AP et gestion du poids

Question 1

V ou F: Les causes de l’excès de poids sont simples.

Answer 1

F, variées et complexes

Question 2

V ou F: Les régimes amaigrissants sont bons pour la santé et efficace à long terme.

Answer 2

F

Question 3

V ou F: L’impact de l’AP sur la perte de poids est modeste.

Answer 3

V

Question 4

V ou F: L’AP joue un rôle clé dans la prévention du gain ou du regain de poids.

Answer 4

V

Question 5

V ou F: En tant que kin, notre rôle est de faire perdre du poids à nos clients.

Answer 5

F

Question 6

Quel est le rôle du kin?

Answer 6

améliorer les capacités physiques des clients de façon progressive et sécuritaire
faire vivre une expérience d’entraînement agréable et positive aux clients
accompagner les clients dans leur processus de changements d’habitude de vie

Question 7

Quels sont les facteurs à évaluer dans les causes de l’excès de poids?

Answer 7

biologiques, familiaux et habitudes de vie, socioculturels, personnels

Question 8

De quelle façon les facteurs peuvent influencer le poids?

Answer 8

ils influencent les apports et les dépenses énergétiques de l’individu

Question 9

En général, quelle est la cause de la prise de poids?

Answer 9

plus gros apports énergétiques par rapport au métabolisme de base (60% de la dépense) et l’AP
crée un bilan énergétique positif: à long terme = prise de poids

Question 10

Quels sont les facteurs biologiques qui peuvent augmenter les apports?

Answer 10

en général: masquer la satiété ou augmenter la sensation de faim.
médication, conditions de santé, perte de poids, modification du temps et de la composition des repas, etc.

Question 11

Quels sont les facteurs psychologiques qui peuvent augmenter les apports?

Answer 11

en général: consommation alimentaire en réponse à des émotions.
dépression, troubles des conduites alimentaires, trouble du déficit de l’attention, troubles du sommeil, troubles anxieux, etc.

Question 12

Quels sont les facteurs sociaux qui peuvent augmenter les apports?

Answer 12

en général: changement d’environnement alimentaire.
pression des pairs, modification du réseau social, changement d’emploi, changement d’état matrimonial, manque de temps, etc.

Question 13

Quels sont les facteurs pouvant causer une baisse du métabolisme de base?

Answer 13

variation de la composition corporelle, ménopause, vieillissement, perte de poids, médication, arrêt tabagique, désordres endocriniens, etc.

Question 14

Quels sont les facteurs biologiques pouvant causer une réduction de l’AP?

Answer 14

douleur, immobilité, maladie cardiorespiratoire, apnée du sommeil, fatigue chronique, médication, etc.

Question 15

Quels sont les facteurs psychologiques pouvant causer une réduction de l’AP?

Answer 15

troubles du sommeil, dépression, anxiété sociale, diminution du sentiment d’efficacité personnelle, image corporelle négative, etc.

Question 16

Quels sont les facteurs sociaux pouvant causer une réduction de l’AP?

Answer 16

difficultés liées à l’environnement bâti, manque de ressources financières, changement d’emploi, déménagement, changement d’état matrimonial, manque de temps, etc.

Question 17

Quelle est l’interaction biologique-environnement?

Answer 17

susceptibilité biologique * influence environnementale = conséquences

Question 18

Quels sont les facteurs qui peuvent contribuer à la susceptibilité biologique à la prise de poids?

Answer 18

hyper-sensibilité au système de récompense, préférence pour les aliments riches en gras, faible sensation d’appétit

Question 19

Quels sont les facteurs qui peuvent contribuer à l’influence environnementale?

Answer 19

abondance d’aliments riches en matières grasses, présence de stimuli puissants, plus grandes portions, aliments avec densité énergétique élevée, accès facile à des aliments

Question 20

Quelles sont les conséquences de la susceptibilité biologique et de l’influence environnementale?

Answer 20

augmentation apport en gras, taille des repas, quantité d’énergie mangée, fréquence de consommation

Question 21

V ou F: La perte de poids est une question de volonté et la prise de poids est une question de manque de volonté

Answer 21

F. de nombreux facteurs complexes et interreliés peuvent entraîner un bilan énergétique actif.

Question 22

Quelles sont les raisons qui expliquent l’échec des méthodes d’amaigrissement?

Answer 22

appliquer la même recette pour tous, corps résiste aux restrictions, interdits mènent à la surconsommation, 1 portion pareille ne convient pas à l’ensemble des individus, pas d’évaluation biopsychosociale, problème pas strictement alimentaire

Question 23

Quelles sont les conséquences des méthodes extrêmes d’amaigrissement?

