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Lecture - Intro Flashcards

p.44-145-149

1
Q

Vrai ou faux?
Est-ce que le marathon peut mettre la vie en péril?

A

Vrai, mais petit %

0,8 sur 100 000 participants

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Q

Quelle est la cause principale de décès lors d’une marathon?

A

le malaise cardiaque

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3
Q

Complète :

Sous l’effet de la fatigue et de la déshydratation, le volume de sang éjecté à ch. bpm (augmente/diminue) ce qui peut entrainer X

A

diminue
troubles cardiaques

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4
Q

Lors d’un effort aérobie, le corps a besoin de quoi pour produire de l’énergie?

A

d’oxygène

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5
Q

qui transporte l’oxygène aux muscles actifs?

A

globules rouges

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6
Q

Vrai ou faux?
Lors d’un effort aérobie, le coeur diminue sont débit (volume de sang éjecté par minute)

A

faux, il augmente

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7
Q

quels sont les 2 mécanismes pour permettre augmenter le débit (volume éjecté de sang par minute)?

A

1) augmenter le volume d’éjection systolique

2) accélération de la fréquence cardiaque

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8
Q

qu’est-ce que le volume d’éjection systolique?

A

quantité de sang expulsé par le coeur à ch. bpm

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9
Q

lire:

débit cardiaque (ml/min) = fréquence cardiaque x volume d’éjection systolique (ml)

A
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10
Q

Vrai ou faux?
Dans un environnement chaud et humide, le volume d’éjection systolique tend à diminuer avec la durée de l’effort?

A

vrai

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11
Q

après 2h de course, le volume d’éjection systolique baisse de combien? et pourquoi

A

30%
régulation de le T corporelle

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12
Q

75% des calories dépensées lors de l’Effort sont dispersées sous forme de quoi?

25% sont converties en quoi?

A

75% ==> chaleur

25% ==> vitesse de déplacement

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13
Q

qu’est-ce qui permet d’optimiser l’évacuation de la chaleur?

A

l’évaporation de la sueur

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14
Q

pourquoi les marathoniens perdent environ 2-3kg lors de leur marathon?

A

car suent ==> 95% du sang est composé d’eau donc perdent de l’eau (déshydratation)

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15
Q

lorsqu’il y a déshydratation, quels sont les 3 éléments qui diminuent?

A

1) volume d’éjection systolique

2) volume sanguin

3) pression artérielle

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16
Q

pour courir à la meme vitesse, que dois faire un coureur?

A

maintenir son apport en oxygène aux muscles actifs

donc, doit maintenir son débit cardiaque

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17
Q

Vrai ou faux?
L’accélération du rythme cardiaque, accompagnée de la diminution du volume de sang éjecté par le coeur peut nuire au bon fonctionnement de ce dernier?

A

vrai

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18
Q

nomme les 10 facteurs de risque de maladies cardiovasculaires

A

1) inactivité physique
2) surpoids
3) hypertension
4) tabagisme
5) diabète
6) antécédents familiaux
7) athérosclérose
8) anomalies cardiaques congénitales ou héréditaires
9) manque d’entrainement
10) manque de connaissances des recommandations de sécurité

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19
Q

qu’est-ce que l’athérosclérose?

A

épaississement de la paroi artérielle pouvant conduire à l’obstruction de l’artère

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20
Q

comment se nomme les tissus cicatriciels permanents?

A

Fibrose

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21
Q

vrai ou faux?
L’exercice aérobie peut causer dans certains cas des fibroses qui peuvent être associées à une augmentation du risque de maladies cardiovasculaires

A

vrai

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22
Q

qu’est-ce que l’hyponatrémie?

A

concentration trop faible de sodium dans le sang ==> peut causer décès lors marathon

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23
Q

nomme les 3 causes qui peuvent mener au décès lors d’une longue course

A

malaise cardiaque
hyponatrémie
dopage

24
Q

nomme les 4 recommandations pour la course

A

1) 150-250 ml eau toutes le 15-20 min
2) boire avant
3) vêtements pâles
4) trop chaud, humide (28 degré) = pas y aller

25
Q

qu’est-ce que le peak?

A

performance sportive personnelle optimale

26
Q

quelles sont les 4 catégories qui permettent d’optimiser son potentiel?

A

préparation :
1) physique
2) technique
3) psychologique
4) stratégique

27
Q

vrai ou faux?
chaque catégorie varie selon le sport et non selon l’athlète

A

faux, elle varie selon les 2

28
Q

que permet la préparation technique?

