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PHT-2006 (LC) > T2-T3:Adaptation du muscle à l'entraînement > Flashcards

T2-T3:Adaptation du muscle à l'entraînement Flashcards

1
Q

ENDURANCE:

capacité à effectuer des activités de longue durée et d’intensité __ dont l’énergie provient surtout des ___

P76 T2-T3

A

moyenne

voies aérobies

P76 T2-T3

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2
Q

RÉSISTANCE

capacité à effectuer des activités de ___ durée à ___ dont l’énergie provient majoritairement des voies ___

P78 T2-T3

A

courte

haute intensité

anaérobies

P78 T2-T3

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3
Q

résister c’est __

Endurer c’est __

P81 T2-T3

A

résister c’est endurer la fatigue

Endurer c’est résister à la fatigue

P81 T2-T3

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4
Q

étude longitudinale suit une population en fonction __

P83 T2-T3

A

du temps

ce genre d’étude est préférable car on controle plus les variables

P83 T2-T3

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5
Q

étude transversale
Compare…

P84 T2-T3

A

2 populations diff, comme par ex: sédentaires vs sujets entraînés
-moins valide…

P84 T2-T3

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6
Q

Entrainement en résistance

fait appel à la pratique d’activités physiques très intenses mais de durée relativement courte ( __ min)

P87 T2-T3

A

3 min

P87 T2-T3

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7
Q

ex de sport de résistance

P87 T2-T3

A

course 400m-800m
hockey
basket
football

P87 T2-T3

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8
Q

v ou f
Il y a beaucoup d’utilité à faire de l’entraînement en résistance en réadaptation

P87 T2-T3

A

f

pas une qualité organique absolument importante pour la qualité de vie d’une personne
(pas fonctionelle)

P87 T2-T3

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9
Q

entraînement résistance
On est dans le rouge
Ça fait mal
pkoi?

P88 T2-T3

A

Lactate + H+

augmente l’acidité du muscle

P88 T2-T3

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10
Q

EFFETS DE L’ENTRAÎNEMENT EN RÉSISTANCE (ANAÉROBIE) SUR LE MUSCLE SQU.

nommer les 5

A
  1. Augmentation niveaux de base en ATP et PCr de l’ordre de 40-50% (métabolisame anaérobie alactacide)
  2. Augmentation significative de lʼactivité spécifique de plusieurs enzymes de la glycolyse anaérobie qui
    peut engendrer une hausse de la capacité glycolytique atteignant 100%.
  3. Augmentation des réserves en glycogène : 15-30%
  4. Augmentation force musculaire maximale a/n muscles impliqués (hypertrophie et fibres type 2)
  5. Adaptations majeures se produisent a/n du métabolisme du lactate.
    o Accroissement capacité à éliminer lactate sur plusieurs organes (coeur, reins, foie, cerveau, …)
    o Augmentation tolérance face à la sensation désagréable ressentie lorsque hautes [lactate] atteintes
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11
Q

V ou f
ds un graphe de la concentration de laxtate selon la vitesse La concentration de lactate est plus élevé pour une personne entraînée

P97 T2-T3

A

f
plus basse

P97 T2-T3

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12
Q

La résistance se construit sur une base ___

P98 T2-T3

A

d’aérobie

donc les athlètes ne font pas slmt de l’entraînement en résistance mais inclus d’autres types d’entraînements

P98 T2-T3

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13
Q

L’ENTRAÎNEMENT EN ENDURANCE

Entraînement constitué d’activités répétées continues de durée relativement longue (min de ~__ min et d’intensité +/- élevée (__% VO2 max)

P100 T2-T3

A

20 min
40-70% Vo2 max

P100 T2-T3

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14
Q

Les adaptation qui seront décrites apparaîtront graduellement après ___ sem d’entraînement continue

P100 T2-T3

A

4-8 sem

P100 T2-T3

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15
Q

EFFETS DE L’ENTRAÎNEMENT EN ENDURANCE (AÉROBIE) SUR LE MUSCLE SQU.

