Krafttraining

Question 1

Welche sind die 3 Regeln für Kraft training?

Answer 1

1) Funktionelles Krafttraining Baiser auf mehrgelenkige Bewegungen
2) Auf exakte Bewegungsausführung achten, Ausweichbewegungen sind oft ein hinweise auf Überbelastung
3) keine ruckartige oder unkontrollierte Bewegungen

Question 2

Welche sind die Belastungs Parameter ?

Answer 2

1) Wiederholungen
2) Satz
- Supersatz
- Isolationsübungen
3) Satzpausen

Question 3

Wiederholungszahlen sind wichtige Steuerparameter im Krafttraining, denn je nach Wiederholungszahlbereich können verschiedene Zielstellungen durch das Krafttraining realisiert werden:
‣ →_______________: ≈15 bis 30 Wiederholungen
‣ →_______________: ≈8 bis 15 Wiederholungen
‣ →_______________: ≈1-8 Wiederholungen.

Answer 3

1) Kraftausdauertraining
2) Hypertrophietraining
3) Maximalkrafttraining

Question 4

zwei Übungssätze, die direkt bzw. ohne nennenswerte Pause hintereinander
ausgeführt werden, ist ein?

Answer 4

Supersatz

Question 5

zwei Übungsätze antagonistischer Muskeln, die direkt, ohne nennenswerte Pause durchgeführt werden, ist ein?

Answer 5

Verbundsatz

Question 6

Welche ist die Hauptwirkung der Supersatz?

Answer 6

Muskeln werden energetisch ausgeschöpft d.h erhöht den anabolen Effekt des Trainings

Question 7

langsame, lang ununterbrochene Bewegungsausführungen (Intensität 40-60%) höchster Muskelzuwachs bei welche Fasern?

Answer 7

Bei Typ 1 fasern

Question 8

höchstmögliche Geschwindigkeit (Intensität 60-80%) höchster Muskelzuwachs, bei welche Fasern?

Answer 8

Typ 2 fasern

Question 9

Mit welche Geschwindigkeit trainiert Mann eher die Fasern Typ 1 Muskeln ?

Answer 9

langsame, lang ununterbrochene Bewegungsausführungen (Intensität 40-60%)

Question 10

Mit welche Geschwindigkeit trainiert Mann eher die Fasern Typ 2 Muskeln ?

Answer 10

höchstmögliche Geschwindigkeit (Intensität 60-80%)

Question 11

Was ist das reizdichte (belastungdichte)?

Answer 11

Ist die zeitliche Aufeinanderfolge einzelner Übungen oder Serien

Question 12

Ab wie viele Minuten ist eine lohende Pause?

Answer 12

3 min

Question 13

Was errichten die Muskeln nach einer Lohnende Pause?

Answer 13

Die Muskeln werden mit Energiereich Phosphaten füllen zwischen die Übungen

Question 14

Bei einer Verbundsatz sollten die Pausen Kurzer oder langer sein?

Answer 14

Die Können Kürzer sein

Question 15

Bei supersätze wird die Muskulatur bewusst metabolisch erschöpft, was ist wichtig zu achten bei der Pause zeit?

Answer 15

Für ein gezieltes Muskelwachtum sollte die lohnende Pause auf jeden Fall eingehalten werden

Question 16

Wie schaut aus einer Sinnvoller Trainingsaufbau?

Answer 16

1) Adaptationphase der M
2) Vergrößerung der M. Querschnitts -> MA (Muskel Aufbau) Training
3) Ausschöpfung (exhaustion) der gewonnenen Potentials -> IK Trainings, schnellkraft und Reactivkraft

Question 17

Was Passiert in der Adaptationsphase?

Answer 17

1) ersten 6 Wochen kraftzuwachst durch der Optimierung der Neuronale Prozesse
2) Der Muskeln arbeitet erst seinen vorhandenen Potential

Question 18

Was passiert in der Vergrößerung der M. Querschnitts phase?

• Ziel
• Belastung
• Wiederholungen
• Sätze
• Pausen

Answer 18

1) Steigerung der Muskelumfangs (Hypertrophie)
2) sollte nach 30-60 sek als mittel bis schwer empfunden werden
3) 3-5 Durchgänge pro Übung
4) zwischen 2 und 3 min

Question 19

Was passiert in der Ausschöpfung des gewonnen Potentials ?

Answer 19

1) IK Training (intrakoordinativ)
2) die M wird aufgrund der hohen Intensität gezwungen, möglichst viele ihre motorischen Einheiten zu aktivieren
3) hoher, schneller Kraftzuwaschs mit nur ganz geringem Hypertrophieeffekt
4) Max 1-5 Wiederholungen
5) Zahl der Serien sollt erhöht werden, damit der M insgesamt eine Bestimmte Anzahl von Kontraktionen erfährt
6) Pause sind länger als bei Hypertrophie Methode
7) Ermüdung v.a im Bereich der Muskelinnervation

Question 20

Trainings Methode für Kraftausdauer

Intensität
Satz
Pausen
Durchgang

Answer 20

1) 50-70%
2) 30-40 sek
3) 10-30 sek
4) 2-4 Durchgänger in einem Circuit von 6-8 Stationen

Question 21

Trainings Methode für Hypertrophie

Intensität
Wiederholungen
Pausen
Durchgang

Answer 21

1) 75-85% MK
2) 8-12
3) 1-2 min
4) Fitnessbereich 3-5
Leistungsbereich 5-8