Brainscape's Knowledge GenomeTM

Browse over 1 million classes created by top students, professors, publishers, and experts.


See full index

AP et comportements de santé > Sommeil > Flashcards

Sommeil Flashcards

1
Q

Pourquoi dormons-nous?

A

on ne sait pas! rôle imprécis dans l’homéostasie, influencé par plusieurs facteurs

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
2
Q

Pourquoi dormons-nous moins?

A

changement de mode vie: révolution industrielle, électricité, cellulaire ETC, horaire de travail, densité de la population

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
3
Q

Qu’est-ce qui a permis le début des études sur le sommeil? En quelle année?

A

invention de l’EEG (électro-encéphalogramme) dans les années 1930

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
4
Q

Quels sont les besoins reliés au sommeil?

A

sommeil est essentiel après période d’éveil de plus ou moins 16 heures, nombres d’heures de sommeil variables entre les individus (moyenne 7-8h), besoins varient au cours de la vie

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
5
Q

Qu’est-ce que le sommeil biphasique?

A

dormir en 2 cycles distincts pendant chaque période de 24h comme les nouveaux-nés et les personnes âgées qui font une sieste en pm.

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
6
Q

En moyenne, combien d’heures par jour les nouveaux-nés dorment-ils? Les adolescents? Les personnes âgées?

A

bébés: 14-16h
adolescents: dorment en moyenne 5h, mais devraient être 9h
personnes âgées: 5h

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
7
Q

Quel est l’effet du vieillissement sur le sommeil?

A

plus de difficulté à s’endormir (temps de latence plus long), insomnie de maintien (difficulté à rester endormi), changement du patron de sommeil (moins profond), sommeil redevient biphasique chez les personnes âgées, besoins sont les mêmes mais personnes âgées dorment moins

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
8
Q

Quelles sont les périodes du sommeil?

A

latence, endormissement, sommeil lent (stades 1 à 4), sommeil paradoxal (REM)

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
9
Q

Que se passe-t-il lors de l’endormissement?

A

activation du noyau VLPO dans l’hypothalamus (tu ne t’en rends pas compte)

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
10
Q

Que se passe-t-il lors du sommeil lent?

A

plus on avance dans les stades, plus le sommeil est profond

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
11
Q

Qu’est-ce que le sommeil REM?

A

rapid eye movements, phase au cours de laquelle les rêves se produisent

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
12
Q

Comment les périodes de sommeil sont-elles réparties?

A

3 à 5 cycles de 90 minutes par nuit

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
13
Q

Quelles sont les caractéristiques du sommeil lent?

A

75-80% du temps total de sommeil, EEG lent, stades 1 à 4 avec profondeur croissante, diminution tonus musculaire, TA, FC, FR

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
14
Q

Que se passe-t-il lors du stade 1 du sommeil lent?

A

endormissement, 5%

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
15
Q

Que se passe-t-il lors du stade 2 du sommeil lent?

A

sommeil léger, activité mentale, réflexe hypnagogique (myoclonie d’endormissement), 50%

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
16
Q

Que se passe-t-il lors du stade 3-4 du sommeil lent?

A

sommeil profond et récupérateur, diminution de l’activité mentale, corps immobile, 5 à 20%

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
17
Q

Quelles sont les caractéristiques du sommeil paradoxal?

A

20% du temps total de sommeil, EEG rapide, REM, augmentation rythme respiratoire et amplitude, diminution tonus musculaire
activité mentale similaire à l’éveil, rêve, éveil léger la fin du cycle (micro-réveils, recommence un autre cycle)

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
18
Q

Quelle est l’architecture du sommeil?

A

très variable: dépend du niveau de fatigue, de la génétique, de la consommation de substances
de - en - profond, puis réveil

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
19
Q

La physiologie lors du sommeil?

A

elle ralentit: diminution TA, RR, FC, forme de paralysie musculaire, diminution et/ou augmentation de la température corporelle, variation de la MVO2 (consommation d’O2), plus bas niveau de consommation d’énergie (1 met)

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
20
Q

Quel est le rôle du sommeil?

A

activation du système immunitaire, augmentation de sécrétion de plusieurs hormones, stockage d’informations, dilatation de l’espace intercellulaire (ménage, excrétion de substances hypnotiques), gestion de la douleur

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
21
Q

Quelle est la définition de trouble de sommeil?

A

trouble de la capacité d’endormissement et/ou de la poursuite du sommeil et qui comprennent une hypersomnie/un mauvais fonctionnement diurne

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
22
Q

Quelle est la différence entre parasomnie et dyssomnie? Quelle est la similarité?

