les biens faits de l'A.P vs sédentarité Flashcards
Quelles sont les formes variées de l’activités physique?
L’activité physique comprend toute forme de mouvement corporel produit par la contraction des muscles squelettiques et résultant en une augmentation de la dépense énergétique au-dessus du métabolisme de repos
Quelles sont les 4 catégories de formes d’activités physique?
- domestique
- travail
- Transport
- loisir
Est ce que l’activité physique peut s’appliquer:
- au ménage?
- au travail?
- au déplacement?
- sport?
- oui
- oui
- oui
- oui
Qu’est ce que l’activité domestique?
- se laver
- habiller les enfants
- passer l’aspirateur
- construction
- pelleter
- faire l’épicerie
Qu’est ce que l’activité physique au travail?
- service au tables
- transports des colis
- pelleter la terre
- travail sur la construction
- classer du matériel
Qu’est ce que l’activité physique de transport?
- se rendre au travail en marchant ou en vélo
- se rendre à l’école en marchant ou en vélo
- se rendre chez des amis en skate, vélo, marche…
Qu’est ce que l’activité physique de loisir?
- marche
- vélo
- entrainement en salle
- hockey
- dance
Quelle est la définition de la sédentarité?
Mode de vie inactif qui se caractérise par une diminution de la capacité à tolérer un effort physique quel qu’il soit.
nommer quelques phénomènes qui expliquent la sédentarité?
- Mode de transport
- Travail sédentaire
- Vieillissement de la population
- Automatisation
- Loisirs électroniques
- Tendances de société
- Écart entre les riches et les pauvres (accessibilité)
Quels sont les bienfaits de l’activité physique?
- Améliore la condition physique
- Aide au maintien d’un poids santé
- Renforce les os et les muscles
- Diminue les risques de développer certaines maladies (maladies cardiaques, diabète de type II, certains types de cancers)
- Améliore la santé mentale et la sensation de bien-être général
- Augmente la confiance en soi
- Procure du plaisir
- Augmente les chances de vivre plus longtemps
Quelles sont les relations prouvées avec la sédentarité?
- Obésité
- HTA
- Diabète
- Hypercholestérolémie
- Certains types de Cancers
- Colon (30-40%)
- Sein (20-80%)
- Endomètre
- Poumon
- Prostate
Quels sont les facteurs de risque non modifiable des maladie cardiovasculaire (MCV)?
- Âge
- Sexe
- ATCD familiaux
- Origines ethniques
Quels sont les facteurs modifiable des maladies cardio vasculaires?
- HTA
- Tabac
- Stress
- Dyslipidémie
- Embonpoint
- Consommation excessive d’alcool
- Diabète
- Sédentarité (1,8 x plus élevée)
Quelles sont les relations l’activité physique et les maladies chroniques?
vrai ou faux
2/3 de la population mondiale n’est pas assez active
faux, 1/3
quel est le nombre de décès causé par la sédentarité par année?
3,2 millions
la sédentarité est classé en quelle position comme facteur de moralité par année?
4e
Quel est le % d’augmentation des risque de décès causé par la sédentarité?
20 à 30 %
Quel est le % de gens actifs (18+) au Québec?
38,5%
Qu’est ce qui est le critère pour etre considéré comme une personne active?
150 min d’activité physique par semaine
(intensité moyenne)
Quelles sont les saisons préférées des gens pour pratiquer l’activité physique?
- printemps
- étét
Quels sont les facteurs principaux sur la pratique de l’activité physique au Québec?
- saisons
- age
- sexe
vrai ou faux
Des études montrent que les jeunes délaissent l’activité physique de plus en plus tôt à l’adolescence.
vrai
Quelles sont les recommandations (coté activité physique) fait paer le gouvernenement?
Quelles sont les recommandations pour les enfants de 5 à 17 ans?
- 60 minutes d’A.P. par jour d’intensité modérée à élevée
- Variétés d’activités stimulantes et amusantes
- Au moins 3x/sem d’intensité élevée
- Renforcement musculaire au moins 3x/sem
Quelles sont les recommandations pour les adulte de 18 à 64 ans?
- 150 minutes/semd’activité physique aérobie d’intensité modérée à élevée par séance d’au moins 10 minutes
- Renforcement musculaire au moins 2x/sem
Quelles sont les recommandations pour les ainé de 65 et plus?
