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Activité physique et comportement de santé > le sommeil > Flashcards

le sommeil Flashcards

1
Q

pourquoi dormons nous?

A
  • rôle imprécis dans l’homéostasie
  • Plusieurs théories
  • Physiologique
  • Est influencé par de nombreux facteurs
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Q

vrai ou faux

nous passons 1/3 de notre vie à dormir

A

vrai ou du moins on devrait

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3
Q

Pourquoi l’humain dors de moins en moins?

A

Changement de mode de vie

  • Révolution industrielle
  • Densité de la population
  • Électricité
  • Télévision, Ordinateur, internet en continu..
  • Tablette, cellulaire
  • Horaire de travail et transport
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4
Q

Pourquoi la densité de la population est un facteur dans nos heures de dodos?

A

plus la population est dense plus le bruit se fait entendre

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5
Q

Après combien d’heure d’éveil le sommeils devient un besoin essentiels?

A

+ ou - 16 heures

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6
Q

Combien d’heure de dodo avons nous besoin?

A

c’est très variable entre individu, mais la moyenne serait de : 7 à 9 heures

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7
Q

vrai ou faux

le nombre d’heures de dodos (essentiel) varie durant la vie?

A

vrai

bébé: dort bcp

adulte: dort normal (7h à 9h)

vieux: dort bcp

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8
Q

combien d’heure un nouveau né devrait il dormir?

A

14 à 16h

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9
Q

Combien d’heure devrait dormir un adolescent?

A

9h, mais ils dorment en moyenne 5h

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10
Q

Quelles sont les particularité du sommeil chez les personnes ages?

A
  • Plus de difficulté à s’endormir (↑ temps de latence)
  • Plus de difficulté à rester endormi
  • Changement dans le patron de sommeil
  • Besoins restent les mêmes
  • Sommeil redevient biphasique
  • Dorment en moyenne 5h/nuit
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11
Q

Combien d’heure par nuit dorme les personnes agé?

A

5h/nuit

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12
Q

Qu’est ce qu’un sommeil biphasique?

A

sieste dans le jour + dodo

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13
Q

Qu’est ce qu’on veut dire lorsqu’on dit :

les personnes ager change leur patron de sommeil?

A

dodo moins profond

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14
Q

Qu’est ce que un temps de latence (dans les dodos)?

A

le temps que ça prend pour t’endormir à partir du moment ou que tu as fermé le yeux

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15
Q

Comment est divisé le sommeil?

A
  1. Latence
  2. Endormissement
  3. Sommeil lent
  4. Sommeil Paradoxal (REM)
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16
Q

Qu’est ce que la phase d’endormissement?

A
  • activation du noyau préoptique ventrolatéral (VLPO) dans hypothalamus (structure dans le cerveau qui s’active pour dormir)
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17
Q

Que comprend le sommeil lent?

A

3 phases:

  1. stade 1
  2. stade2
  3. stade 3-4
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18
Q

Qu’est ce que le sommeil paradoxal REM?

A

mouvement rapide des yeux (reve)

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19
Q

Combien de cycles y a til dans une nuit de sommeil?

A

3 à 5 cycles

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20
Q

Combien de temps dure les cycles ?

A

90min

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21
Q

vrai ou faux

plus tu avances dans le nombre de cycle plus tu dors profondemment

A

vrai

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22
Q

Quel est le role du reve?

A
  • Pas d’interpretationgénérale, chaque reve est personnel et la perception est personnel
  • gere le stress
  • Gere les conflits
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23
Q

quel est le % du temps que prend le sommeil lent sur une nuit?

A

75-80%

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24
Q

Quel est le % du temps que prend le sommeil paradoxal sur une nuit?

A

20% ou moins

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25
Q

le sommeil lent est fait d’onde lente ou rapide de EEG?

A

ondes lentes

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26
Q

le sommeil paradoxal est constitué d’ondes lentes ou d’ondes rapides à EEG?

A

ondes rapides à EEG

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27
Q

Qu’est ce qui différencie le sommeil lent du sommeil paradoxale?

