Cooling Down

Question 1

Was ist den Ziel für das Cooling down?

Answer 1

Verminderung der Belastungsreaktionen durch den verbesserten Abtransport von Stoffwechselendprodukten und der Herabsetzung des erhöhten Muskeltonus

Question 2

Wirkung der cooling down?

Answer 2

1) Anregung des Stoffwechsels und der Durchblutung
2) Schnellere Regeneration
3) bessere Elastizität
4) Bessere gelenkmobilität
5) Lösen von Verspannungen und Optimierung des Muskel Tonus
6) ökonomischeres und leichteres Bewegen

Question 3

Welche sind die 3 Einteilungen des Abwärmen?

Answer 3

1) Auslaufen
2) Stretching
3) Mentale Entspannung

Question 4

Wie ist der Auslaufen Phase der cooling down ?

Dauer?
Intensität?
Beispiele?

Answer 4

1) ca. 8-15 min
2) niedrige Intensität ca 110-120 HF
3) ohne Schuhe laufen

Question 5

Welche arten von stretsching gibst?

Answer 5

1) CHRS (contract/ Hold/ Relax/ Stretch)= postisometrische Relaxation
2) Gehaltenes Dehnen = Autogene Hemmung
3) Aktives Dehnen= Antagonistenhemmung

Question 6

Durchführung der CHRS?

Answer 6

1) Dehnung position einnehmen
2) leichter isometrische Kontraktion der Zielmuskulatur gegen Widerstand 5-10 sek
3) Entspannung position halten für 7-30 sek
4) weiter in Dehnposition bewegen bis dehngefühl eintritt, hier 7-30 sek halten

1-3 mal pro Muskelgruppen wiederholen

Question 7

Durchführung der Gehaltenes Dehnen (Autogene Hemmung)

Answer 7

1) Dehnstellung einnehmen uns mindestens 7-30 sek passiv halten
2) 1-3 mal pro Muskelgruppen wiederholen

Question 8

Durchführung der aktives dehnen ( antagonistenhemmung)

Answer 8

1) Dehnung aktiv einnehmen und mindestens 7-30 sek aktiv halten
2) 1-3 mal pro Muskelgruppen wiederholen

Question 9

Durchführung der Mentale Entspannung ?

Und Beispiele

Answer 9

1) Entspannungstechniken

2) z.B Autogenes Training, Tastfragen oder Igelballmassagen