Ausdauerttraining

Question 1

Welche sind die Ausdauertrainings Methoden ?

Answer 1

1) Dauermethose
- extensive Dauermethode
- intensive Dauermethode
- variable Dauermethode
2) Intervallmethode
- extensive intervallmethode
- intensive intervallmethode
3) Wiederholungsmethode

Question 2

Definition der Dauermethose?

Answer 2

Ist einer kontinuierlich Belastung über einen längeren Zeitraum mit gleich bleibender oder wechselnder, aber immer niedriger Intensität

Question 3

welche sind klassische Ausdauersportarten die Dauermethode benutzen?

Answer 3

1)laufen, schwimmend Radfahrern

Question 4

Wie ist der Pause in der Dauermethode?

Answer 4

Keine Pausen

Question 5

Warum ist sinnvoll die Dauermethode zu benutzen ?

Answer 5

Um die Grundlageausdauer zu trainieren

Question 6

Merkmale der extensive Dauermethode?

Intensität?
Dauer?
Sport Beispiel ?
Was trainiert?

Answer 6

1) lockere bis mittlere Intensität (HF max: 120-150/ min)
2) etwas 20min bis 2 Std
3) Dauerlauf
4) trainiert den Fettstoffwechsel

Question 7

Merkmale der intensive Dauermethode?

Intensität?
Was trainiert?

Answer 7

1) an der anaeroben schwelle HF max 150-170/min

2) die Glykolyse ( Glukoseabbau)

Question 8

Wo passiert die Glykolyse?

Answer 8

Außerhalb der Mitochondrien im Zytoplasma der Zellen statt

Question 9

Definition der intervallmethode?

Answer 9

Wechsel zwischen relativ kurzen Belastung-und Entlastungsphasen