Nommer les 10

A
  1. Nombre et grosseur mitochondries sont largement augmentés, leur composition protéique demeurent inchangée.
  2. Augmentation de l’activité enzymatique spécifique de plusieurs enzymes (activité/g muscle).
    -Enzymes de la chaîne respiratoire (cytochromes)
    -Enzymes du cycle de Krebs
    augmentation variante entre 40 et 100%.
  3. Aucune modification majeure des enzymes glycolyse anaérobie, SAUF diminution parfois notée pour l’hexokinase.
  4. Augmentation capacité du muscle à mobiliser et à oxyder AGL. Les enzymes de la beta-oxydation voient leur activité augmentés
  5. Augmentation réserves musculaires en substrats énergétiques tels le glycogènes et les AGL d’environ 25 à 30%
  6. Augmentation d’environ 80% du contenu en myoglobine
    -Augmente les réserves d’O2 intracellulaire
    -Facilite la diffusion intracellulaire
    -Plus marquée dans les modèles expérimentaux animaux
  7. Augmentation de la densité des capillaires musculaires
    -Augmentation du # cap./surface
    -Favorise la distribution de l’O2
    -Diminue la distance de diffusion
  8. Hypertrophie sélective parfois observée a/n des fibres de type I
    -Rarement chang. grosseur pour les fibres type IIa et IIb/x suite à entraînement de type endurance
  9. Changements dans la proportion des divers types de fibres musculaires ?
    -Généralement une augmentation du % de type IIa (FOG) au dépend des fibres de type IIb (FG)
    - Très diff. d’augmenter de façon importante le % de fibres de type I
  10. Certains changement a/n métabolisme du lactate… Le seuil anaérobie est déplacé vers la droite.
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16
Q

EFFETS DE L’ENTRAÎNEMENT EN ENDURANCE (AÉROBIE) SUR LE MUSCLE SQU.

  1. Augmentation de ____________ spécifique de plusieurs ____

cette augmentation varie entre ___%

A

augmentation de l’ACITVITÉ ENZYMATIQUE SPÉCIFIQUE de plusieurs enzymes (activité/g/muscle)

enzyme de la chaîne respiratoire
enzymes du cycle de Krebs

augmentation variant entre 40-100%

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17
Q

EFFETS DE L’ENTRAÎNEMENT EN ENDURANCE (AÉROBIE) SUR LE MUSCLE SQU.

  1. Aucune modification majeure des enzymes de ___
    sauf pour une diminution notée pour ___

P106 T2-T3

A

la glycolyse anaérobie
l’hexokinase

P106 T2-T3

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18
Q

EFFETS DE L’ENTRAÎNEMENT EN ENDURANCE (AÉROBIE) SUR LE MUSCLE SQU.

pkoi observe-t-on une diminution de l’hexokinase?
(elle prend le glucose sanguin et le clive en glucose 6-P_

P106 T2-T3

A

pcq on essaie de mettre l’emphase sur les mécanisme aérobie plutôt qu’anaérobie

P106 T2-T3

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19
Q

EFFETS DE L’ENTRAÎNEMENT EN ENDURANCE (AÉROBIE) SUR LE MUSCLE SQU.

  1. Augmentation de la capacité du muscle à ___ _______. Les enzymes de la ___ voient leur activité augmentée

P109-110 T2-T3

A

mobiliser et à oxyder les AGL
beta-oxydation

P109-110 T2-T3

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20
Q

Pour une intensité d’exercice donné l’individu entraîné en endurance va soutirer une + grande proportion de l’énergie à partir des __

P109 T2-T3

A

lipides

P109 T2-T3

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21
Q

un exercice d’intensité (résistance) faible ex la marche on consomme près de 80% ___

un exercice d’intensité (résistance) élevé ex: course 100m on consomme près de 100% ___

P110 T2-T3

A

de lipides

de CHO

P110 T2-T3

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22
Q

Pour un exercice d’intensité modéree
on utilise quel % AGL et CHO?

P110 T2-T3

A

50% - 50%

ou 60% lipides et 40% CHO
avec une augmentation de la capacité du muscle à mobiliser et oxyder les AGL

P110 T2-T3

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23
Q

1 AGL génère #__ ATP

A

144
(vs glucose qui génère 36 ATP)

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24
Q

comment estimer la consommation de glucides et de lipides?

P115 T2-T3

A

en mesurant le quotient respiratoire qui est par définitin le rapport

VCO2 : VO2 (a/n de la cell)

