Quantité d'AP et bénéfices

Question 1

Quels sont les problèmes de santé que la pratique régulière d’AP diminue les risques?

Answer 1

diabète, HTA, 4 types de cancer (colon, sein, prostate, endomètre), maladies cardiovasculaires, obésité

Question 2

Quelle est la proportion de la dépense énergétique de repos par rapport à la dépense énergétique totale quotidienne? Digestion et stockage?

Answer 2

65-70% dépense énergétique de repos

10% digestion et stockage

Question 3

Quel est le nombre de mets nécessaire pour être considéré autonome?

Answer 3

3.5 mets

Question 4

Qu’est-ce que la qualité de l’AP?

Answer 4

mesure globale de la dépense énergétique qui résulte de la fréquence, l’intensité et la durée des activités accomplies pendant une séance, une journée ou une semaine

Question 5

Qu’est-ce que la quantité de l’AP?

Answer 5

coût énergétique en kilocalories par minute multiplié par la durée en minutes de l’AP

Question 6

En quelle année les premières recommandations de l’AP ont-elles été émises?

Answer 6

Cureton 1947
AHA 1972
ACSM 1975

Question 7

Aux États-Unis, quelles ont été les premières recommandations en terme d’AP?

Answer 7

1996: rapport du surgeon general

30 min d’AP à intensité modérée à tous les jours

Question 8

Quel est l’effet d’être actif sur le taux de mortalité?

Answer 8

les personnes actives ont un taux de mortalité plus bas que les personnes sédentaires et elles vivent plus longtemps.
plus l’écart entre les sédentaires et les actifs est important, plus la différence entre les taux de mortalité est importante.
diminution taux de mortalité chez les sédentaires devenus actifs entre 23 et 44 %
diminution taux de mortalité chez ex-fumeurs de 41 à 50%

Question 9

Quel est le lien entre le taux de mortalité et la consommation d’énergie?

Answer 9

taux de mortalité diminué si consommation est de 150-400 kcal/jour ou 1000-2800 kcal/semaine

Question 10

Quel est le risque de maladies cardiovasculaires chez les sédentaires comparé aux actifs?

Answer 10

1.8x plus élevé chez les sédentaires

Question 11

Quel est le lien entre l’HTA et l’AP?

Answer 11

AP réduit risques HTA, AP diminue TA chez les hypertendus, sédentarité augmente de 30 à 50% chances de HTA, diminution 10 mmHg chez participant à 1 programme d’AP

Question 12

Quel est le facteur de risque #1 pour la maladie coronarienne?

Answer 12

HTA

Question 13

Quelle est la tension artérielle normale?

Answer 13

120/80

Question 14

Quel est le lien entre l’AP et le diabète?

Answer 14

AP diminue risque de développer diabète, 6% de chance pour chaque tranche de 500 kcal/semaine, AP augmente sensibilité action insuline sur muscle squelettique, AP diminue sécrétion pancréatique d’insuline à un taux donné de glycémie

Question 15

Quels sont les organes qui souffrent le plus en conséquence du diabète et HTA?

Answer 15

diabète et HTA = maladies vasculaires

donc les organes les plus touchés sont les plus vascularisés = cerveau, reins, coeur, rétine des yeux

Question 16

Quel est le lien entre l’AP et l’obésité?

Answer 16

• AP diminue risque en fonction de la quantité et régularité
• Intensité a moins d’effets
• Ex-obèses qui restent actifs = meilleur contrôle de leur poids à long terme
• AP = maintien du poids, ne fait pas maigrir

Question 17

Comment l’AP influence-t-elle la dyslipidémie?

Answer 17

AP modifie lipides et lipoprotéines favorablement (augmentation HDL 5-10%) chez nouveaux actifs et augmentation encore plus chez ceux qui perdent du poids
AP diminue le cholestérol, augmente activité fibrinolytique (empêche formation de caillots), diminue agrégation plaquettaire

Question 18

Quelle est la dépense énergétique qui permet de changer les indicateurs de santé ou de mortalité?

Answer 18

zone 1000-1500 kcal/semaine, encore mieux 2000 kcal/semaine

plateau autour de 3000 kcal/semaine

Question 19

Quelle est la première recommandation de Kino-Québec?

Answer 19

minimum 30 minutes à des AP intensité modérée au cours de la journée
augmentée à 60 minutes si AP intensité faible ou pratique irrégulière

Question 20

Quelle est la deuxième recommandation de Kino-Québec?

Answer 20

maintenir régularité AP tout au long de l’année

personnes sédentaires qui débutent: lentement et progressivement augmenter dépense énergétique quotidienne

Question 21

Quelle est la troisième recommandation de Kino-Québec?

Answer 21

• pratiquer AP de locomotion (marche, course, vélo, ski de fond)
• privilégier AP qui s’intègrent bien à notre mode de vie
• varier type d’AP en fonction des saisons
• pour certaines personnes salle de condi idéal, pour d’autres activités intégrées au quotidien préférables

Question 22

Trop c’est comme pas assez… pourquoi?

Answer 22

triade femme athlète, immunosuppression, vieillissement prématuré, surentraînement, troubles articulaires et autres