gestion du poids Flashcards
vrai ou faux
Les causes de l’excès de poids sont variées et complexes.
vrai
vrai ou faux
Les régimes amaigrissants sont néfastes pour la santé et inefficaces à long terme.
vrai
vrai ou faux
L’impact de l’activité physique sur la perte de poids est grande.
faux
L’impact de l’activité physique sur la perte de poids est modeste.
Quel est le role de l’activité physique par rapport à la gestion du poids?
L’activité physique joue un rôle clé dans la prévention du gain ou du regain de poids.
vrai ou faux
En tant que KIN notre role est de faire perdre du poids à nos clients
faux
En tant que kinésiologue, votre rôle N’EST PAS de faire perdre du poids à vos clients…
Quel est le role du KIN ?
- d’améliorer les capacités physiques de vos clients de façon progressive et sécuritaire.
- de leur faire vivre une expérience d’entraînement agréable et positive.
- de les accompagner dans leur processus de changements d’habitudes de vie…
Quelles sont les 4 spheres des causes de l’exces de poids?
- biologique
- socioculturel
- personnel
- habitude et vie familliale
Qu’est ce qui est considéré dns la sphere biologique (exces de poids)?
- Hérédité
- glande
- maladie
- consomation de médicaments
- pertubation métabolique associé à l’arret du tabacet au syndrome de yoyo
- sexe
- age
- race
QU’est ce qui est considéré dans la sphere des aspect socioculturel (exces de poids)?
- normes de beauté
- environnement
- type de travail
- staut socioéconomique
- soutien
- encouragement
- pression
Qu’est ce qui est considéré dans la sphere des aspects personneles (exces de ppoid)?
- perfectionnisme
- faible estime de soi
- difficulté à s’exprimer
- pauvre image corporelle
- anxiété
- stress
- bénéfices secondaires à l’obésité
Qu’est ce qui est considéré dans la sphere des habitutes et vie familliale (eces de poids)?
- habitudes alimentaires et d’activité physique
- dynamique familliale
- préoccupation à l’égard du poids des parents
Comment calculer le bilan énergétique?
apport énergétique -métabolisme de bas (70%)-activité physique=
bilan énergétique
Quels sont les facteurs pouvant causer une augmentation d’apport énergétique dans la sphere bio?
Augmentation physiologique de la faim ou réduction physiologique de la satiété :
- Médication
- Conditions de santé
- Perte de poids
- Modification du temps et de la composition des repas
- …
Quels sont les facteurs pouvant causer une augmentation d’apport énergétique dans la sphere psychologie?
Consommation alimentaire en réponse à :
- Des émotions
- Dépression
- Trouble de défficite de l’attention
- Troubles des conduites alimentaires
- Troubles du sommeil
- Troubles anxieux
- Etc.
Quels sont les cause de l’augmentation de l’apport énergétique de la sphere sociale?
- Changement d’environnement alimentaire
- Changement d’emploi
- Changement d’état matrimonial
- Pression des pairs
- Modification du réseau social
- Manque de temps
- Etc.
Quels sont les facteurs pouvant causer uen baisse du métabolismede base nivaux biologique?
- Variation de la composition corporelle
- ménopause
- vieillissement
- médication
- désordre endocrinien
- Perte de poids
- Arrêt tabagique
- Etc.
Quels sont les facteurs pouvant causer une baisse du métabolisme de bas niveau psychologique?
rien
Quels sont les facteurs causant une baisse du métabolisme de base niveau social?
rien
Quels sont les facteurs causant un diminution de l’activité physique au niveau biologique?
- Immobilité
- Douleur
- Apnée du sommeil
- fatigue chronique
- Médication
- Maladie cardiorespiratoire
- Etc.
Quels sont les facteurs causant une diminution de l’activité physique au niveau psychologique?
- trouble du sommeil
- dépression
- Anxiété sociale
- Diminution du sentiment d’efficacité personnelle
- image corporelle négative
- Etc.
Quels sont les facteurs causant une diminution de l’activité physique au niveau social?
- Difficultés liées à l’environnement bâti
- Changement d’emploi
- Changement d’état matrimonial
- Manque de ressources financières
- Déménagement
- Manque de temps
Quelle est l’interaction biologie et environnement ?
susceptibilité biologique x l’influence environnementale = Conséquences
vrai ou faux
la perte de poids est une question de volonté
faux,
Simplifier les causes de l’excès de poids peut entraîner la stigmatisation des individus en surpoids.
Est ce que la prise de poids est une question de manque de volonté.
non
vrai ou faux
maigrir est facile
faux
vrai ou faux
Renforce l’idée que l’individu a le plein contrôle sur son poids
vrai
Pourquoi l’indutries de la minceur ne fonctionne pas?
