Quantité d'AP et bénéfices Flashcards
Quels sont les problèmes de santé que la pratique régulière d’AP diminue les risques?
diabète, HTA, 4 types de cancer (colon, sein, prostate, endomètre), maladies cardiovasculaires, obésité
Quelle est la proportion de la dépense énergétique de repos par rapport à la dépense énergétique totale quotidienne? Digestion et stockage?
65-70% dépense énergétique de repos
10% digestion et stockage
Quel est le nombre de mets nécessaire pour être considéré autonome?
3.5 mets
Qu’est-ce que la qualité de l’AP?
mesure globale de la dépense énergétique qui résulte de la fréquence, l’intensité et la durée des activités accomplies pendant une séance, une journée ou une semaine
Qu’est-ce que la quantité de l’AP?
coût énergétique en kilocalories par minute multiplié par la durée en minutes de l’AP
En quelle année les premières recommandations de l’AP ont-elles été émises?
Cureton 1947
AHA 1972
ACSM 1975
Aux États-Unis, quelles ont été les premières recommandations en terme d’AP?
1996: rapport du surgeon general
30 min d’AP à intensité modérée à tous les jours
Quel est l’effet d’être actif sur le taux de mortalité?
les personnes actives ont un taux de mortalité plus bas que les personnes sédentaires et elles vivent plus longtemps.
plus l’écart entre les sédentaires et les actifs est important, plus la différence entre les taux de mortalité est importante.
diminution taux de mortalité chez les sédentaires devenus actifs entre 23 et 44 %
diminution taux de mortalité chez ex-fumeurs de 41 à 50%
Quel est le lien entre le taux de mortalité et la consommation d’énergie?
taux de mortalité diminué si consommation est de 150-400 kcal/jour ou 1000-2800 kcal/semaine
Quel est le risque de maladies cardiovasculaires chez les sédentaires comparé aux actifs?
1.8x plus élevé chez les sédentaires
Quel est le lien entre l’HTA et l’AP?
AP réduit risques HTA, AP diminue TA chez les hypertendus, sédentarité augmente de 30 à 50% chances de HTA, diminution 10 mmHg chez participant à 1 programme d’AP
Quel est le facteur de risque #1 pour la maladie coronarienne?
HTA
Quelle est la tension artérielle normale?
120/80
Quel est le lien entre l’AP et le diabète?
AP diminue risque de développer diabète, 6% de chance pour chaque tranche de 500 kcal/semaine, AP augmente sensibilité action insuline sur muscle squelettique, AP diminue sécrétion pancréatique d’insuline à un taux donné de glycémie
Quels sont les organes qui souffrent le plus en conséquence du diabète et HTA?
diabète et HTA = maladies vasculaires
donc les organes les plus touchés sont les plus vascularisés = cerveau, reins, coeur, rétine des yeux
Quel est le lien entre l’AP et l’obésité?
- AP diminue risque en fonction de la quantité et régularité
- Intensité a moins d’effets
- Ex-obèses qui restent actifs = meilleur contrôle de leur poids à long terme
- AP = maintien du poids, ne fait pas maigrir
Comment l’AP influence-t-elle la dyslipidémie?
AP modifie lipides et lipoprotéines favorablement (augmentation HDL 5-10%) chez nouveaux actifs et augmentation encore plus chez ceux qui perdent du poids
AP diminue le cholestérol, augmente activité fibrinolytique (empêche formation de caillots), diminue agrégation plaquettaire
Quelle est la dépense énergétique qui permet de changer les indicateurs de santé ou de mortalité?
zone 1000-1500 kcal/semaine, encore mieux 2000 kcal/semaine
plateau autour de 3000 kcal/semaine
Quelle est la première recommandation de Kino-Québec?
minimum 30 minutes à des AP intensité modérée au cours de la journée
augmentée à 60 minutes si AP intensité faible ou pratique irrégulière
Quelle est la deuxième recommandation de Kino-Québec?
maintenir régularité AP tout au long de l’année
personnes sédentaires qui débutent: lentement et progressivement augmenter dépense énergétique quotidienne
Quelle est la troisième recommandation de Kino-Québec?
- pratiquer AP de locomotion (marche, course, vélo, ski de fond)
- privilégier AP qui s’intègrent bien à notre mode de vie
- varier type d’AP en fonction des saisons
- pour certaines personnes salle de condi idéal, pour d’autres activités intégrées au quotidien préférables
Trop c’est comme pas assez… pourquoi?
triade femme athlète, immunosuppression, vieillissement prématuré, surentraînement, troubles articulaires et autres