Answer 23

nuisent à la santé globale et au bien-être, affecter la relation entretenue avec la nourriture et l’AP et entraîner une résistance à l’amaigrissement

Question 24

Qu’est-ce que le syndrome du yo-yo? Quelles en sont les conséquences physiologiques?

Answer 24

c’est un cercle. régime sévère bas en calories, baisse du métabolisme (moins de calories brûlées au repos sans s’en rendre compte), frustration + abandon du régime, retour anciennes habitudes + rages (augmentation calories), métabolisme demeure au ralenti, retour au poids initial ou plus qu’avant

Question 25

Quelles sont les conséquences physiologiques de l’amaigrissement extrême sur la santé physique?

Answer 25

carence en vitamines, minéraux et énergie, anémie, fatigue, difficulté à se concentrer, maux de tête, troubles digestifs, déshydratation, perturbations hormonales, arythmie cardiaque

Question 26

Quelles sont les conséquences psychosociales de l’échec de la perte de poids?

Answer 26

sentiment d’échec et de culpabilité, compulsion alimentaire, préoccupation à l’égard du poids et de la nourriture, anxiété, dépression, isolement social, pauvre image et estime de soi, relation malsaine avec l’AP (ex: je dois brûler tant de calories si je veux perdre le gâteau que j’ai mangé)

Question 27

De quelle façon peut-on adapter sa pratique pour les clients qui focusent sur le poids?

Answer 27

il faut changer le but pour focuser sur les habitudes de vie et le bien-être (changer la cible)

Question 28

Quelles sont les composantes du paradigme de l’AP?

Answer 28

acceptation de soi, contrôle interne de l’alimentation, qualité nutritionnelle, activité physique

Question 29

V ou F: La pratique d’AP est uniquement perçue comme un moyen de brûler des calories et/ou de gérer son poids.

Answer 29

F

Question 30

À quelle étape de la gestion du poids l’AP intervient-elle?

Answer 30

prévention du gain de poids, perte de poids et maintien de la perte de poids

Question 31

V ou F: les recommandations 150 min/semaine d’AP modérée sont suffisantes pour prévenir le gain de poids?

Answer 31

F. ça diminue le risque de maladies chroniques, mais ça prendrait 45 à 60 min/jour pour prévenir la transition à un surplus de poids ou obésité et/ou pour maintenir un poids santé

Question 32

Quels sont les facteurs qui influencent la perte de poids en réponse à l’exercice?

Answer 32

variabilité biologique, comportements compensateurs, faible coût de l’exercice, adaptation à long terme

Question 33

Comment les comportements compensateurs peuvent-ils influencer la perte de poids?

Answer 33

compensation alimentaire: augmenter l’apport calorique avec de l’activité intense
compensation par les activités quotidiennes: dépense énergétique des activités quotidiennes non-reliées à l’AP peut diminuer au cours d’une journée

Question 34

Comment l’adaptation à long terme influence-t-elle la perte de poids?

Answer 34

adaptation physiologique: la perte de poids n’est pas linéaire, elle a un plateau. réponses dynamiques à l’exercice: changement métabolisme de repos, coût énergétique de l’AP, etc.

Question 35

Placer dans l’ordre les types d’entraînement selon leur impact sur la perte de poids.

Answer 35

exercice aérobie + résistance > exercice aérobie > exercice résistance

Question 36

Quelles sont les 4 sphères de l’AP à prendre en considération lors d’une perte de poids?

Answer 36

amélioration de la santé métabolique, amélioration de la santé cardiorespiratoire, contrôle de l’appétit et amélioration du sommeil, amélioration des facteurs psychologiques

Question 37

Quels sont les bénéfices métaboliques de l’AP chez les personnes obèses?

Answer 37

diminution du tissu adipeux viscéral, de la résistance à l’insuline, des triglycérides, de l’hypertension, de l’inflammation systémique (AP chronique)
augmentation du cholestérol HDL

Question 38

Quels sont les bénéfices psychologiques de l’AP chez les personnes obèses?

Answer 38

diminution des symptômes de dépression, du stress et de l’anxiété
augmentation de l’estime de soi, de l’auto-gestion, de l’image corporelle, de l’auto-efficacité

Question 39

V ou F: Le poids est le seul déterminant de la santé.

Answer 39

F

Question 40

V ou F: L’AP est un déterminant de la santé plus important que le poids.

Answer 40

V

Question 41

Quelles sont les recommandations pour prévenir le gain de poids?