- même méthode pours tous
- même portion pour tous
- pas d’évaluation biopsychosociale
- probleme pas seulement alimentaire
- les interdit menent à la surcosommation
- corps résiste au restriction
*
Quel est l’impacte négatif des méthode utiliser par l’industrie de la perte de poids?
Ces méthodes peuvent nuire à la santé globale et au bien-être, affecter la relation entretenue avec la nourriture et l’activité physique, et entraîner une résistance à l’amaigrissement.
Qu’est ce que le syndrome du yoyo?
Quelles sont les conséquences physiologique des régimes?
- Carences en vitamines, minéraux et énergie
- Anémie
- Fatigue, difficulté à se concentrer
- Maux de tête
- Troubles digestifs, déshydratation
- Perturbations hormonales
- Arythmie cardiaque
Quelles sont les conséquences psychosociales des régimes alimentaires?
- anxiété
- dépression
- isolement social
- pauvre image et estime de soi
- préoccupation à l’égard du poids et de la nourriture
- compulsion alimentaire
- sentiment d’échec, culpabilité
Est ce qu’il faut féliciter les clients qui perdent du poids?
non, car ça serait encourager le fait que le client doit absolument perdre du poids et focaliser ses effort sur ça. Il est préférable de répondre bravo, vous développer de belles habitudes…
Quelles sont les 4 composantes du nouveau paradigme sur le poids?
- Acceoptation de soi
- controle interne de l’alimentaion
- Qualité nutritionnelle
- Activité physique
vrai ou faux
La pratique d’activités physiques n’est pas uniquement perçue comme un moyen de « brûler » des calories et/ou degérer son poids selon le nouveau paradigme sur le poids
vrai
Que représente l’activité physique (4) selon le nouveau paradigme ?
- Bouger pour se sentir bien, pour les bénéfices sur sa santé globale et sa vie sociale
- Choisir des activités que l’on aime, en fonction de ses habiletés et de ses goûts
- Respecter son corps
- Se découvrir soi-même à travers la pratique d’activités physiques
Quel est l’objectif du KIN en ce qui concerne la pratique de l’activité physique chez leur client?
objectif est que les gens soient capable de durée dans le mm rythm durant 10 ans
vrai ou faux
l’activité physique permet de maintenir le poids
vrai
est ce que 150 min d’activité physique par semaine est suffisant pour prévenir le gain de poids?
Les recommandations de 150 min/semd’AP modérée semble être insuffisantes pour prévenir le gain de poids.
- Néanmoins, 150 min/semdiminue le risque des maladies chroniques.
Quelle est la quantité d’activité physique minimum pour prévenir le gain de poids?
- au moins 45 à 60 min/jour
Est ce que le 45 à 60 min par jour d’activité physique doit etre en continue pour prévenir le gain de poids?
non, la marche accumulé compte
Combien de livres peut on perdre en moyenne par semaine?
1-2 livres ou 5 à 10% en 6 mois
Quels sont les facteurs qui influencent la perte de poids en réponse à l’exercice?
- variablité biologique
- Comportements compensateurs
- faible couts de l’exercice
- adaptation à long terme
Est ce que les hommes et les femmes perdent aussi rapidemment de poids avec l’entrainement?
Les hommes semblent mieux répondre a un programme d’AP
Que représente le facteurs de perte de poids ; comportements compasentateurs?
- compensation alimentaire
- compensation par l’activité quotidienne
vrai ou faux
plus tu perds du poids, moins tu dépenses d’énergie
vrai
quand tu perd du poids, tu dépenses de moins en moins d’énergie car tu es plus leger aors déplacement du corps plus facile
Pourquoi devrait-on inclure l’AP dans un processus de perte de poids?
- Amélioration des facteurs psychologiques
- Contrôle de l’appétit et amélioration du sommeil
- Impact de l’exercice sur le maintien de la masse maigre
- Amélioration de la santé métabolique
- Amélioration de la santé métabolique
Q’est ce que représente ces graphique?
Quel entrainement permet de perdre le plus de poids :
- exercice résistance
- exercice aérobie
- exercice aérobie + résistance
vrai ou faux
l’activité physique diminue les risque de mortalité
vrai
vrai ou faux
L’exercice seule peut amener une perte de graisse viscérale plus importante que la diète
vrai
Quels sont les bénéfices métaboliques de l’activité physique chez les personnes obèses?
Quels sont les bénéfices psychologiques de l’activité physique chez les personnes obèses ?
Quel est le pourcentage des gens qui on réussi a maintenir leur perte de poids qui font de l’exercice?
90%
Quelles sont les recommandation pour prévenir le gain de poids?
