stress Flashcards
Quels sont les types de stress?
- Physiologique
- Psychologique
- Mécanique
- Chimique
- Physique
- Social
la réaction au stress dpend de quoi?
- Génétique (certain on des genes protecteur, immunisé contre les burnouts)
- Éducation
- Condition physique
- Environnement
- Personnalité (psychée)
- Ressources
- Etc.
Quelle est la définition du stress selon Hans Selye?
réponse non-spécifique de l’organisme à toute situation qui impose une demande supplémentaire à un individu
- réponses sous différentes formes
Quelle est la définition du stress selon Bernard et Cannon (homéostasie) ?
C’est un concept de réponse interne qui maintien l’équilibre physiologique…
Quelle est la définition du stress selon Lazarus (réaction psychophysiologique organisée)?
C’est un processus d’appréciation cognitif qui compare les demandes situationnelles avec les ressources d’adaptation disponibles
Que signifie N.I.C.E par rapport au stress?
- N: Nouveau
- I: Imprévisible
- C: absence de Contrôle
- E: menace de l’Ego
Est ce que le bon stress existe?
Qu’est ce que le bon stress?
- Bonne nouvelle
- Changement positif
- Nécessite une adaptation aux changements
Qu’est ce que le stress neutre?
Ne nécessite que peu d’ajustements
Qu’est ce que le stress négatif?
- Effets majeurs sur votre situation.
- Génère une cascade d’événements et de réponses psychophysiologiques
Qu’est ce que l’échelle de Holmes et Rahe?
Questionnaires basé sur les 2 dernieres année, concernant l’adaptation au stress
Que représente le graphique suivant?
il y a un niveau de stress optimal pour effectuer des tache, mais dépasser ce niveau le stress est considéré comme de trop et négatifs
vrai ou faux
Dépression c’est comme une commotion: des que tu en fais une, tu est plus a risque d’en faire d’autres
vrai
Qu’est ce qui cause du stress physiologique?
- Température externe extrême
- Décalage horaire (Travail de nuit)
- Radiation
- Rayon X
- Rayon UV
- Rayon α
- radon (sous sol)
Qu’est ce qui cause le stress chimique?
- Pollution
- Produits nettoyants
- Solvants
- Insecticides
- Cigarettes
- Même médicaments
vrai ou faux
30% des gens on des problemes pulmonaires
vrai (polution)
Qu’est ce qui cause le stress psychosocial?
- Mariage
- Divorce
- Déménagement
- Perte d’emploi
- Perte parent, ami, enfant
- Argent
Qu’est ce qui cause le stress physique?
- Surpoids (arthrose)
- Surentrainement (fracture de stress)
- Chute (fracture)
- Douleur (génératrice de stress)
- Douleur chronique (stress chronique)
Qu’est ce qui cause le stress environnemental?
- Surpopulation
- Violence
- Bruits
- Avion
- Sirènes
- Machinerie
vrai ou faux
le stress est omniprésent dans nos vies et nécessite une adaptation constante
vrai
Quels sont les 3 stades d’adaptation (stress)?
- Réaction (mobilisation) consulation le plus tot possible, surtout avant l’épuisement
- Résistance (adaptation)
- Épuisement (capacité max, rupture) généralement consultation
Quels sont les effets du stress physiologique?
- Aug. TA
- Aug. FC
- Aug. volume systolique (sang éjecté à la systole)
- Aug. F respiratoire
- Aug. sudation
- Mydriase (dilatation des pupilles)
- Ralentissement de la digestion
- Mobilisationdu glucose
Quels sont les effets du stress psychologique?
- Inquiétudes
- Tr. du sommeil (dormir plus ou mm moins dormir)
- Anxiété
- Tr. de la concentration
- Tr. sexuels
- hypervigilence
Est ce que le stress permanent est aussi toxique que le stress temporaire
- temporaire: passe
- permanent : dure, et plus toxique
Quels sont les effets négatif du stress chronique?
- ↓ système immunitaire
- ↑ hormone de stress(cortisol)
- Cortisol élevé surtout au début (réaction au stress)
- Cortisol baisse lorquela réserve de cortisol est épuisé
vrai ou faux
le stress peut conduire à la mort
vrai, lorsque la réserve de cortisol est épuisée, alors mort sen suit
Quels sont les 4 effets principaux du stress chronique?
- Physiologique → immunitaire, endocrinien
- Comportements → mémoire, performance au travail, prise de décision
- Colère et/ou détresse → anxiété → dépression
- Comportements toxiques:
- tabagisme
- alcoolisme
- toxicomanie
- même sédentarité
Comment évaluer le stress?
- Questionnaires: voir exemple
- Test paracliniques: mesure du cortisol (salive)
- Signes vitaux: FC, TA
- Tension du muscle frontal (plus en recherche: représentatif du type de stress qu’on vie durant la journée)
Qu’est ce qui permet de déterminer quel travail est plus stressant?
Au final serait dépendant de la latitude de décision et des exigences psychologiques
Quelle est la différence entre l’attitude catatoxique et l’attitude syntoxique?