P115 T2-T3

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25
le quotient respiratoire se situe entre quelles valeurs dans un cellule? | P115 T2-T3
entre 0,7 (lipides) et 1,0 (glucides) donc si on utilise uniquement les lipides on a un quotient R de 0,7 et si on utilise uniquement les glucides on a un quotient R de 1.0 mais souvent on varie entre les 2 | P115 T2-T3
26
v ou f Il est facile de mesurer le quotient respiratoire chez l'humain | P115 T2-T3
f c'est facile dans une cellule | P115 T2-T3
27
Le respiratory exchange ratio consiste à __ | P115 T2-T3
mesurer le gaz a/n de la bouche et non de la cell | P115 T2-T3
28
La valeur max du respiratory exchange ratio (RER) peut dépasser... | P117 T2-T3
le 1,0 Ça peut dépasser car on mesure a/n de la bouche pas slmt des gaz produit par tissu musculaire mais aussi par d'autres tissus comme les fluides externes | P117 T2-T3
29
Si on utilise la calorimétrie indirecte avec un test de 3 min pour mesurer la dépense énergétique on aura | P116 T2-T3
une sous-estimation de celle-ci car on a fait un test de 3 min en anaérobie donc on devrait faire un test en aérobie | P116 T2-T3
30
Pkoi est-il plus important de mieux utiliser ses lipides comme combustible pendant l'exercice de longue durée? | P119 T2-T3
On peut avoir plus d'énergie avec molécule AGL cependant l'utilisation de cette énergie prend plus de temps C'est important qu'il y ait tjrs un contenu de CHO sinon on ne peut pas utilisé les AGL->LIEN AVEC BONKING | P119 T2-T3
31
V ou f Le type de diète influence la duration de l'exercice
v DIète riche en CHO = exercice de prolonge dans le temps
32
v ou f Si on a plus de sucre on est plus capable de mieux utiliser le gras
v
33
Qu'est-ce que le bonking? | P123 T2-T3
hitting the wall dans un marathon lorsqu'on a épuisé la réserve de sucre, c'est une expérience misérable | P123 T2-T3
34
La gestion des réserves glucidiques et l'endurance Avant l'entraînement : ___h avant la performance Pendant Après: __h pour refaire stocks si activité intense et longue | P125 T2-T3
avant: 1-4h pendant après: 24-48h | P125 T2-T3
35
v ou f À peu près tous types sucres sont bons pour refaire ou stabiliser ses réserves avant l'effort | P126 T2-T3
v | P126 T2-T3
36
Est-ce que les sucres à absorption rapide sont à privilégier pour rehausser RAPIDEMENT les réserves? | P126 T2-T3
oui | P126 T2-T3
37
L'important est de stopper la consommation de sucres à indice glycémique élevé au moins _h avant le début de l'effort | P126 T2-T3
1h | P126 T2-T3
38
Les sucres à absorption rapide sont à éviter pendant l'exercice pour éviter | P127 T2-T3
hypoglycémie boomerang | P127 T2-T3
39
Quels types de sucres sont à privilégier PENDANT l'exercice? | P127 T2-T3
sucres complexes à **indice glycémique faible** | P127 T2-T3
40
Expliquer pkoi on évite les surcres à absoption rapide pendant l'exercice | P127 T2-T3
la glycémie augmente rapidement et le pancréas overshoot de l'insuline et on se retrouve en hypoglycémie->HYPOGLÉCÉMIE BOOMERANG | P127 T2-T3
41
v ou f les peanuts ont un ''glycemic load'' élevé | P128 T2-T3
f bas | P128 T2-T3
42
EFFET DE L'ENTRAÎNEMENT EN **ENDURANCE** SUR LE MUSCLE SQU. 5. Augmentation des réserves musculaires en substrats énergétiques tels ____ | P133 T2-T3
le glycogène et les AGL d'environ 25-30% | P133 T2-T3
43
EFFET DE L'ENTRAÎNEMENT EN **ENDURANCE** SUR LE MUSCLE SQU. 6. Augmentation d'environ __% du contenu en myoglobine | P134 T2-T3
80% | P134 T2-T3
44
effet de l'augmentation (80%) du contenu en myoglobine | P134 T2-T3
augmente réserves O2 intracell facilite la diffusion intracell plus marquée dans les modèles expérimentaux animaux | P134 T2-T3
45
EFFET DE L'ENTRAÎNEMENT EN **ENDURANCE** SUR LE MUSCLE SQU. 7. Augmentation de la densité ___ | P135 T2-T3
des capillaires musculaires (augmentation du #cap/surface) | P135 T2-T3
46
ce que favorise l'augmentation de densité des capillaires musc ce que diminue l'augmentation de densité des capillaires musc | P135 T2-T3
favorise distribution O2 diminue la distance de diffusion | P135 T2-T3
47
EFFET DE L'ENTRAÎNEMENT EN **ENDURANCE** SUR LE MUSCLE SQU 8. Hypertrophie sélective fibres type _ | P137 T2-T3
1 -rarement pour fibres IIa et IIb/x suite à un entraînement en endurance | P137 T2-T3
48
