Regeneration

Question 1

Welche Regeneration Phasen gibst?

Answer 1

1) Frühphase
2) Spätphase
3) Superkompensationsphase

Question 2

Wann fängt die Regenerations Frühphase und wann endet sie?

Answer 2

Ab 3 min bis 30min

Question 3

Was passiert zwischen die 3-5 Minuten in der Frühphase?

Answer 3

Ausfüllung der Kreatin-Phosphat-Speicher

Question 4

Was passiert ab 10 Minuten in der Frühphase?

Answer 4

Abbau von Laktat im Muskel

Question 5

Was passiert ab 30Minuten in der Frühphase?

Answer 5

Beginn: Glykogenspeicher werden aufgefüllt

Question 6

Wann fängt die Regenerations Spätphase und wann endet sie?

Answer 6

Ab 6 Std bis 12-48 Std

Question 7

Was passiert ab der 6std in der Spätphase?

Answer 7

Elektrolyt Ausgleich (Natrium und Kalium )

Question 8

Was passiert in der 12-48 Std in der Spätphase?

Answer 8

Resynthese: Aufbau kontraktiller Eiweiße (Actin & Myosin)

Question 9

Wie lang dauert die Superkompensationsphase der Regeneration?

Answer 9

48 Std bis 3 Tage

Question 10

Was passiert zwischen die 48-60 Std der Superkompensationsphase ?

Answer 10

Ausgleich verlorener Muskelenzyme

Question 11

Was passiert zwischen die 48-72 Std der Superkompensationsphase ?

Answer 11

Wiederaufbau von Struktureiweiß

Question 12

Was passiert zwischen die 2-3 Tage der Superkompensationsphase ?

Answer 12

1) Superkompensation der Glykogenspeicher

2) Elektrolytausgleich (Magnesium und Eisen)

Question 13

Was ist der Vorstufe des Übertrainings?

Answer 13

Overreaching

Question 14

Was ist Übertraining ?

Answer 14

Ungleichgewicht zwischen Training und Regeneration

Question 15

Energiebereitstellung

Anaerob-alaktazid

Anaerob-laktazid

Aerob

Welche Substrat benutz jeder Phase und welche ist die Maximale Einsatzdauer?

Answer 15

Energiebereitstellung. Substrat. Max Einsatzdauer

Anaerob-Alaktazid. ATP. 2-3 sek
KP 5-9 sek

Anaerob-Laktazid. Glykogen. 45-90 sek

Aerob. Glykogen. 45-90 sek
Fette. Mehrere Std