Lecture - Intro Flashcards
p.44-145-149
Vrai ou faux?
Est-ce que le marathon peut mettre la vie en péril?
Vrai, mais petit %
0,8 sur 100 000 participants
Quelle est la cause principale de décès lors d’une marathon?
le malaise cardiaque
Complète :
Sous l’effet de la fatigue et de la déshydratation, le volume de sang éjecté à ch. bpm (augmente/diminue) ce qui peut entrainer X
diminue
troubles cardiaques
Lors d’un effort aérobie, le corps a besoin de quoi pour produire de l’énergie?
d’oxygène
qui transporte l’oxygène aux muscles actifs?
globules rouges
Vrai ou faux?
Lors d’un effort aérobie, le coeur diminue sont débit (volume de sang éjecté par minute)
faux, il augmente
quels sont les 2 mécanismes pour permettre augmenter le débit (volume éjecté de sang par minute)?
1) augmenter le volume d’éjection systolique
2) accélération de la fréquence cardiaque
qu’est-ce que le volume d’éjection systolique?
quantité de sang expulsé par le coeur à ch. bpm
lire:
débit cardiaque (ml/min) = fréquence cardiaque x volume d’éjection systolique (ml)
Vrai ou faux?
Dans un environnement chaud et humide, le volume d’éjection systolique tend à diminuer avec la durée de l’effort?
vrai
après 2h de course, le volume d’éjection systolique baisse de combien? et pourquoi
30%
régulation de le T corporelle
75% des calories dépensées lors de l’Effort sont dispersées sous forme de quoi?
25% sont converties en quoi?
75% ==> chaleur
25% ==> vitesse de déplacement
qu’est-ce qui permet d’optimiser l’évacuation de la chaleur?
l’évaporation de la sueur
pourquoi les marathoniens perdent environ 2-3kg lors de leur marathon?
car suent ==> 95% du sang est composé d’eau donc perdent de l’eau (déshydratation)
lorsqu’il y a déshydratation, quels sont les 3 éléments qui diminuent?
1) volume d’éjection systolique
2) volume sanguin
3) pression artérielle
pour courir à la meme vitesse, que dois faire un coureur?
maintenir son apport en oxygène aux muscles actifs
donc, doit maintenir son débit cardiaque
Vrai ou faux?
L’accélération du rythme cardiaque, accompagnée de la diminution du volume de sang éjecté par le coeur peut nuire au bon fonctionnement de ce dernier?
vrai
nomme les 10 facteurs de risque de maladies cardiovasculaires
1) inactivité physique
2) surpoids
3) hypertension
4) tabagisme
5) diabète
6) antécédents familiaux
7) athérosclérose
8) anomalies cardiaques congénitales ou héréditaires
9) manque d’entrainement
10) manque de connaissances des recommandations de sécurité
qu’est-ce que l’athérosclérose?
épaississement de la paroi artérielle pouvant conduire à l’obstruction de l’artère
comment se nomme les tissus cicatriciels permanents?
Fibrose
vrai ou faux?
L’exercice aérobie peut causer dans certains cas des fibroses qui peuvent être associées à une augmentation du risque de maladies cardiovasculaires
vrai
qu’est-ce que l’hyponatrémie?
concentration trop faible de sodium dans le sang ==> peut causer décès lors marathon
nomme les 3 causes qui peuvent mener au décès lors d’une longue course
malaise cardiaque
hyponatrémie
dopage
nomme les 4 recommandations pour la course
1) 150-250 ml eau toutes le 15-20 min
2) boire avant
3) vêtements pâles
4) trop chaud, humide (28 degré) = pas y aller
qu’est-ce que le peak?
performance sportive personnelle optimale
quelles sont les 4 catégories qui permettent d’optimiser son potentiel?
préparation :
1) physique
2) technique
3) psychologique
4) stratégique
vrai ou faux?
chaque catégorie varie selon le sport et non selon l’athlète
faux, elle varie selon les 2
que permet la préparation technique?
