Rückbeugen Flashcards
1
Q
Wirkung der Rückbeugen
A
- Energetisierende Wirkung
- Anregend und erhitzend auf Körper und Geist
- Stimulierung des sympathischen Nervensystem
- Kräftigung der Rückenmuskulatur
- Dehnung der Körpervorderseite
2
Q
Welche zwei Rückbeugen werden im Modul 1 geübt?
A
- Kobra
- Heuschrecke
3
Q
Wann sind Rückbeugen nicht angezeigt?
A
- Bei viel Stress.
- Bei hyperaktiven Menschen
4
Q
Sanskrit für die Kobra
A
Bhujangasana
5
Q
Sanskrit für die Heuschrecke
A
Shalabasana
6
Q
Welche Körperbereiche benötigen eine Vorbereitung für die Rückbeugen?
A
- Unterer Rücken
- Brustwirbelsäule (BWS)
- Oberschenkelvorderseite und Hüftbeuger
7
Q
Welche Übung zur Vorbereitung des unteren Rücken gibt es?
A
- Mobilisation im Vierfüßler Stand
- Kräftigung im Vierfüßler Stand
- Schulterbrücke
8
Q
Welche Übungen zur Vorbereitung der Brustwirbelsäule gibt es?
A
- Streckung der Brustwirbelsäule im Liegen
- Schulterbrücke
9
Q
Welche Übungen zur Vorbereitung der Hüftbeuger gibt es?
A
- Gerade ausgerichtete Dehnung der Hüftbeuger
- Intensivierte Dehnung der Hüftbeuger mit Unterstützung durch die Hand
- Dehnung der Hüftbeuger im Hüftstand
10
Q
Varianten der Kobra
A
- Kobra mit Gurt um die Oberschenkel
- Kobra mit Unterlage; Block unter den Füßen
- Kobra höher mit aktiven Schub in die Fingerkuppen
11
Q
Varianten der Heuschrecke
A
- Heuschrecke mit Gurt um die Oberschenkel
- Heuschrecke mit Gurt und nach vorn gestreckten Armen
- Heuschrecke mit Gurt und hinter dem Rücken verbunde Hände
