5- Echauffement Flashcards
quels sont les 2 motifs de l’échauffement?
amélioration de la performance et diminution du risque de blessure
il y a 2 types d’échauffement, général et spéficique. Explique chacun
Général
L’ensemble des capacités fonctionnelles de
l’organisme doit être amené à un niveau supérieur.
Spécifique
En fonction des tâches motrices à effectuer.
quel est la règle principale de l’échauffement?
L’intensité de l’échauffement devrait être graduelle sans créer de fatigue
ni affaiblir les réserves d’énergies.
quels sont les 5 facteurs influencant le contenu de l’échauffement?
Type d’activité physique (aptitudes physiques)
Force, vitesse, puissance, flexibilité
Endurance musculaire, aérobie
Âge
Niveau d’entraînement
Historique de blessures
Température
d10-12
quels sont les 3 effet des étirements statiques?
Effet sur la coordination intermusculaire
Effet sur les micro-dommages musculaires
Effet antalgique
quel est l’effet des étirements actifs, dynamiques?
Effet sur la spécificité
il y a 3 types d’étirements, statique, dynamique et?
FNP
d.13-14-15
Les études démontrent l’inefficacité des étirements, quels
qu’ils soient, sur la prévention des X?
courbatures à court terme.
Vrai ou faux?
Les étirements peuvent participer à l’apparition de
microtraumatismes musculaires.
vrai
vrai ou faux?
Réaliser des séances d’étirements autour de la pratique sportive peut accentuer le risque de blessures pendant l’effort ou encore causer une récupération plus longue liée à la réparation musculaire.
vrai
En revanche, il est constaté que les étirements (surtout s’ils sont passifs) permettent 2 choses, lesquelles? et selon quelle condition?
un relâchement musculaire et ainsi une diminution de la raideur.
Ceci, à condition que ces étirements soient courts, sous- maximaux et réalisés à vitesse lente pour ne pas déclencher le réflexe myotatique qui va à l’inverse de ce relâchement.
d18
qu’est-ce que la flexibilité?
La flexibilité est une aptitude physique qui permet de réduire le risque de
blessures et d’améliorer la performance
L’absence d’étirement autour de la pratique sportive favorise X ce qui va entraîner des compensations indésirables et donc un X.
l’enraidissement
déséquilibre corporel
nomme 3 exemples d’échauffement
Match de soccer
Séance de musculation
Séance de course par intervalles
complète:
On observe, à court terme, que les étirements passifs prolongés sont néfastes à la production de X.
Les études constatent une diminution de la qualité du saut
suite à des étirements X.
En revanche, concernant la production de force sur le long terme, des séances d’étirement régulières augmenteraient les performances. Si elles ne les augmentent pas, elles n’auraient pas d’influence négative.
force contractile ultérieure
prolongés et répétés
Lire:
Pour tout sport, une amplitude de mouvement importante est bénéfique. Pour des sports comme la gymnastique et la danse, toutes les séances d’étirements se justifient.
En effet, le gain obtenu à court terme lors de l’échauffement permet
de réaliser des positions extrêmes avec un moindre risque.
En ce qui concerne les sports nécessitant davantage un travail en puissance ou en force, le gain d’amplitude est plutôt recherché à long terme, c’est-à-dire grâce à des séances d’étirements régulières en dehors de la pratique sportive.