A

améliorer la qualité technique

entrainement de la coordination des mouvements propres à l’activité sportive

29
Q

quels sont les 2 systèmes énergétiques ?

A

aérobie
anaérobie

30
Q

quelle est la différence entre les 2 systèmes énergétiques?

A

aérobie : effort plus de 5 min

anaérobie : effort moins de 5 min

31
Q

nomme les 7 qualités musculaires

A

1) force maximale
2) endurance
3) puissance
4) vitesse
5) flexibilité
6) équilibre
7) perception du corps (proprioception)

32
Q

Dans la préparation stratégique, il est important de travailler les qualités physiques en fonction de quoi? (2 éléments)

A

forces et faiblesses de l’athlète

33
Q

nomme les différentes habitudes de vie qui peuvent influencer la capacité d’entrainement

A

type d’alimentation
utilisation de suppléments alimentaires
nb heures sommeil
tabagisme
consommation alcool/drogues
gestion stress
recours à des spécialistes de la santé
adoption cpts à risque

34
Q

quel est l’autre élément que comprend la préparation physique?

A

dopage

35
Q

associe:
1) stéroides
2) érythropoiétine de synthèse (EPO)

a) augmente la force musculaire maximale
b) améliore les qualités aérobies en augmentant la capacité de transport de 02 par le corps

A

1-a
2-b

36
Q

nomme les 5 capacités à développer dans la préparation psychologique

A

1- confiance en capacités
2- concentration
3- niveau d’activation (état d’éveil)
4- prise de décision
5- adaptation

37
Q

quelles sont les 4 différentes techniques utilisées dans la préparation psychologique?

A

1- intégration de mots-clés
2- imagerie mentale
3- autosuggestion
4- relaxation

38
Q

nomme 2 autres éléments inclus dans la prep psycho

A

psychologue sportif
dopage

39
Q

le dopage dans la prep psycho peut être l’utilisation de quoi?

A

betâ-bloquants

40
Q

que font les betâ-bloquants?

A

diminue le niveau de stress => bloquant l’adrénaline

41
Q

qu’est-ce que l’éphédrine (dopage) fait?

A

augmente le niveau d’activation et d’agressivité dans un sport

42
Q

qu’est-ce que la prep stratégique ou tactique?

A

mettre à profit ses forces et tirer avantage des faiblesses des adversaires

43
Q

devenir champion du monde demande des efforts considérables ainsi que?

A

les prédispositions génétiques spécifiques associées aux exigences de son sport

44
Q

Vrai ou faux?
toutes les capacités physiques subissent une influence génétique

A

vrai

45
Q

qu’est ce que la typologie musculaire?

A

particularité génétique qui influence la capacité de performance de manière importante

composition du muscle

46
Q

quels sont les 2 types de fibres musculaires?

A

type 1
type 2 : IIa & IIx

47
Q

quel type de fibres musculaires sollicitent la capacité de résister à la fatigue sur une longue durée?

A

type 1 = endurance

48
Q

quel type de fibres musculaires sont performantes lorsqu’on utilise une grande force, vitesse ou puissance musculaire sur une courte durée?

A

type 2 (principalement les IIx)

49
Q

vrai ou faux
Suite à un entrainement prolongé, il est possible qu’une certaine portions de fibres adopte partiellement ou complètement les caractéristiques d’un autre type de fibre

A

vrai

ex: IIx ==> IIa ==> type 1

50
Q

lire étoile p.150

A

:)

51
Q

vrai ou faux
La détermination génétique du VO2 max varierait de 25%-70%

A

faux, 25-50%

52
Q

nomme les 4 paramètres génétiques qui peuvent influencer (partiellement ou totalement) le VO2 max

A

1- type de fibres musculaires
2- taux de globules rouges dans le sang
3- taux de gras
4- mesures de dimensions corporelles

53
Q

quel est le taux moyen de globules rouges dans le sang (hématocrite) chez la femme vs l’homme?

A

F : 38-40%
H: 42-50%

54
Q

nomme les 3 facteurs influençant le force maximale

A

1- quantité de masse musculaire
2- nb de fibres musculaires
3- longueur des jambes et des bras

55
Q

vrai ou faux (force musculaire)
ce facteur est déterminé génétiquement et peut être modifié

A

faux, il ne peut pas être modifié

56
Q

vrai ou faux
Le type de fibres musculaires et le taux de certaines hormones sont déterminés partiellement par la génétique

A

vrai

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