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Activité physique et comportement de santé > stress > Flashcards

stress Flashcards

1
Q

Quels sont les types de stress?

A
  • Physiologique
  • Psychologique
  • Mécanique
  • Chimique
  • Physique
  • Social
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Q

la réaction au stress dpend de quoi?

A
  • Génétique (certain on des genes protecteur, immunisé contre les burnouts)
  • Éducation
  • Condition physique
  • Environnement
  • Personnalité (psychée)
  • Ressources
  • Etc.
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Q

Quelle est la définition du stress selon Hans Selye?

A

réponse non-spécifique de l’organisme à toute situation qui impose une demande supplémentaire à un individu

  • réponses sous différentes formes
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Q

Quelle est la définition du stress selon Bernard et Cannon (homéostasie) ?

A

C’est un concept de réponse interne qui maintien l’équilibre physiologique…

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Q

Quelle est la définition du stress selon Lazarus (réaction psychophysiologique organisée)?

A

C’est un processus d’appréciation cognitif qui compare les demandes situationnelles avec les ressources d’adaptation disponibles

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6
Q

Que signifie N.I.C.E par rapport au stress?

A
  • N: Nouveau
  • I: Imprévisible
  • C: absence de Contrôle
  • E: menace de l’Ego
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7
Q

Est ce que le bon stress existe?

A
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8
Q

Qu’est ce que le bon stress?

A
  • Bonne nouvelle
  • Changement positif
  • Nécessite une adaptation aux changements
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9
Q

Qu’est ce que le stress neutre?

A

Ne nécessite que peu d’ajustements

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10
Q

Qu’est ce que le stress négatif?

A
  • Effets majeurs sur votre situation.
  • Génère une cascade d’événements et de réponses psychophysiologiques
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11
Q

Qu’est ce que l’échelle de Holmes et Rahe?

A

Questionnaires basé sur les 2 dernieres année, concernant l’adaptation au stress

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12
Q

Que représente le graphique suivant?

A

il y a un niveau de stress optimal pour effectuer des tache, mais dépasser ce niveau le stress est considéré comme de trop et négatifs

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13
Q

vrai ou faux

Dépression c’est comme une commotion: des que tu en fais une, tu est plus a risque d’en faire d’autres

A

vrai

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14
Q

Qu’est ce qui cause du stress physiologique?

A
  • Température externe extrême
  • Décalage horaire (Travail de nuit)
  • Radiation
    • Rayon X
    • Rayon UV
    • Rayon α
    • radon (sous sol)
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15
Q

Qu’est ce qui cause le stress chimique?

A
  • Pollution
  • Produits nettoyants
  • Solvants
  • Insecticides
  • Cigarettes
  • Même médicaments
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16
Q

vrai ou faux

30% des gens on des problemes pulmonaires

A

vrai (polution)

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17
Q

Qu’est ce qui cause le stress psychosocial?

A
  • Mariage
  • Divorce
  • Déménagement
  • Perte d’emploi
  • Perte parent, ami, enfant
  • Argent
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18
Q

Qu’est ce qui cause le stress physique?

A
  • Surpoids (arthrose)
  • Surentrainement (fracture de stress)
  • Chute (fracture)
  • Douleur (génératrice de stress)
  • Douleur chronique (stress chronique)
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19
Q

Qu’est ce qui cause le stress environnemental?

A
  • Surpopulation
  • Violence
  • Bruits
    • Avion
    • Sirènes
    • Machinerie
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20
Q

vrai ou faux

le stress est omniprésent dans nos vies et nécessite une adaptation constante

A

vrai

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21
Q

Quels sont les 3 stades d’adaptation (stress)?

A
  1. Réaction (mobilisation) consulation le plus tot possible, surtout avant l’épuisement
  2. Résistance (adaptation)
  3. Épuisement (capacité max, rupture) généralement consultation
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22
Q

Quels sont les effets du stress physiologique?

A
  • Aug. TA
  • Aug. FC
  • Aug. volume systolique (sang éjecté à la systole)
  • Aug. F respiratoire
  • Aug. sudation
  • Mydriase (dilatation des pupilles)
  • Ralentissement de la digestion
  • Mobilisationdu glucose
23
Q

Quels sont les effets du stress psychologique?

A
  • Inquiétudes
  • Tr. du sommeil (dormir plus ou mm moins dormir)
  • Anxiété
  • Tr. de la concentration
  • Tr. sexuels
  • hypervigilence
24
Q

Est ce que le stress permanent est aussi toxique que le stress temporaire

A
  • temporaire: passe
  • permanent : dure, et plus toxique
25
Q

Quels sont les effets négatif du stress chronique?

A
  • ↓ système immunitaire
  • ↑ hormone de stress(cortisol)
    • Cortisol élevé surtout au début (réaction au stress)
    • Cortisol baisse lorquela réserve de cortisol est épuisé
26
Q

vrai ou faux

le stress peut conduire à la mort

A

vrai, lorsque la réserve de cortisol est épuisée, alors mort sen suit

27
Q

Quels sont les 4 effets principaux du stress chronique?

A
  1. Physiologique → immunitaire, endocrinien
  2. Comportements → mémoire, performance au travail, prise de décision
  3. Colère et/ou détresse → anxiété → dépression
  4. Comportements toxiques:
  • tabagisme
  • alcoolisme
  • toxicomanie
  • même sédentarité
28
Q

Comment évaluer le stress?

A
  • Questionnaires: voir exemple
  • Test paracliniques: mesure du cortisol (salive)
  • Signes vitaux: FC, TA
  • Tension du muscle frontal (plus en recherche: représentatif du type de stress qu’on vie durant la journée)
29
Q

Qu’est ce qui permet de déterminer quel travail est plus stressant?