Answer 41

150-200 min/sem (30-45 min/jour, 5x/sem)
intensité AP modérés à vigoureuse
déficit énergétique 200-300 kcal/jour

Question 42

Quelles sont les recommandations pour la perte de poids?

Answer 42

minimum 150 min/sem (plus c’est mieux)
intensité AP légère, modérée, vigoureuse
exercice aérobie + résistance

Question 43

Quelles sont les recommandations pour prévenir le regain de poids?

Answer 43

200-300 min/sem (45-40 min/jour, 5x/sem)

intensité AP modérée à vigoureuse

Question 44

Quel est l’impact de l’activité physique sur la gestion du poids?

Answer 44

amélioration de la santé métabolique, amélioration de la santé cardiorespiratoire, contrôle de l’appétit et amélioration du sommeil, amélioration des facteurs psychologiques, permet de maintenir ou minimiser la perte de masse maigre au cours d’un programme de perte de poids, permet de ralentir la diminution du métabolisme de repos associée à l’âge et à la perte de poids
le plus important: augmentation de la dépense énergétique quotidienne

Question 45

Comment calculer la dépense énergétique à l’entraînement ?

Answer 45

calories = poids (kg) x durée (min) x intensité (Mets)
1 litre d’O2 consommé = 5 calories
1 Met = 3.5ml O2/kg/min

Question 46

Quel est le rôle de l’entraînement cardiovasculaire sur la gestion du poids?

Answer 46

amélioration du VO2 max (meilleure capacité d’effort), augmentation de la dépense énergétique quotidienne, augmentation du métabolisme des lipides, augmentation de la capacité du stockage de glycogène, aide à la gestion du stress et amélioration du sommeil

Question 47

Quels sont les objectifs de l’entraînement cardiovasculaire?

Answer 47

amélioration du VO2 max, augmentation de la dépense calorique, maintenir la motivation, avoir du plaisir, être sécuritaire sur le plan musculaire et articulaire

Question 48

V ou F: La perte de masse grasse est plus importante lors d’un entraînement en continu d’intensité modérée que lors d’un entraînement en intervalles d’intensité élevée.

Answer 48

F. jusqu’à 9 fois plus de pertes en masse grasse en entraînement en intervalles

Question 49

Quels sont les bénéfices de l’exercice intense dans le contrôle du poids?

Answer 49

diminution de la masse grasse, de l’apport calorique
augmentation du potentiel oxydatif du muscle squelettique, de la stimulation bêta-adrénergique, de la dépense post-exercice et oxydation des lipides

Question 50

Quelles sont les conditions à respecter sur le volet cardiovasculaire d’un programme d’entraînement avec objectif de perte de poids?

Answer 50

doit représenter la majeure partie de l’entrainement, s’assurer de bien gérer l’intensité d’entraînement, respecter le principe de progression, varier les paramètres d’entrainement (toujours avoir du plaisir), fixer des objectifs à court terme réalistes…sur un paramètre autre que le poids (ex. fréquence d’entrainement, distance, etc.)

Question 51

Quels sont les 5 principes de l’hypertrophie?

Answer 51

microdéchirures d’un grand nombre de fibres musculaires, sécrétion d’hormone de croissance, sécrétion de testostérone, alimentation (surplus calorique), récupération

Question 52

Pourquoi l’hypertrophie chez la femme est-elle moins prononcée?

Answer 52

nombre de fibres musculaires moins élevé, nombre de fibres de type 2 moins élevé, quantité de testostérone en circulation 15 à 20 fois moins élevée au repos et plus faible augmentation de concentration pendant et après un entraînement et privilégie entraînement cardiovasculaire, séries de plus de 12 reps, moins de séries à effort maximal et exercices isolés

Question 53

Quel est le rôle de l’entraînement en musculation sur la perte de poids?

Answer 53

augmenter force et endurance musculaire, assurer un potentiel optimal de dépense énergétique journalière, maintenir ou minimiser la perte de masse maigre, ralentir la diminution du métabolisme de repos associée à l’âge et à la perte de poids

Question 54

Quelles sont les conditions à respecter sur le volet musculaire d’un programme d’entraînement avec objectif de perte de poids?

Answer 54

doit représenter une moins grande partie de l’entraînement, utiliser des exercices composés afin de solliciter un plus grand nombre de muscles, privilégier l’entraînement en endurance musculaire (dépense énergétique plus élevée vs temps d’entraînement), favoriser progressivement un effort en zone RM (ajuster en fonction de la clientèle)