A

ce sont les 2 types de troubles de sommeil. les dyssomnies c’est trop (hypersomnie) ou pas assez de sommeil (insomnie). les parasomnies sont tous les autres troubles (cauchemars, terreurs nocturnes, somnambulisme, troubles du comportement)

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
23
Q

Comment peut-on évaluer le sommeil?

A

polysomnographie (en labo ou version portative) pour l’apnée du sommeil
application sur les téléphones intelligents mesure les mouvements
auto-évaluation très subjective et déficiente

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
24
Q

Pourquoi l’auto-évaluation est-elle déficiente? Stats?

A

on perd la notion du temps complètement en dormant
43% des gens qui disent prendre 60 minutes pour s’endormir prennent en réalité moins de 15 minnutes
64% des gens qui disent dormir moins de 5h dorment environ 6-7h en réalité

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
25
Q

Le mauvais sommeil touche quelles proportions de la population?

A

20-30%

26
Q

L’insomnie chronique touche quelles proportions de la population?

A

8-10%

27
Q

Comment le sommeil a-t-il changé au cours des 50 dernières années? Au cours du dernier siècle?

A

baisse de 1.5 à 2h de sommeil/nuit (perte de 28-30 min/nuit chaque décennie)
perte de 300 à 500 heures/an par rapport au siècle dernier

28
Q

Quels sont les impacts du manque de sommeil?

A

baisse vigilance, mémoire, créativité, jugement
hausse impulsivité
hausse besoin en caféine et nicotine
hausse faim (augmentation sécrétion ghréline, diminution leptine)
prédisposition métabolique à la prise de poids (autant trop que pas assez de sommeil)
hausse risque d’accident (tout type) + baisse productivité

29
Q

Qu’est-ce que le manque de sommeil peut provoquer (au niveau de la santé)?

A

obésité, dépression, HTA, diabète type 2, maladies cardiovasculaires, dyslipidémie, hausse marqueurs inflammatoires circulants, hausse cortisol, baisse globules blancs, hausse dépense énergétique, hausse mortalité

30
Q

Quels sont les types d’insomnie?

A

insomnie initiale: difficulté à amorcer le sommeil, causé par stress/anxiété
insomnie de maintien: difficulté à maintenir le sommeil
insomnie terminale: difficulté à maintenir le sommeil matinal (souvent chez les dépressifs)

31
Q

Quelle est la définition de l’insomnie?

A

difficulté d’endormissement ou perturbation des rythmes du sommeil, impression de sommeil insuffisant

32
Q

Quelles sont les origines de l’insomnie?

A

causes physiques et psychiatriques

33
Q

Comment l’insomnie est-elle diagnostiquée?

A

insomnie pour plus de 3 nuits/semaine pendant plus d’un mois, symptômes durant le jour, trouble de concentration, irritabilité, fatigue

34
Q

Quelles sont les caractéristiques et les conséquences de l’insomnie?

A

sommeil non réparateur, répercussions sur le fonctionnement diurne, sensation accrue de la fatigue, somnolence, baisse vigilance + capacités cognitives, diminution performance dans tâches quotidiennes ou irritabilité, court ou long terme, augmente avec l’âge

35
Q

Quelles sont les causes intrinsèques de l’insomnie?

A

insécurité, anxiété, douleur, maladie physique, maladie psychatrique

36
Q

Quelles sont les causes extrinsèques de l’insomnie?

A

horaire de travail, conflit, température, lumière, bruit, altitude, stimulants, alcool, médicaments

37
Q

Quelle est la différence entre l’insomnie aigue et l’insomnie chronique?

A

l’insomnie aigue a une cause identifiable (ex: stress) tandis que l’insomnie chronique est due à plusieurs causes

38
Q

Quels sont les principes du traitement de l’insomnie?

A

évaluation, traitement acceptable, maintien et réévalution

39
Q

Quels sont les types de traitement de l’insomnie?

A

behavorial, pharmacologique ou les deux

40
Q

Quelles sont les caractéristiques du traitement behavorial de l’insomnie?

A

meilleur d’emblé donc meilleurs résultats à moyen ou long terme

41
Q

Quelles sont les caractéristiques du traitement pharmacologique de l’insomnie?

A

efficace au début, panacée seulement, ne traite pas la cause, peut créer une dépendance, insomnie rebond

42
Q

Que faut-il éviter lors d’un traitement behavorial contre l’insomnie?