A

Au final serait dépendant de la latitude de décision et des exigences psychologiques

30
Q

Quelle est la différence entre l’attitude catatoxique et l’attitude syntoxique?

A
  • Attitude catatoxique: lutte, sympathique
  • Attitude syntoxique: laisser aller, parasympathique
31
Q

vrai ou faux

le stress et l’attitudes sont des facons de s’adresser aux problemes

A

vrai

32
Q

donner un exemple d’attitude catatoxique et syntoxique?

A

Conduite d’auto: Tu te fais couper 2 choix de réaction

  1. sacré puis le laisser passer et passer a autre chose
  2. sacré puis le suivre de proche, vouloir le sacré dans le clos
33
Q

Qu’est ce que le type A selon les types de personnalités?

A
  • Pressée
  • Échéances
  • Performance
  • Productivité
  • Ambitieux
  • Structuré+++
  • Manque de temps, urgence constante
34
Q

Qu’est ce que le type B dans les types de personalité?

A
  • Relax
  • Défis
  • Contrôle de soi-même
  • Prendre le temps
35
Q

Quel est l’effet de l’activité physique sur le stress et la dépression (physiologique)?

A
  • Modèle thermogénique
  • Effet temporaire et aigu (sécrétion endorphine proportinel à l’intensité de l’AP dans les heure suivante)
  • Faible ↑ de la Température causé par l’activité physique induirai:
    • ↑ ondes alpha → effets anxiolytiques
    • Relâchement musculaire
    • ↓ activité du motoneurone gamma

Attention ↑ faible de température ≤1 ° C

36
Q

Quel est l’effet de l’activité physique sur le stress et la dépression (psychologique)?

A
  • Distraction
  • Contrôle de soi
  • Sentiment d’autopriseen charge
  • Transfert positif son affect « self esteem »
37
Q

Qu’est ce que la rétroaction viscérale afferente?

A
38
Q

Qu’est ce que la théorie hémisphérique?

A

pas vrai, pas de coté réaliste et coté artistique…

39
Q

Qu’est ce que la théorie du modele du processusd’opposition?

A
  • Organisme sécrète substances neurochimiques via système nerveux sympathique
    • Endorphines: neuropeptides apparentés aux opioïdes
    • Proportionnel à l’intensité de l’A.P.
    • Aussi Noradrénaline, sérotonine
  • Également activation du parasympathique Tonus (entrainement : stress-> adaptation-> activation tonus parasympathique->baisse FC au repos
40
Q

Quelle est la cellularité de l’hippocampe?

A
41
Q

Y a t il une différence entre l’effet du stress chez l’homme et chez la femme?

A
  • Homme: réponse vasculaire, augmente la tension artérielle
  • Femme: réponse cardiaque, augmentation de la fréquence
42
Q

vrai ou faux

les hommes et les femmes augmente tous les deux leur travail cardiaque

A

vrai

FC x TA systole

43
Q

Quel sont les effets de chaque type d’activité physique sur le stress?

A
  • Aérobie → grandes masses musculaires
  • Musculation → Estime de soi ↑ = gestion du stress (pas clair)
  • Activité Anaérobie = perception + difficile (surtout pour les individus sédentaires)
    • Effets sur le stress = pas cumulatif, il faut répéter
  • Entraînement intensité inhabituelle = effets mitigés même négatifs
  • Tous types d’ A.P. nécessite donc une période d’adaptation, progression.
44
Q

vrai ou faux

Après quelques semaines = amélioration du score de bien-être

A

vrai

  • même si VO2pas amélioré
  • Donc…autres effets que physiologiques
45
Q

Est ce qu’il y a une intensité idéale pour l’effet du stress?

A

pas de recherche ni de résultats

  • Tous est bon sans exces et sans écart de la pratique réguliere
46
Q

Combien ca prend de temps pour avoir des effets du bien etre avec l’activité physique chez un sédentaire?

A

10 à 12 semaines

47
Q

vrai ou faux

l’activité physique et son effet du stress a beaucoup moins d’effet chez les personnes agés que chez les gens de 40 et moins

A

faux

Les personnes agés répondent beaucoup plus à l’effet de l’AP sur le stress que les gens de moins de 40 ans

48
Q

Est ce que les medicaments sont efficace pour gerer le stress?

A

oui et rapidement

49
Q

Est ce que les médicaments fonctionne toujours à 100%?

A

non, certaines personnes réagissent différemment et d’autre ne fonctionnent pas du tout

50
Q

Quels sont les effets secondaires des médicaments anti anxiété?

A

prise de poids, cause d’abandon

51
Q

Est ce qu’il y a possibilité de dépendance au benzo?

A

oui

52
Q

Quel est le taux de gens qui sont en dépression qui ne consultent pas ?

A

50%

53
Q

est ce que les médicaments sont une solution à moyen long terme?

A

non

54
Q

Quels sont les 10 conseils de gestion du stress quotidien?

A
  1. Simplicité dans les habitudes de vie
  2. Éviter complications (choisir ses réactions, devient syntoxique)
  3. Chercher support d’autrui ( éviter l’isolement, consulter)
  4. Oublier ce qui est laid et pénible mais inévitable (pas de ressentiment (mouche qui veut sortir dehors pogner dans une vitre, deux cm a coté ouverture)
  5. Crever l’abcès, ↓ la douleur
  6. Agenda pas surchargé (dire non)
  7. Activité physique aérobie (nécessité biologique)
  8. Connaître son niveau optimal de stress ( ni + ni - ) trouver ca par soi mm pas évident, besoin professionel
  9. Éviter consommation de substances stressantes (caféines, tabac, drogues …R-OH…???)
  10. Temps pour relaxer (selon ses préférences)

Activité physique et comportement de santé (18 decks)

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