5- Echauffement

Question 1

quels sont les 2 motifs de l’échauffement?

Answer 1

amélioration de la performance et diminution du risque de blessure

Question 2

il y a 2 types d’échauffement, général et spéficique. Explique chacun

Answer 2

Général
L’ensemble des capacités fonctionnelles de
l’organisme doit être amené à un niveau supérieur.

Spécifique
En fonction des tâches motrices à effectuer.

Question 3

quel est la règle principale de l’échauffement?

Answer 3

L’intensité de l’échauffement devrait être graduelle sans créer de fatigue
ni affaiblir les réserves d’énergies.

Question 4

quels sont les 5 facteurs influencant le contenu de l’échauffement?

Answer 4

Type d’activité physique (aptitudes physiques)
Force, vitesse, puissance, flexibilité
Endurance musculaire, aérobie
Âge
Niveau d’entraînement
Historique de blessures
Température

Question 5

d10-12

Question 6

quels sont les 3 effet des étirements statiques?

Answer 6

Effet sur la coordination intermusculaire
Effet sur les micro-dommages musculaires
Effet antalgique

Question 7

quel est l’effet des étirements actifs, dynamiques?

Answer 7

Effet sur la spécificité

Question 8

il y a 3 types d’étirements, statique, dynamique et?

Answer 8

FNP

Question 9

d.13-14-15

Question 10

Les études démontrent l’inefficacité des étirements, quels
qu’ils soient, sur la prévention des X?

Answer 10

courbatures à court terme.

Question 11

Vrai ou faux?
Les étirements peuvent participer à l’apparition de
microtraumatismes musculaires.

Answer 11

vrai

Question 12

vrai ou faux?
Réaliser des séances d’étirements autour de la pratique sportive peut accentuer le risque de blessures pendant l’effort ou encore causer une récupération plus longue liée à la réparation musculaire.

Answer 12

vrai

Question 13

En revanche, il est constaté que les étirements (surtout s’ils sont passifs) permettent 2 choses, lesquelles? et selon quelle condition?

Answer 13

un relâchement musculaire et ainsi une diminution de la raideur.

Ceci, à condition que ces étirements soient courts, sous- maximaux et réalisés à vitesse lente pour ne pas déclencher le réflexe myotatique qui va à l’inverse de ce relâchement.

Question 14

d18

Question 15

qu’est-ce que la flexibilité?

Answer 15

La flexibilité est une aptitude physique qui permet de réduire le risque de
blessures et d’améliorer la performance

Question 16

L’absence d’étirement autour de la pratique sportive favorise X ce qui va entraîner des compensations indésirables et donc un X.

Answer 16

l’enraidissement
déséquilibre corporel

Question 17

nomme 3 exemples d’échauffement

Answer 17

Match de soccer

Séance de musculation

Séance de course par intervalles

Question 18

complète:

On observe, à court terme, que les étirements passifs prolongés sont néfastes à la production de X.
Les études constatent une diminution de la qualité du saut
suite à des étirements X.
En revanche, concernant la production de force sur le long terme, des séances d’étirement régulières augmenteraient les performances. Si elles ne les augmentent pas, elles n’auraient pas d’influence négative.

Answer 18

force contractile ultérieure

prolongés et répétés

Question 19

Lire:

Pour tout sport, une amplitude de mouvement importante est bénéfique. Pour des sports comme la gymnastique et la danse, toutes les séances d’étirements se justifient.
En effet, le gain obtenu à court terme lors de l’échauffement permet
de réaliser des positions extrêmes avec un moindre risque.
En ce qui concerne les sports nécessitant davantage un travail en puissance ou en force, le gain d’amplitude est plutôt recherché à long terme, c’est-à-dire grâce à des séances d’étirements régulières en dehors de la pratique sportive.