- Attitude catatoxique: lutte, sympathique
- Attitude syntoxique: laisser aller, parasympathique
vrai ou faux
le stress et l’attitudes sont des facons de s’adresser aux problemes
vrai
donner un exemple d’attitude catatoxique et syntoxique?
Conduite d’auto: Tu te fais couper 2 choix de réaction
- sacré puis le laisser passer et passer a autre chose
- sacré puis le suivre de proche, vouloir le sacré dans le clos
Qu’est ce que le type A selon les types de personnalités?
- Pressée
- Échéances
- Performance
- Productivité
- Ambitieux
- Structuré+++
- Manque de temps, urgence constante
Qu’est ce que le type B dans les types de personalité?
- Relax
- Défis
- Contrôle de soi-même
- Prendre le temps
Quel est l’effet de l’activité physique sur le stress et la dépression (physiologique)?
- Modèle thermogénique
- Effet temporaire et aigu (sécrétion endorphine proportinel à l’intensité de l’AP dans les heure suivante)
- Faible ↑ de la Température causé par l’activité physique induirai:
- ↑ ondes alpha → effets anxiolytiques
- Relâchement musculaire
- ↓ activité du motoneurone gamma
Attention ↑ faible de température ≤1 ° C
Quel est l’effet de l’activité physique sur le stress et la dépression (psychologique)?
- Distraction
- Contrôle de soi
- Sentiment d’autopriseen charge
- Transfert positif son affect « self esteem »
Qu’est ce que la rétroaction viscérale afferente?
Qu’est ce que la théorie hémisphérique?
pas vrai, pas de coté réaliste et coté artistique…
Qu’est ce que la théorie du modele du processusd’opposition?
- Organisme sécrète substances neurochimiques via système nerveux sympathique
- Endorphines: neuropeptides apparentés aux opioïdes
- Proportionnel à l’intensité de l’A.P.
- Aussi Noradrénaline, sérotonine
- Également activation du parasympathique Tonus (entrainement : stress-> adaptation-> activation tonus parasympathique->baisse FC au repos
Quelle est la cellularité de l’hippocampe?
Y a t il une différence entre l’effet du stress chez l’homme et chez la femme?
- Homme: réponse vasculaire, augmente la tension artérielle
- Femme: réponse cardiaque, augmentation de la fréquence
vrai ou faux
les hommes et les femmes augmente tous les deux leur travail cardiaque
vrai
FC x TA systole
Quel sont les effets de chaque type d’activité physique sur le stress?
- Aérobie → grandes masses musculaires
- Musculation → Estime de soi ↑ = gestion du stress (pas clair)
- Activité Anaérobie = perception + difficile (surtout pour les individus sédentaires)
- Effets sur le stress = pas cumulatif, il faut répéter
- Entraînement intensité inhabituelle = effets mitigés même négatifs
- Tous types d’ A.P. nécessite donc une période d’adaptation, progression.
vrai ou faux
Après quelques semaines = amélioration du score de bien-être
vrai
- même si VO2pas amélioré
- Donc…autres effets que physiologiques
Est ce qu’il y a une intensité idéale pour l’effet du stress?
pas de recherche ni de résultats
- Tous est bon sans exces et sans écart de la pratique réguliere
Combien ca prend de temps pour avoir des effets du bien etre avec l’activité physique chez un sédentaire?
10 à 12 semaines
vrai ou faux
l’activité physique et son effet du stress a beaucoup moins d’effet chez les personnes agés que chez les gens de 40 et moins
faux
Les personnes agés répondent beaucoup plus à l’effet de l’AP sur le stress que les gens de moins de 40 ans
Est ce que les medicaments sont efficace pour gerer le stress?
oui et rapidement
Est ce que les médicaments fonctionne toujours à 100%?
non, certaines personnes réagissent différemment et d’autre ne fonctionnent pas du tout
Quels sont les effets secondaires des médicaments anti anxiété?
prise de poids, cause d’abandon
Est ce qu’il y a possibilité de dépendance au benzo?
oui
Quel est le taux de gens qui sont en dépression qui ne consultent pas ?
50%
est ce que les médicaments sont une solution à moyen long terme?
non
Quels sont les 10 conseils de gestion du stress quotidien?
- Simplicité dans les habitudes de vie
- Éviter complications (choisir ses réactions, devient syntoxique)
- Chercher support d’autrui ( éviter l’isolement, consulter)
- Oublier ce qui est laid et pénible mais inévitable (pas de ressentiment (mouche qui veut sortir dehors pogner dans une vitre, deux cm a coté ouverture)
- Crever l’abcès, ↓ la douleur
- Agenda pas surchargé (dire non)
- Activité physique aérobie (nécessité biologique)
- Connaître son niveau optimal de stress ( ni + ni - ) trouver ca par soi mm pas évident, besoin professionel
- Éviter consommation de substances stressantes (caféines, tabac, drogues …R-OH…???)
- Temps pour relaxer (selon ses préférences)