A

sommeil lent : 4 stades

sommeil paradoxale : REM

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28
Q

Quels sont les impacts physiologiques du sommeil lent ?

A
  • diminution tonus musculaire
  • diminution Fréquence cardiaque
  • diminution Fréquence -respiratoire
  • diminution de la T.A.
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29
Q

Quels sont les impacts physiologique du sommeil paradoxale?

A
  • augmentation rythme respiratoire
  • augmentation de l’amplitude
  • diminution tonus musculaire +++
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30
Q

Quelles sont les caractéristique du stade 1 du sommeil lent?

A
  • endormissement
  • 5%
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31
Q

Quelles sont les caractéristiques du stade 2 du sommeil lent?

A
  • Léger (sommeil)
  • Activité mentale
  • Réflexe hypnagogique (reflexe de se rattraper, spasme surtout au début)
  • 50%
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32
Q

Quelles sont les caractéristiques du stade 3-4 du sommeil lent?

A
  • Profond
  • ↓ activité mentale
  • Corps immobile
  • Récupérateur
  • 5 à 20%
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33
Q

Qu’est ce que le réflexe hypnagogique?

A
  • réflexe de se rattraper quand tu dors
  • spame au début du dodo
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34
Q

Quelles sont les caractéristique du sommeil paradoxale?

A
  • 20% du temps de sommeil
  • Activité mentale similaire à l’éveil(cerveau travail autant que lorsqu’on est éveillé)
  • Rêve
  • Éveil léger à la fin du cycle → recommence un autre cycle
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35
Q

vrai ou faux

le cerveau est aussi actif durant le sommeil lent que lorsqu’on est éveillé?

A

faux, c’est durant le sommeil paradoxale qu’il est aussi actif que éveillé

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36
Q

Est ce qu’il est vrai que les fin cycles du sommeil nous dormons moins profondemment pour un réveil plus progressif

A

vrai

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37
Q

Est ce qu,il est vrai qu’il est possible de se conditionner de se lever à la même heure et donc le cycle du sommeil s’ajuste?

A

vrai

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38
Q

Qu’est qui n’est pas bon de boire avant d’aller se coucher?

A
  • caféine
  • alcool
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39
Q

de quoi peut dépendre un bon sommeil?

A
  • niveau de fatigue
  • génétique
  • consommation de substance
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40
Q

Qu’est ce qui relenti au niveau physiologique lorsqu’on a sommeil?

A
  • ↓ TA
  • ↓ FC
  • ↓ RR rytmerespiratoire
  • Forme de paralysie musculaire
  • ↓ Température corporelle et/ou ↑ au contraire
  • Consommation de O2 Variation de la MVO2
  • Plus bas niveau de consommation d’énergie = 1 met (quand tu revepas)
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41
Q

Pourquoi dormons nous?

A
  1. Activation du système immunitaire(de la bonne maniere)
  2. ↑ sécrétion de plusieurs hormones
  • GH
  • PROLACTINE
  • TSH
  • CORTISOL
  1. Stockage d’information ( mémoire) amydalecérébralle
  2. Dilatation espace intercellulaire = ménage (excrétion de substances hypnotiques)
  3. Gestion/contrôle de la douleur (DNIC)generedes douleurs chez les gens qui ne dorme pas (noyaux situer dans le tronc cérébral)
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42
Q

Est ce que les hormones libéré durant la nuit sont libéré en mm temps ?

A

non, chaque organe et chaque hormone ont leur propre cycle et donc leur prpre pics durant la nuit

43
Q

Quels sont les deux groupes du trouble du sommeil?

A
  • parasommies
  • dyssomnies
44
Q

Quels sont les trouble du sommeils qui se caractérisque comme parasomnies?

A
  • cauchemars
  • terreurs nocturnes
  • somnambulisme
  • troubles de comportement
45
Q

Quelle est la différence entre terreur nocturne et cauchemars?

