Bandhas schützen Beckenboden und Bauchdecke, gleichzeitig wird die Wirbelsäule aufgerichtet und gedehnt sowie spezielle Muskelgruppen gekräftigt.
- Zugleich beruhigt sich das vegetative Nervensystem.
- Auf spiritueller Ebene erhält man einen Zugang zu seinen inneren Werten – man fühlt sich gelöster.
Wie setzt der Yogi die Bandha?
- Durch subtile Muskelkontraktionen, die man im Laufe der Übungspraxis immer feiner steuern kann.
- Um Bandhas während der Praxis über einen längeren Zeitraum zu halten, bedarf es Konzentration und kontinuierlicher Übung.
Welche drei Bandhas kennt man im Yoga?
- Mula Bandha – den Wurzelverschluss
- Uddiyana Bandha – die Bauchkontraktion
- Jalandhara Bandha – den Halsverschluss
Sanskrit für die Zusammenführung aller drei Bandhas?
Maha Bandha
Wie setze ich Mula Bandha - den Wurzelverschluss?
Anleitung:
- Ziehe den Beckenboden nach innen und oben, so dass die Beckenbodenmuskulatur anspringt.
- Dabei zieht das Steißbein nach unten und vorn, wodurch das Kreuzbein nach unten gezogen und der untere Rücken lang wird.
Bild:
- Du musst auf die Toilette, aber kannst nicht.
- Mit dieser Vorstellung aktivierst du deinen Schließmuskeln.
Wo liegt Mula Bandha ‘anatomisch’?
Die Muskelanspannung entsteht zwischen dem Geschlechtsorgan und dem After.
Welche Wirkung hat Mula Bandha?
Verleiht den Lendenwirbel Stabilität und verhindert, dass das Becken nach hinten kippt.
Prana wird nach oben gezogen und gehalten:
- Erzeugt Hitze im Körper
- hilfreich bei Verdauungsproblemen, Beckenentzündungen und Hämorrhoiden. Auch Linderung bei Asthma, Bronchitis und Arthritis.
Kontraindikationen von Mula Bandha?
- Nicht bei akuten Entzündungen im Becken oder Steissbeinverletzungen praktizieren.
- Schwangere sollten das Halten von Mula Bandha nicht übertreiben.
Wie setze ich das Uddiyana Bandha - die Bauchkontraktion?
- Ziehe den unteren Bauch in der Ausatmung nach innen und den Bauchnabel nach oben.
- Das Zwerchfell wird zum Brustkasten hochgezogen und die Bauchorgane zur Wirbelsäule hingezogen.
- Im Brustkorb entsteht ein leichtes Vakuum sowie ein Sog, der nach oben zieht – das erzeugt eine gewisse Leichtigkeit.
Bild:
- Faden wird zwei Fingerbreit unterhalb des Bauchnabels befestigt und nach innen und oben gezogen.
Wo liegt Uddiyana Bandha ‘anatomisch’?
Anatomisch gesehen werden die schräge und quere Bauchmuskulatur dadurch leicht tonisiert.
Welche Wirkung hat Uddiyana Bandha?
- Stabilisiert den mittleren und oberen Rücken.
- Regt das Verdauungsfeuer an.
- Massiert die Bauchorgane
- Lässt Trägheit und Anspannungen verschwinden.
- Man lernt, das Zwerchfell bewusst wahrzunehmen.
Kontraindikationen für Uddiyana Bandha?
Nicht praktizieren:
- Bei entzündlichen Prozessen im Rumpfbereich: Asthma, Bluthochdruck
- Nach Operationen und Brüchen im Bauchraum
- Schwangerschaft
Hinweise zur Durchführung:
- Nur mit leerem Magen üben!
- Mula Bandha und Uddiyana Babdha sollten gleichzeitig gesetzt werden.
Wie setze ich Jalandhara Bandha – den Halsverschluss?
Schiebe das Kinn nach vorn, so dass die Nackenwirbel lang werden, und dann das Kinn zurück in die Vertiefung zwischen den Schlüsselbeinen ziehen.
