Drehhaltungen

Question 1

Wirkungen der Drehhaltungen

Answer 1

• Anregende Wirkung auf innere Organe (entgiftend & verdauungsanregend)
• Wirkt kühlend wie auch wärmend
• Wir lernen gegensätzliche Energien auszugleichen, um Gefühl der Gleichmut und Leichtigkeit zu erlangen.

Kühlend: passive Drehhaltungen am Ende der Stunde

Question 2

Welche Körperbereiche werden für die Drehhaltung vorbereitet?

Answer 2

• Halswirbelsäule
• Schulter
• Brustwirbelsäule
• Flanken

Question 3

Welche Drehhaltungen werden in Modul 1 geübt?

Answer 3

• Drehsitz
• Gedrehter Stuhl

Question 4

Sanskrit für Drehsitz

Answer 4

Arda Matsyendrasana

Question 5

Sanskrit für gedrehten Stuhl

Answer 5

Parivrtta Utkatasana

Question 6

Vorbereitungsübungen für HWS

Answer 6

• Drehung in der HWS
• Dehnung der Nacken-Rückseite
• Dehnung der seitlichen Nackenstruktur

Question 7

Dehnung der Schulter im Stand

Answer 7

• Nimm einen Stand mit dem Block zwischen den Oberschenkel ein
• Führe die Hand hinter deinen Rücken Richtung Niere.
• Die freie Hand fixiert die Hand hinter dem Rücken.
• Lasse die Schulter nach unten sinken.
• Drehe den Kopf in die Gegenrichtung.

Question 8

Übungen zur Vorbereitung von Schultern & Nacken

Answer 8

• Dehnung der Schulter im Stand
• Adler
• Dehnung der Schulter im Vierfüßlerstand

Question 9

Kontraindikation für Drehhaltungen?

Answer 9

• Gleitwirbel
• Schulterverletzung
• Bandscheibenvorfall
• (Schwangerschaft)

Question 10

Ausgleichsübungen bei Drehhaltungen

Answer 10

• Vorwärtsbeuge
• Nach unten schauender Hund
• Boot

Question 11

Vorbereitung Rumpf & Flanken

Answer 11

• Laterale Dehnung der Flanken im Stehen.
• Dehnung Flanken & Rumpf im aufgedrehten Kniestand.
• Dehnung Flanken & Rumpf im nach unten schauenden Hund.

Question 12

Hinweise für die Durchfühung des Drehsitzes

(Ardha Matsyendrasana)

Answer 12

• Achte, dass die Drehung in der BWS stattfindet.
  
  • Test es: Hebelwirkung der Arme erst einsetzen, wenn eine weitere Drehung aus Muskelkraft nicht möglich ist.
• Achte, dass du bei der Einatmung die Länge in der Wirbelsäule behältst.
• Achte, dass das Kinn in einer Linie mit dem Sternum ist, um eine Überdrehung der HWS zu vermeiden.
• Achte, dass dein aufgestellter Fuß gut geerdet bleibt.