EFFET DE L'ENTRAÎNEMENT EN **ENDURANCE** SUR LE MUSCLE SQU 9. Changement dans la _____ des divers types de fibres musculaires généralement une augmentation du % de type __ au dépend des fibres de type __ Très difficile d'augmenter de façon importante le % de fibres de type _ | P138 T2-T3
9. Changement dans la PROPORTION des divers types de fibres musculaires généralement une augmentation du % de type IIa (FOG) au dépend des fibres de type IIx (FG) type I | P138 T2-T3
49
V ou f La génétique joue un rôle important dans la détermination des types de fibres I et II | P140 T2-T3
v | P140 T2-T3
50
EFFET DE L'ENTRAÎNEMENT EN **ENDURANCE** SUR LE MUSCLE SQU Certains changements sont observés a/n du métabolisme ___ | P141 T2-T3
du lactate. [lactate] moins élevé si entraîné | P141 T2-T3
51
Les changement observés a/n du métabolisme du lactate seraient le fruit d'adaptation ayant pris place a/n de la production de lactate ainsi qu'au niveau ___ EN RÉSUMÉ: | P141 T2-T3
de la clearance métabolique de ce dernier le seuil anaérobie est en général déplacé vers la droite | P141 T2-T3
52
Ne jamais oublier qu'avant de pouvoir brûler de l'O2 celui-ci___ | P143 T2-T3
doit être transporté aux muscles en d'autres mots le système cardio est d'autant plus important sinon limitant à l'effort max et pour la puissance aérobie max (PAM) | P143 T2-T3
53
le VO2 max on peut avoir un plateau environ ___ après l'entraînement | P145 T2-T3
1 an | P145 T2-T3
54
v ou f dans l'efficacité de l'entraînement un plateau est atteint après 4 ans | P145 T2-T3
f n'atteint pas de plateau | P145 T2-T3
55
Le plateau a/n lactate est atteint après ___ ans d'entraînement | P145 T2-T3
3-4 ans | P145 T2-T3
56
aide ergogénique déf | P146 T2-T3
toute substance ou procédure visant une amélioration de la performance physique ex: vitamines, nutrition saine, viagra donc pas banni olympiques | P146 T2-T3
57
dopage déf | P146 T2-T3
utilisation d'une substance ou d'une méthode qui améliore la performance sportive qui peut être DANGEREUSE pour la santé d'un athlète et CONTRAIRE À L'ÉTHIQUE du sport banni olympiques | P146 T2-T3
58
nommer des ex de substances pour améliorer la performance | P147 T2-T3
dopage sanguin et erythropoïétine (EPO) caéfine cocaine hormones croissance pour gagner masse | P147 T2-T3
59
qu'est-ce que le dopage sanguin? | P148 T2-T3
augmentation quantité globules rouges pour augmenter performance | P148 T2-T3
60
qu'est-ce que EP (erythroprotéine)? | P148 T2-T3
hormone produite par reins, foie et moelle osseuse qui a un rôle clé dans la régulation/production de globules rouges a/n moelle osseuse | P148 T2-T3
61
v ou f avec le dopage sanguin on peut gagner de 10-20% en VO2 max | P149 T2-T3
v | P149 T2-T3
62
quels sont les impacts du dopage sanguin? (3) | P149 T2-T3
1) augmentation hématocrite et capacité transporter O2 2) Augmentation rapide VO2 max 10-20% 3) Effet direct sur la performance aérobie de moyenne et longue durée durée totale +50-60% intensité max toléré +15-20% | P149 T2-T3
63
Avec slmt 135 ml de RBC (red blood cell) il est possible d'augmenter la performance de 5% | P150 T2-T3
v | P150 T2-T3
64
HYPERTROPHIE GÉNÉRALISÉE SANS HYPERPLASIE nommer les effets(5) | MIND MAP
1. Surface de section moyenne peut augmenter de 50% due à une augmentation du # de myofibrilles par fibre 2. diminution de la capacité oxydative musculaire volume mitochondrial stable pour un volume musculaire augmenté capacité ATP/g muscle est dimuée 3. Prolifération de tissu conjonctif -Tissu conjonctif intra-musc entourant fibres musc prend du volume -Rend le muscle + solide et - propice aux bris mus -adaptation // à celles observées a/n des tendons et lig 4. Types de fibres musculaire -PAS DE CONSENSUS général sur le sujet -pas de changements importants en général -quelques indications que le % de fibres rapides peut parfois augmenter légèrement 5. Réserves intramusculaires en substrats augmenté: CrP et glycogène 6. Enzyme du métabolisme énergétique augmenté: créatine kinase | MIND MAP
65
v ou f dans les premières semaines d'entraînement on a une nette amélioration des voies neurologiques | P160 T2-T3
v | P160 T2-T3
66
v ou f dans les premières semaines d'entraînement on a une nette amélioration de l'hypertrophie | P160 T2-T3
f prends plusieurs semaines-mois | P160 T2-T3

PHT-2006 (LC) (19 decks)

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