- 150 –250 min/semaine (30 à 45 min, 5x/sem)
- déficit énergétique de 1200 –2000 kcal/semaine (~200-300/jour)
- Intensité: AP modéré à vigoureux
Quelles sont les recommandations pour la perte de poids?
- Minimum = 150 min/semaine
- Plus = encore mieux
- Intensité: AP léger, modéré, vigoureux
- Exercice Aérobie + résistance
Quelles sont les recommandations pour prévenir le regain de poids?
- 200 à 300 min/semaine (45 à 60 min, 5x/sem)
- Intensité: AP modéré à vigoureux
Quel est l’impact de l’activité physique sur la gestion du poids?
- Amélioration de la santé métabolique
- Amélioration de la santé cardiorespiratoire
- Contrôle de l’appétit et amélioration du sommeil
- Amélioration des facteurs psychologiques
- Permet de maintenir ou minimiser la perte de masse maigre au cours d’un programme de perte de poids
- Permet de ralentir la diminution du métabolisme de repos associée à l’âge et à la perte de poids
- Augmente la dépense énergétique quotidienne
Comment calculer la dépense énergétique à l’entraînement ?
Quelle est la meilleure activité pour dépenser le plus d’énergie ???
celle que qui va te faire bouger
Quel est le rôle de l’entraînement cardiovasculaire sur la gestion du poids?
- Amélioration du VO2max (meilleure capacité d’effort)
- Augmentation de la dépense énergétique quotidienne
- Augmentation du métabolisme des lipides (plus augmente le VO2 max plus on utilise les réserve de lipide)
- Augmentation de la capacité du stockage de glycogène
- Aide à la gestion du stresset amélioration du sommeil
Qu’est ce q’une activité efficace pour perdre du poids en cardio?
essouflemment sur une longue periode de temps
Objectifs de l’entraînement cardiovasculaire?
- Amélioration du VO2max;
- Augmentation de la dépense calorique;
- Maintenir la motivation;
- Avoir du plaisir;
- Être sécuritaire sur le plan musculaire et articulaire.
Qu’est ce qui différenci l’entrainement par intervalle et l’entrainement en continue?
si tu fais un entrainement pour dépensé de l’énergie:
- entrainement basse intensité(continue) (gras) le reste de la journée utilise haute intensité (glucides)
- entrainement haute intensité(intervalle) (glucide) reste de la journée (gras)
Bénéfices de l’exercice intense dans le contrôle du poids
Le volet cardiovasculaire d’un programme d’entraînement (objectif: perte de poids) ?
- Doit représenter la majeure partie de l’entrainement
- S’assurer de bien gérer l’intensité d’entraînement
- Respecter le principe de progression
- Varier les paramètres d’entrainement PLAISIR !!!
- Fixer des objectifs à court terme réalistes…sur un paramètre autre que le poids (ex. fréquence d’entrainement, distance, etc.)
intervalle à tous les jours bien ?
ca dépend de a charge d’entrainement
- sédentaire avec intervalle de 30 sec/4 min aucun probleme
- athlete haute intensité 30/30 non
Quel est le rôle de l’entraînement en musculation sur la perte de poids?
- Augmenter la force et l’endurance musculaire
- Assurer un potentiel optimal de dépense énergétique journalière(ex: monter les escaliers)
- Maintenir ou minimiser la perte de masse maigre au cours d’un processus de perte de poids
- Ralentir la diminution du métabolisme de repos associée à l’âge et à la perte de poids
Quels sont les 5 principes de l’hypertrophie?
- Microdéchirures d’un grand nombre de fibres musculaires
- Sécrétion d’hormones de croissance
- Sécrétion de testostérone
- Alimentation (surplus calorique)
- Récupération
vrai ou faux
l’activité physique augmenter le métabolisme de base
faux, ralentit
vrai ou faux
L’activité physique pour la perte de poids augmenter la masse musculaire
faux,
pour perdre du poids tu dois etre en déficcite alimentaire, et pour prendre de la masse tu doit avec un apport alimentaire positif
Quelle est la qualité musculaire préférable pour perdre du poids?
1) Force endurance
2) Hypertrophie musculaire
3) Force maximale
4) Force vitesse
5)Endurance de force vitesse
Quelles sont les meilleures méthodes d’entrainements pour perdre du poids?
- Série/récupération
- Super-sets
- Entraînement en circuit
Le volet musculaire d’un programme d’entraînement (objectif: perte de poids) ?
- Doitre présenter une moins grande partie de l’entraînement
- Utiliser des exercices composés afin de solliciter un plus grand nombrede muscles
- Privilégier l’entraînement en endurance musculaire(dépense énergétique plus élevéevs temps d’entraînement)
- Favoriser progressivement un effort en Zone RM (ajuster en fonction de la clientèle)
