Système immunitaire et surentraînement Flashcards
Qu’est-ce que le système immunitaire?
système adaptatif qui protège contre protéines, virus et bactéries
De quelle façon le système immunitaire fonctionne-t-il (point de vue anatomique)?
fonctionne à partir de la moelle osseuse, du thymus, et du système lymphatique
V ou F: le système immunitaire fonctionne à partir de la moelle épinière.
F
Quels sont les types de défenses immunitaires?
innés et acquis
Quels sont les structures impliquées dans la première ligne de défense (inné)?
peau, mucus, pH faible (estomac), sécrétion d’enzymes (salive, larmes), bactéries
Quels sont les structures impliquées dans la deuxième ligne de défense (inné)?
phagocytose, cellules NK, inflammation (cytokines = IL6, IL1 et TNF-alpha)
Quels sont les défenses acquises (spécifiques)?
lymphocytes B, lymphocytes T, anticorps
Quel est l’acide aminé le plus abondant dans le sang et dans les muscles?
glutamine
Quels sont les rôles de la glutamine?
intégrité des cellules immunitaires, synthèse ADN et ARN, équilibre acido-basique, gluconéogenèse
serait la nourriture du système immunitaire (des macrophages et des lymphocytes)
V ou F: AP intensité modérée diminuerait la concentration de glutamine plasmatique.
F, augmenterait
V ou F: AP haut intensité ou longue durée diminuerait la concentration de glutamine plasmatique.
V
V ou F: l’exercice modéré est une protection immunitaire
V
Quelle est la 1ère théorie de la relation AP-système immunitaire?
excrétion plus efficace des bactéries et des virus à l’extérieur des poumons et des voies respiratoires = diminution rhume, grippe, IVRS
Quelle est la 2e théorie de la relation AP-système immunitaire?
circulation plus rapide des globules blancs et des anticorps = détection plus rapide des virus
Quelle est la 3e théorie de la relation AP-système immunitaire?
augmentation température = prévenir développement des bactéries ou combattre plus efficacement les virus (principe de la fièvre)
Quelle est la 4e théorie de la relation AP-système immunitaire?
diminution des hormones de stress = niveau de cortisol élevé augmente risques de virus
Quelle est la chance d’un individu actif (4-5x/semaine intensité modérée) d’avoir une infection (rhume, grippe, IVRS)?
50% moins de chances qu’un individu sédentaire
V ou F: la sévérité et durée des symptômes sont moins grands chez les individus actifs.
V
Quel est l’effet de l’AP intensité élevée ou longue durée sur le risque d’infection?
augmentation du risque d’infection (fenêtre ouverte) surtout dans les heures suivants l’effort (jusqu’à 72h)
effort intense = augmentation cortisol et adrénaline donc dépression du système immunitaire, = diminution anticorps
Quels sont les facteurs de risque d’infection?
stress, fatigue, manque de sommeil, âge avancé, surentraînement
Qu’est-ce que le dépassement fonctionnel (overreaching)?
charge d’entraînement augmentée menant à baisse performance temporaire suivi d’une surcompensation (effet positif sur performance)
Qu’est-ce que le surentraînement?
diminution de la performance ( > 2 mois), troubles physiologiques et psychologiques, symptômes non-expliqués par présence autre maladie
Qu’est-ce que le continuum du surentraînement?
undertraining, acute overload, overreaching, overtraining
Quels sont les sports dans lesquels la fréquence du surentraînement est plus élevée?
60% coureurs élites
33% femmes non-athlètes
35% nageurs adolescents
plus dans les sports individuels, plus chez les femmes, plus chez les athlètes élites ou endurance
Quels sont les symptômes parasympathique du surentraînement?
fatigue, dépression, bradycardie, perte de motivation
Quels sont les symptômes sympathique du surentraînement?
insomnie, irritabilité, agitation, tachycardie, hypertension
Quels sont d’autres symptômes du surentraînement?
anorexie, perte de poids, manque de concentration, tension, lourdeur et douleur musculaire, anxiété, réveil non-reposé
Quels sont les facteurs déclencheurs du surentraînement?
augmentation charge entraînement avec récupération inadéquate, entraînement monotone, compétitions sur 12 mois, troubles sommeil, agents stressants dans vie personnelle, altitude
Qu’est-ce que l’hypothèse du glycogène dans la physiopathologie?
fatigue, diminution de la performance
manque carburant pour muscle
augmentation oxydation, diminution concentration acide aminé dans muscle
Qu’est-ce que l’hypothèse de la fatigue centrale dans la physiopathologie?
avec AP, niveau augmenté de tryptophane dans cerveau = augmentation 5-HT (neurotransmetteur sérotonine)
compétition entre 5-HT et acide aminé pour entrer dans cerveau
fatigue et troubles humeur
Qu’est-ce que l’hypothèse de la glutamine dans la physiopathologie?
AP intense diminue la glutamine qui diminue le système immunitaire
augmentation risque IVRS
Qu’est-ce que l’hypothèse du stress oxydatif dans la physiopathologie?
AP intense = trop de stress oxydatif = inflammation
fatigue musculaire, douleur, diminution performance
stress oxydatif = déclencheur ou conséquence du surentraînement?
Qu’est-ce que l’hypothèse du SN autonome dans la physiopathologie?
débalancement du SNA ou diminution sensibilité aux catécholamines
diminution activité sympathique, prédominance parasympathique
diminution performance, fatigue, dépression, bradycardie
Qu’est-ce que l’hypothèse des cytokines dans la physiopathologie?
surentraînement = débalancement entre charge entraînement et récupération
contractions répétées = microtraumatismes aux tissus = réaction inflammatoire locale = recrutement des cytokines
effet coupe-faim = diminution stockage glycogène
effet transport glucose = diminution concentration GLUT-4
troubles psychologiques et humeur
activation = sécrétion cortisol
inhibition = sécrétion testostérone
Quel est le traitement du surentraînement?
Repos complet ou relatif (surtout complet)
antidépresseurs (certains cas)
anxiolytiques (certains cas)
consultation en psychologie et/ou nutrition
Quelle est la prévention du surentraînement?
périodisation entraînement, choisir nombre adéquat compétitions, plus de 6h de repos entre entraînement, utiliser questionnaire pour connaître évolution athlète (humeur, fatigue, douleur), repos durant et après infection/période de stress intense/épisode de fatigue, ajuster: volume et intensité en fonction performances et humeur, apport calorique adéquat, hydratation, apport en glucides pendant épreuves prolongées
Qu’est-ce que la triade de la femme athlète?
troubles alimentaires avec aménorrhée avec ostéoporose
Dans la triade de la femme athlète, quel est le rôle de la disponibilité énergétique faible?
présence trouble alimentaire ou non, faible apport en calories et/ou dépense trop grande de calories, IMC < 17.5, <45 kcal/kg
Dans la triade de la femme athlète, quel est le rôle du dysfonctionnement du cycle menstruel?
aménorrhée secondaire = cessation des règles pour 3 cycles consécutifs
Dans la triade de la femme athlète, quel est le rôle de la densité osseuse?
diminution de la densité osseuse, ostéoporose, fracture de stress
Quelles sont les considérations du surentraînement?
importance éduquer athlète sur effets délétères déficit en calories prolongé sur santé osseuse et santé du système reproducteur
mise en charge pour renforcement osseux
alimentation riche en protéines, calcium, vitamine D
V ou F: on devrait éviter de s’entraîner lorsqu’on a le rhume.
F
