Stress Flashcards
Quels sont les types de stress?
physiologique, psychologique, mécanique, chimique, physique, social
De quoi dépend la réaction au stress?
génétique, éducation, condition physique, environnement, personnalité, ressources
Quelle est la définition du stress de Hans Selye?
réponse non-spécifique de l’organisme à toute situation qui impose une demande supplémentaire à un individu
(syndrome d’adaptation générale)
(sortir de sa zone de confort)
Quelle est la définition du stress de Bernard et Cannon?
concept de réponse interne qui maintien l’équilibre physiologique
(principe de l’homéostasie)
Quelle est la définition du stress de Lazarus?
processus d’adaptation cognitif qui compare les demandes situationnelles avec les ressources d’adaptation disponibles
(réaction psychophysiologique organisée)
le stress c’est NICE
nouveau, imprévisible, absence de contrôle, menace de l’ego
Que sont les bons stress?
bonne nouvelle, changement positif, nécessite une adaptation aux changements
Qu’est-ce que le stress neutre?
ne nécessite que peu d’ajustements
Qu’est-ce que le stress négatif?
effets majeurs sur situation, génère cascade d’événements et réponses psychophysiologiques
Quels sont les stress physiologiques?
température externe extrême, décalage horaire (travail de nuit), radiation (rayon x, rayon uv, rayon alpha)
Quels sont les stress chimiques?
pollution, produits nettoyants, solvants, insecticides, cigarettes, médicaments
Quels sont les stress psychosociaux?
mariage, divorce, déménagement, perte d’emploi, perte parent/ami/enfant, argent
Quels sont les stress physiques?
surpoids, surentraînement, chute, douleur, douleur chronique
Quels sont les stress environnementaux?
surpopulation, violence, bruits (avion, sirènes, machinerie)
Quels sont les stades d’adaptation selon Selye?
réaction (mobilisation), résistance (adaptation), épuisement (capacité max, rupture)
Quels sont les effets négatifs du stress chronique?
diminution système immunitaire, augmentation de l’hormone de stress
Quels sont les effets du stress chronique?
physiologique: endocrinien, immunitaire
comportements: mémoire, performance au travail, prise de décision
colère et/ou détresse: anxiété, dépression
comportements toxiques: tabagisme, alcoolisme, toxicomanie, sédentarité
Comment peut-on évaluer le stress?
questionnaires, test paracliniques (mesure cortisol), signes vitaux (FC, TA), tension du muscle frontal
Existe-t-il des travails stressants?
oui: sécurité, environnement dangereux, engage responsabilité. ex: monteur de lignes, policiers, etc.
non: bibliothécaires, enseignants, etc.
Quels sont les voies de survie selon Selye?
attitude catatoxique (lutte, sympathique) et attitude syntoxique (laisser aller, parasympathique)
continuum entre les 2 (syndrome d’adaptation générale)
attitude dépend de ta personnalité, économie d’énergie avec attitude syntoxique
Quels sont les effets de l’AP sur le stress et la dépression?
physiologique: modèle thermogénique, faible augmentation de la température corporelle (meilleure gestion de la sécrétion de cortisol)
psychologique: distraction, contrôle de soi, sentiment d’autoprise en charge, transfert positif sur estime de soi
Qu’est-ce que la théorie du modèle du processus d’opposition?
organisme sécrète des substances neurochimiques via système nerveux sympathique (proportionnel à l’intensité de l’AP, endorphines, noradrénaline, sérotonine). effets sur douleur et anxiété, activation du parasympathique (tonus)
Quelle est la différence du stress entre les hommes et les femmes?
homme: réponse vasculaire, augmentation TA diastolique
femme: réponse cardiaque, augmentation FC
au final autant homme que femme le travail cardiaque augmente (travail cardiaque = TA systolique*FC)
Quels sont les effets sur le stress selon le type d’AP?
aérobie: grandes masses musculaires
musculation: augmentation estime de soi, meilleure gestion du stress
activité anaérobie: perception plus difficile (surtout si sédentaire)
entraînement intensité inhabituelle: effets mitigés mêmes négatifs (stress aigu: dépasse capacité d’adaptation et génère réponse anormale)
Combien de temps ça prend aux sédentaires pour avoir un effet sur le stress?
10 à 12 semaines pour les effets physiologiques, mais le sentiment de bien-être arrive avant
Comment les personnes âgées réagissent-elles aux effets de l’AP sur le stress?
répondent plus à l’effet que les gens de moins de 40 ans
Quelles sont les caractéristiques des médicaments pour le stress?
efficaces rapidement, pour moyen et long terme mais ne devrait pas être la seule solution (pas de monothérapie, approche multi-disciplinaire), n’agissent pas sur tous, peuvent créer une dépendance, effets secondaires (souvent cause d’abandon)
Quels sont les conseils pour la gestion du stress au quotidien selon Selye?
simplicité dans les habitudes de vie, éviter complications (choisir réactions), chercher support d’autrui (éviter isolement), oublier ce qui est pénible mais inévitable (pas de ressentiment), crever l’abcès, diminuer la douleur, agenda pas surchargé, AP aérobie (nécessicité biologique), connaître son niveau optimal de stress, éviter consommation de substances stressantes (caféine, tabac), temps pour relaxer