A

siestes, surpoids, agitation/AP intense, stress, dormir moins de 5-6h, stimulants, rester au lit si on ne dort pas

43
Q

Que faut-il faire lors d’un traitement behavorial contre l’insomnie?

A

sommeil à des heures fixes, au lit pour dormir (ou sexe), environnement adéquat, allonger la période de sommeil au besoin, se coucher quand on est fatigué, se lever et faire des trucs monotones si on ne s’endort pas, être actif physiquement pendant la journée, utiliser des techniques de relaxation

44
Q

Qu’est-ce que le traitement de l’insomnie par restriction du sommeil?

A

sommeil à des heures très précises, très difficile et demande de la motivation, mais ça fonctionne

45
Q

Quelles sont les caractéristiques des benzodiazépines (ex: Valium) pour traiter l’insomnie?

A

très efficace à court terme, change architecture du sommeil, dose doit augmenter pour le même effet

46
Q

Quels sont les effets des benzodiazépines?

A

augmentation apnée, diminution attention et mémoire, confusion, somnolence diurne, ataxie (trouble motricité fine/coordination), chute

47
Q

Quelles sont les recommandations lors de la prise de benzodiazépines?

A

prendre pour quelques jours seulement (médicament de dépannage), souvent insomnie de rebond à l’arrêt

48
Q

Quels sont les symptômes de sevrage des benzodiazépines?

A

insomnie, nausées, céphalée, tremblements, tension musculaire, paresthésie, convulsion, confusion

49
Q

Quels sont d’autres médicaments utilisés pour traiter l’insomnie?

A

antidépresseurs, antipsychotiques atypiques, Zopiclone (mois de dépendance), médicaments à base d’antihistaminiques

50
Q

Quel est l’effet de l’alcool sur le sommeil?

A

dépresseur du SNC (inducteur de sommeil), fonction de la dose, change l’architecture du sommeil, rend le sommeil agité et moins récupérateur, crée une dépendance

51
Q

Quel est le rôle de l’AP par rapport au sommeil?

A

AP fait partie de la thérapie cognito-comportementale

personnes actives ont moins de troubles de sommeil, dorment mieux et ont besoin de dormir moins longtemps

52
Q

Comment le sommeil des travailleurs de nuit est-il affecté?

A

dormir de jour n’est pas naturel, inversion du cycle du sommeil, prédispose à différentes maladies
effets: augmentation de la résistance à l’insuline, du risque de syndrome métabolique, du risque de MCAS

53
Q

Comment les effets du sommeil chez les travailleurs de nuit peuvent-ils être atténués?

A

par l’AP. les individus actifs ressentent moins les effets.

54
Q

Quels trucs les travailleurs de nuit pourraient-ils appliquer?

A

travailler en milieu éclairé, éviter les longues séquences, bruits de couverture, informer l’entourage, créer isolement, caféine au début du quart de travail, éviter les lumières au retour du travail, horaire régulier

55
Q

Comment faire pour gâcher une nuit?

A

alcool, internet, cellulaire, sieste, hausse de la température ambiante, manger avant de se coucher, médicaments, se lever tard

56
Q

Comment le sommeil des personnes qui font de l’AP est-il affecté?

A

dorment mieux, augmentation temps sommeil lent, diminution temps REM, s’endorment plus rapidement, sommeil plus réparateur, besoin de moins sommeil qu’une personne sédentaire

57
Q

Pour quoi recommande-t-on un programme d’intensité moyenne?

A

traitement ou prévention des troubles du sommeil

58
Q

Qu’est-ce que l’apnée du sommeil?

A

arrêts involontaires de la respiration pendant le sommeil

59
Q

Quelles sont les causes de l’apnée du sommeil?

A

forme du visage/cou, dimension des voies respiratoires supérieures, taille des amygdales, obstruction nasale/respiration buccale, surplus de poids, allergies respiratoires, consommation d’alcool et/ou médicaments

60
Q

Les risques de faire de l’apnée du sommeil sont augmentées par quoi?

A

hypertension, angine, dépression, infarctus du myocarde, fibrillation auriculaire, diabète, taux de cholestérol élevé

61
Q

Quelles sont les conséquences d’une augmentation du sommeil?

A

concentration, prise de décision, créativité, compétence sociale, santé

62
Q

Quelles sont les conséquences d’une diminution du sommeil?

A

sautes d’humeur, stress, frustration, impulsivité, fatigue, besoin de boire et de fumer

AP et comportements de santé (13 decks)

Brainscape helps you reach your goals faster, through stronger study habits.
© 2024 Bold Learning Solutions. Terms and Conditions