A

terreur nocturne: crier, pas nécessairement peur de quelque chose, et des qu’on se calme se rendors tous de suite

cauchemars: peur d’un mauvais reve, conscience ou peur que ça l’arrive prend du temps avant que ça parte de la tete, donc plus long avant de se rendormir

  • Intenses
  • Réveil brutal
  • ↑ métabolisme (sudation)
46
Q

Quand tu est somnambule, est ce que tu dors completement?

A

non, il y a une partie de ta conscience qui est toujours éveillé, car si quelqu’un te dit d’aller te recoucher tu va le faire

47
Q

Qu’est ce qu’un trouble de comportement (sommeil)?

A
  • frappe
  • agression sexuelle
  • sans but
  • ne pas sen rappeler
48
Q

Quels sont les troubles du sommeil qui caractérise la dysomnies?

A
  • hypersomnie (trop) (dépression mixe souvent)
  • insomnie (pas assez)
49
Q

Par quoi peuvent etre induit les cauchemars?

A
  • stress
  • alcool
50
Q

est il possible d’évaluer son sommeil?

A

oui, avec l’échelle epworth

51
Q

Qu’est ce que l’échelle de epworth?

comment savoir s’il on est normal ?

A

échelle est batit sur 0 à 24points

  • 0 à 8 →normal
  • 9 à 14 → à traiter
  • 15 et + → consulter
52
Q

vrai ou faux

l’auto-évaluation du sommeil est tres objective

A

faux, très subjective

53
Q

est ce qu’il estiste des teste plus objectif pour se faire de auto évaluation?

A
  • application sur le téléphone
  • polysomographie (portatif ou en labo)
54
Q

Les patients qui disent prendre 60 min. pour s’endormir prennent dans 43% des cas en réalité ?

A

moins de 15 min

55
Q

Les patients qui disent dormir moins de 5 heures dorment dans 64% des cas en réalité?

A

environ 6–7 heures

(autoévaluation pas fiable tres poche)

56
Q

quel est le % des gens qui on un mauvais sommeil?

A

20 à 30% de la population

57
Q

Quel est le % de la population qui fait de l’insomnie?

A

8 à 10 %

58
Q

vrai ou faux

la population générale à diminué de 1 à 2 heure de moins par nuit depuis 50 ans

A

vrai

59
Q

Combien de minutes ou d’heure la population perd elle par nuit de sommeil?

A

28à 30 min pas decennie

60
Q

Combien d’heures par année avons nous perdu par nuit depuis le siecle dernier?

A

300 à 500h

61
Q

Quels sont les impacts négatifs de ne pas dormir?

A
  • ↓ vigilance
  • ↓ mémoire
  • ↓ créativité
  • ↑ impulsivité
  • ↓ jugement
  • ↑ besoin en caféine et nicotine
  • ↑ faim (↑ sécrétion ghréline, ↓ leptine)
  • Prédisposition métabolique à la prise de poids
  • ↑ risque d’accident
62
Q

le manque de sommeil augmente quels maladie ou problemes de santé?

A
  • ↑ Obésité
  • ↑ Dépression
  • ↑ Diabète de type II
  • ↑ HTA
  • Dyslipidémie ( problemegénérale de gestion des lipides dans le sang)
  • ↑ Maladiescardiovasculaires
  • Augmentation d’AVC
  • ↑ mortalité (toutes causes)
  • ↑ marqueurs inflammatoires circulants
  • ↑ cortisol
  • Tr rythme cardiaque
  • ↓ nb de globules blancs
  • ↑ dépense énergétique
63
Q

le sommeil au volant est coté combien pour la mortalité sur les route du Québec?

A

3e

64
Q

y a t il plusieurs type d’insomnie?

A

oui 3 :

  • insomnie initiale
  • insomnie maintient
  • insomnie terminale
65
Q

Qu’est ce que de l’insomnie initiale?

A

difficulté à ammorcé le sommeil

66
Q

Qu’est ce que de l’insomnie maintient?

A

difficulté à maintenir le sommeil durant la nuit

67
Q

Qu’est ce que l’insomnie terminal?

A

difficulté à maintenir le sommeil matinale

68
Q

Quelle est la définition de l’insomnie en générale?

