Ausdauer Flashcards
Definition von Ausdauer?
Ist die Psychische und Physische Widerstandsfähigkeit des Organismus gegen Ermüdung bei ausdauernde Belastungen, sowie die schnelle Wiederherstellungsfähigkeit nach einer Belastung
Ermüdungswiderstandsfähigkeit + Regenerationsfähigkeit =
Ausdauer
In welche 2 Umfang der Beanspruchung kann sie die Ausdauer unterteilt? Und die Unterschiedliche Punkte zwischen die 2
1) Lokale
- weniger als 15% der Skelletmuskulatur sind aktiv
- Kardio-Pulmonale system ist nicht leistungslimitierend
2) Allgemeine
- mehr als 1/6 der Gesamtmuskulmasse sind aktiv
- kardio-pulmonale System ist mit leistungslimitierend
Welche sind die 2 Arten der Energie-Bereitstellung in der Ausdauertrainig ?
1) Aerob= mit Sauerstoff
2) Anaerob= ohne Sauerstoff
Welche sind die 2 Arten der Muskelarbeit?
1) Dynamisch: wechseln von konzentrisch und exzentrische oder wechseln von Spannung und Entspannung
2) Statisch: isotonische Spannung, dauerspannung
Welche sind die 2 Ausdauerarten Trainingsmethoden ?
1) Grundlagenausdauer= Basis für verschiedene sportliche Fähigkeiten
2) Spezielle Ausdauer= Anpassung an die spezielle Belastungsstruktur einer Ausdauerdisziplin
Wie werde die Grundlageausdauer bezeichnet?
Allgemeine Aerobe dynamische Ausdauer
Welche werden Leistungsbegrenzende (Performance limiting) Faktoren bei der Grundlagenausdauer Training ?
1) Kapazität des Herz-Kreislauf Systems
2) Niedrig Ruhepulses
3) höhe Blutvolumens und der Hämoglobinmenge
4) Atmungskapazität verbessert sich
5) Verbesserung der Muskelstoffwechsel
6) Erhöhte mitochondienanzahl
7) Verbesserte Koordination
In welche 3 Dauer Beanspruchung unterscheidet man?
1) Kurzzeitig Ausdauer
2) Mittelzeitig Ausdauer
3) Langzeitig Ausdauer
Merkmale der KZA?
Dauer?
Energiebereitstellung?
Ziel?
Limitierende Faktoren?
1) 35 sek- 2 min
2) Anaerobe Energiebereitstellung
3) Kraftausdauer/ Schnelligkeitausdauer
4) laktatanstieg, Kreatin Phosphat speichern und Abtrasport der Stoffwechselendprodukte
Merkmale MZA ?
Dauer?
Energiebereitstellung?
Ziel?
Limitierende Faktoren?
1) 2-10 min
2) . Anaeroben- aerobes Mischverhältnis der Energiebereitstellung
3) Kraftausdauer/ Schnelligkeitausdauer
4) Laktattoleranz, VO2 Max aerobe kapazität, Muskelglykogen und Bewegungsechnik
Merkmale LZA?
Dauer?
Energiebereitstellung?
Ziel?
Limitierende Faktoren?
1) langer als 10 min
2) Aerobe Energiestellung
Mit welche 2 Ermittlungen kann man den Trainingsbereich der Pat messen?
1) Faustregel -> Reha Therapie Bereich
2) Laktatstufentest-> Sportler
Wie ist der Faustregel?
HF max = 200- Lebens Alter
Durchführung der Laktatstufentest?
Einer Nachteile
Einer Vorteile
Durchführung: in 4-6 Stufen wird von einer leichten Intesität die Belastung
Schritt für Schritt gesteigert. Am Ende jeder Belastungstufe wird der
Laktatwert (Blutentnahme Ohrläppchen) und die Herzfrequenz notiert
• Nachteil: sehr aufwändig
• Vorteil: sehr genau