- 150 minutes/sem d’activité physique aérobie d’intensité modérée à élevée par séance d’au moins 10 minutes
- Renforcement musculaire au moins 2x/sem
- Exercices d’équilibre
Quels sont les facteur de risque de la sédentarité selon l’état civil?
trois quarts des gens inactifs sont mariés
Quels sont les facteurs de risques de la sédentarité au niveau de l’éducation?
La plupart des gens inactifs ont un niveau d’instruction équivalent au cours secondaire ou moins
Quel est le facteur de risque de la sédantarité selon le revenu?
Le revenu familial est inférieur chez les sédentaires
Quel est le facteur de risque de sédentarité selon la zone habitation? (urbain ou rural)
Les personnes inactives sont plus nombreuses dans les petites villes (1000 à 9999 hab.) que les grandes villes (≥ 300 000 hab.)
Quel est le facteur de risque de la sédentarité selon la télévision?
Les personnes inactives consacrent en moyenne plus de 11 heures par semaine à regarder la télévision.
Quel est le facteur de risque de la sédentarité selon le travailet la famille?
Le groupe des 25 à 44 ans consacre le plus de temps aux obligations professionnelles et familiales
Quel est le facteur de risque de la sédentarité selon le temps?
Le temps est un obstacle mentionné par 75 % des gens peu actifs
Quel est le facteur de risque de la sédentarité selon la motivation?
Le manque de motivation est un obstacle mentionné par 58 % des gens peu actifs
Quel est le facteur de risque de la sédentarité selon l’état de santé?
maladie chronique
Quel est le facteur de risque de la sédentarité selon l’énergie?
le manque d’énergie est un obstacle mentionné par 68% des gens peu actifs
Quelles sont les interventions individuelles possibles pour diminuer la sédentarité ?
- Counselling
- Référence du médecin au kinésiologue
- Objectifs
- Enseignement sur les bénéfices de l’activité physique et les risques de la sédentarité
Quelles sont les intervention possibles sur la population pour diminuer la sédentarité?
- Urbanisme (trottoirs, pistes cyclables)
- Médias (campagne)
- Accessibilité
- Promotion (écoles, garderie)
- Gouvernement (prévention)
Quels sont les deux principaux facteurs de l’adoption et du maintien de l’activité physique chez les gens?
- l’ATTITUDE
- PERCEPTION de l’EFFICACITÉ PERSONNELLE envers cette pratique.
Quels sont les aspects important que vise un kinésiologue (selon la sédentarité)?
- Le maintien ou l’acquisition d’une attitude favorable à l’activité physique.
- Mise en place de certaines mesures visant à aplanir certaines barrières
- Horaires souples (24 hres)
- Meilleures infrastructure
- Proximité
- Programmation familiale
- Diminuer tarification
Quels sont les milieu touché par un kinésiologue?
- Milieu social
- Milieu municipal
- Milieu communautaire
- Associations sportives
- Hôpitaux
vrai ou faux
Être sédentaire est aussi toxique pour la santé que fumer 1 paquet de cigarettes par jour
vrai
Combien coute l’inactivité physique au Canada?
L’inactivité physique coûte 6,8 Milliards de dollars par année au Canada
Quels sont les outils pour évaluer le niveau d’activité physique et la dépense d’énergie?
A.Observation directe
B.Calorimétrie ( indirecte vs pièce fermée)
C.Fréquence Cardiaque (moniteur) / fréquence respiratoire ( 1 L d’ H2O = 5 Kcal)
D.Accéléromètre
E.H2O marquée
F.GPS
G. podomètre
H.Journal d’activités (quotidien)
I.Questionnaire (ex: IPAQ)
J.Veste multisenseur(nouveau)
◦Fréquence cardiaque
◦Mesure inertie
◦Accéléromètre
Quelle est l’intensité d’une activité physique de 3 à 6 METS?
moyenne
Quelles ets l’intensité d’une activité physique de 6 Mets et plus?
élevé
Quelle est l’intensité d’une activité physqie de 3METS et moins ?
faible
Qu’est ce que 1 METS?
- unité métabolique de repos
- consommation de 3,5 ml O2/ kg / min