A

Difficulté d’endormissement ou perturbation des rythmes du sommeil, laisse l’impression d’un sommeil insuffisant

69
Q

Comment disagnostiqué l’insomnie non officiel?

A

plus de 3 nuit par semaine sur une duré de un mois

70
Q

Quels sont les symptomes de l’insomnie durant le jour?

A
  • trouble de concentration
  • irritabilité
  • fatigue
  • sommeil non réparateur
  • répercussions sur le fonctionnement diurne
  • Somnolence
71
Q

Quelles peuvent etre les causes les plus fréquente de l’insomnie?

A
  • physique
  • psychologique
72
Q

l’insomnie est à court ou long terme?

A

variable

73
Q

est ce que l’insomnie augmente avec l’age?

A

oui

74
Q

vrai ou faux

35-50 % personnes de + de 65 ans disent avoir un problème de sommeil

A

vrai

75
Q

Quelles sont les cause intrinsèque de l’insomnie?

A

1) Insécurité
2) Anxiété
3) Douleur
4) Maladie physique
5) Maladie psychiatrique

76
Q

Quelles sont les causes extrinsèques de l’insomnies?

A

1) Horaire de travail
2) Conflit
3) Température (17-18)
4) Lumière
5) Bruits
6) Altitude
7) Stimulants
8) Alcool
9) Rx

77
Q

Le pourcentage de chronicisation chez les insomniaques pourrait avoisiner quel % ?

A

70%

78
Q

Quels sont les critères officiels pour diagnostiqué un insomniaque chronique selon le DMS ?

A

A.Insatisfaction de la qualité du sommeil

  1. Amorce
  2. Maintien
  3. Trop court

B.Détresse (significative)

C.3x/sem

D.X 3 mois

E.Malgré opportunités adéquates

F.Pas expliqué par une cause

G.Pas causé par un substance

H.absence d’une condition mentale ou médicale

79
Q

Quelles sont les questions à poser pour trouver la raison de l’insomnie?

A
  • Depuis quand?
  • Nombre de fois par semaine
  • Avez-vous une maladie?
  • Prenez vous des médicaments ou autres substances?
  • 1efois?
  • Trauma physique ou psychologique récent?
  • Environnement?
  • Horaire ( coucher? Lever? Maintien?)
  • Témoin?
  • Tentative de traitement
  • Seul?
  • Problème diurne
  • Autre personne qui vous regarde dormir
80
Q

vrai ou faux

50% des cas d’insomnie sont psychiatrique

A

vrai

81
Q

Quelle insomnie possèdent plus de causes ?

aigu ou chronique

A

chronique

82
Q

Quel est le % des gens qui on une insomnie chronique?

A

10%

83
Q

Comment on traite l’insomnie?

A
  1. évaluation (questionnement)
  2. traitement acceptable
  3. maintient et réévalution
84
Q

Comment fonctione le traitement?

A
  1. comportementale
  2. médication
  3. les deux ensembles
85
Q

Qu’est ce qui est meilleur à long terme?

médicament ou comportement?

A

comportement, les médicament sont meilleur au début , mais finissent par etre une dépendance

86
Q

Quels comportements faut il éviter en traitement d’insomnie?

A
  • Siestes (si ça l’affecte pas la nuit c’est ok )
  • Surpoids
  • L’agitation , AP intense avant dodo
  • Stress
  • Dormir moins de 5-6 heures
  • Stimulants
  • Rester au lit si on ne dort pas
87
Q

Quels sont les comportement à adopter pour traiter l’insomnie?

A
  • Sommeil à des heures fixes
  • Au lit pour repos ou sexe seulement
  • Environnement adéquat (pas faite pour travailler la nuit, augmente les stress, dépression obésité…)
  • Allonger la période de sommeil au besoin
  • Se coucher lorsqu’on est fatigué
  • Se lever et faire trucs monotones si pas d’endormissement
  • Retourner au lit lorsque l’endormissement revient
  • Être actif physiquement durant la journée
  • Utiliser des techniques de relaxations ( yoga, méditation, tisane, respiration)
88
Q

Pour les insomniaque dure, quel est le cycle de sommeil recommandé au début?