améliorer la qualité technique
entrainement de la coordination des mouvements propres à l’activité sportive
quels sont les 2 systèmes énergétiques ?
aérobie
anaérobie
quelle est la différence entre les 2 systèmes énergétiques?
aérobie : effort plus de 5 min
anaérobie : effort moins de 5 min
nomme les 7 qualités musculaires
1) force maximale
2) endurance
3) puissance
4) vitesse
5) flexibilité
6) équilibre
7) perception du corps (proprioception)
Dans la préparation stratégique, il est important de travailler les qualités physiques en fonction de quoi? (2 éléments)
forces et faiblesses de l’athlète
nomme les différentes habitudes de vie qui peuvent influencer la capacité d’entrainement
type d’alimentation
utilisation de suppléments alimentaires
nb heures sommeil
tabagisme
consommation alcool/drogues
gestion stress
recours à des spécialistes de la santé
adoption cpts à risque
quel est l’autre élément que comprend la préparation physique?
dopage
associe:
1) stéroides
2) érythropoiétine de synthèse (EPO)
a) augmente la force musculaire maximale
b) améliore les qualités aérobies en augmentant la capacité de transport de 02 par le corps
1-a
2-b
nomme les 5 capacités à développer dans la préparation psychologique
1- confiance en capacités
2- concentration
3- niveau d’activation (état d’éveil)
4- prise de décision
5- adaptation
quelles sont les 4 différentes techniques utilisées dans la préparation psychologique?
1- intégration de mots-clés
2- imagerie mentale
3- autosuggestion
4- relaxation
nomme 2 autres éléments inclus dans la prep psycho
psychologue sportif
dopage
le dopage dans la prep psycho peut être l’utilisation de quoi?
betâ-bloquants
que font les betâ-bloquants?
diminue le niveau de stress => bloquant l’adrénaline
qu’est-ce que l’éphédrine (dopage) fait?
augmente le niveau d’activation et d’agressivité dans un sport
qu’est-ce que la prep stratégique ou tactique?
mettre à profit ses forces et tirer avantage des faiblesses des adversaires
devenir champion du monde demande des efforts considérables ainsi que?
les prédispositions génétiques spécifiques associées aux exigences de son sport
Vrai ou faux?
toutes les capacités physiques subissent une influence génétique
vrai
qu’est ce que la typologie musculaire?
particularité génétique qui influence la capacité de performance de manière importante
composition du muscle
quels sont les 2 types de fibres musculaires?
type 1
type 2 : IIa & IIx
quel type de fibres musculaires sollicitent la capacité de résister à la fatigue sur une longue durée?
type 1 = endurance
quel type de fibres musculaires sont performantes lorsqu’on utilise une grande force, vitesse ou puissance musculaire sur une courte durée?
type 2 (principalement les IIx)
vrai ou faux
Suite à un entrainement prolongé, il est possible qu’une certaine portions de fibres adopte partiellement ou complètement les caractéristiques d’un autre type de fibre
vrai
ex: IIx ==> IIa ==> type 1
lire étoile p.150
:)
vrai ou faux
La détermination génétique du VO2 max varierait de 25%-70%
faux, 25-50%
nomme les 4 paramètres génétiques qui peuvent influencer (partiellement ou totalement) le VO2 max
1- type de fibres musculaires
2- taux de globules rouges dans le sang
3- taux de gras
4- mesures de dimensions corporelles
quel est le taux moyen de globules rouges dans le sang (hématocrite) chez la femme vs l’homme?
F : 38-40%
H: 42-50%
nomme les 3 facteurs influençant le force maximale
1- quantité de masse musculaire
2- nb de fibres musculaires
3- longueur des jambes et des bras
vrai ou faux (force musculaire)
ce facteur est déterminé génétiquement et peut être modifié
faux, il ne peut pas être modifié
vrai ou faux
Le type de fibres musculaires et le taux de certaines hormones sont déterminés partiellement par la génétique
vrai