A
  • dodo 2am et lever à 6 am
  • puis se coucher à 1h30 am
  • etc
89
Q

Quelles sont les 2 choses à éviter lorsque vous pensez ne pas domir ce soir?

A
  • Éviter la pensée défaitiste p/r au sommeil
  • Apprendre à « raccrocher le téléphone »
90
Q

vrai ou faux

si tu veux bien dormir tu dois avoir un environnement sain !

belle vie, bon couple, bonne famille, sport, travaille, horraire..

A

vrai

91
Q

Quelles sont les particularité des benzodiazépines?

A
  • Très efficace à court terme
  • Change architecture du sommeil
  • Dose doit ↑ pour même effet (corps s’habitue)
92
Q

Quels sont les effets du benzodiazépines?

A
  • ralentissement moteu
  • augmente apnée
  • diminue attention
  • diminue mémoire
  • confusion
  • somnolence diurne
  • ataxie (problemede mouvement, coordination
  • chute
93
Q

Pourquoi le benzodiazépines est utilisé en salle d’urgence?

A

urgence, replace une épaulluxcé, se rappel pas 30 min plus tard mm sil a crié

  • diminution de la mémoire
94
Q

vrai ou faux

à l’arret de prise de benzodiazépine, il y a insomnie de rebond

A

vrai

95
Q

après combien de jour le corps s’habitu aiu benzodiazépines?

A

7 à 10 jours

96
Q

Quels sont les sympomes de sevrage au benzodiazépines?

A
  • insomnie
  • nausées
  • tremblement
  • tension musculair
  • paresthésie
  • céphalée
  • convulsion
  • confusion
97
Q

vrai ou faux

  • la mélatonine
  • valériane
  • camomille

ne sont pas plus efficace que l’effet pascébeau

A

vrai

98
Q

Quels sont les effets de l’activité sur l’insomnie?

A
  • Fait partie de la TCC(thérapie cognitivaut comportementale)
  • Personnes actives
    • de problèmes de sommeil
    • Dorment mieux
    • Besoin de dormir moins longtemps
  • Si personne très très active: sieste nécessaire? Oui si ça l’affecte pas son dodo de nuit
99
Q

Quels sont les conseils pour les travailleurs de nuits?

A
  • Travailler en milieu éclairé (pour resté éveillé)
  • Éviter les longues séquences
  • Bruits de « couverture » pour dormir
  • Informer l’entourage
  • Créer insolement
  • Caféine au début du quart de travail
  • Éviter les lumières au retour du travail
  • Horaire régulier
  • Tous les autres trucs pour dormir
100
Q

Quels sont les meilleurs trucs pour gacher sa nuit?

A
  • WEB/cellulaire/tablette
  • Sieste en PM
  • ↑ température ambiante
  • Manger bcpavant d’aller au lit
  • Rx
  • Se lever tard
  • alcool
101
Q

Quels sont les meilleurs conseils pour une belle nuit selon harvard?

A
  • Boucher les oreilles
  • Rideaux opaques/lourds, tapis
  • Fenêtre double/triple épaisseurs
  • Son d’ambiance
  • Cache-yeux
  • Éliminer télé/tablette/ordi/cellulaire de la chambre
  • Diminuer la température
  • Matelas confortable
  • Éliminer stress
  • Éviter désordre
  • Au lit pour sexe ou dormir
102
Q

vrai ou faux

¡une marche de 30 à 45 minutes par jour serait suffisante pour obtenir les bienfaits sur le sommeil

A

vrai

103
Q

Quels sont les effet de travailler la nuits?

A
  • ↑ résistance à l’insuline
  • ↑ risque de syndrome métabolique
  • ↑ risque de MCAS (maladie cardiaques)
104
Q

vrai ou faux

faire de l’activité physique aident les travauilleur de nuit?

A

vrai

Activité physique et comportement de santé (18 decks)

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