3- Aptitudes musculaires Flashcards
quels sont les 5 types de contractions musculaires?
Isométrique
Anisométrique - concentrique
Anisométrique - excentrique
Pliométrique
Isocinétique
qu’est-ce qu’une contraction isométrique?
Aucun allongement ou raccourcissement du muscle.
Force développée contre une charge qui ne se déplace pas.
Action des muscles qui stabilisent une articulation.
*Ne s’allonge pas pour stabiliser une articulation
qu’est-ce que le type de contraction anisométrique concentrique?
Mouvement qui implique une contraction concentrique.
Raccourcissement du muscle lors de sa contraction.
qu’est-ce que le type de contraction anisométrique excentrique?
Mouvement qui implique une contraction excentrique.
Allongement du muscle lors de sa contraction.
Retenir ou ralentir une charge contre la gravité.
ex: push up –> pectoraux s’allonge quand descends
quel est ce type de contraction?
Utiliser l’étirement rapide du muscle (phase excentrique) pour ensuite le contracter (concentrique) le plus rapidement possible (explosif).
pliométrique
Vrai ou faux? (pliométrique)
Ce type de contraction active le réflexe à l’étirement qui permet d’ajouter une contraction réflexe à la contraction musculaire volontaire
vrai
Complète:
La vitesse est X sur toute l’amplitude du mouvement
La X mesurée est assujettie aux capacités du participant
Nécessite un appareil X
constante
force
isocinétique
qu’est-ce que la force musculaire?
La tension qu’un muscle ou un groupe de muscles exerce
La force musculaire se distingue en 3 catégories, lesquelles?
La force maximale
La force-endurance
La force-vitesse
qu’est-ce que la force musculaire maximale?
Tension maximale ou force maximale qu’un muscle ou groupe de muscles
peut exercer au cours d’un effort unique de très courte durée.
En pratique, elle correspond à la charge la plus lourde qu’il est possible de soulever ou maintenir lors d’un exercice pour une seule répétition
nomme 5 types d’activités physiques sollicitant la force musculaire
Haltérophilie
Exercice avec résistance musculaire (courte durée)
Gymnastique
Judo
Football
Lancer du poids
Bobsleigh
Escalade
Sumo
d.16
quels sont les 5 déterminants de la force maximale?
La superficie musculaire
Le type de fibres musculaires
La coordination intramusculaire
La coordination intermusculaire
Facteurs morphologiques
Vrai ou faux?
on est plus fort en excentrique qu’en concentrique
vrai
quels sont les 2 rôles des cellules satellites?
assurent la croissance des fibres musculaires
peuvent contribuer à la régénération des cellules musculaires endommagées
qu’est-ce que la myostatine?
La myostatine est un facteur de croissance qui a pour but de limiter la croissance musculaire
quel est ce concept?
L’union fait la force
Effet du nombre de fibres musculaires
contractées de façon synchrone.
coordination intramusculaire
quels sont les 3 facteurs morphologiques?
La longueur des bras de levier
Type de levier
Relation tension-longueur
qu’est-ce que l’endurance?
Capacité des muscles à poursuivre des contractions répétées ou maintenir une contraction pendant
une certaine durée.
Nomme 5 TYPES D’ACTIVITÉS PHYSIQUES SOLLICITANT L’ENDURANCE MUSCULAIRE
Vélo
Ski de fond
Aviron
Montée d’escalier
Natation
Kayak
Canot
Soccer
Escalade
Boxe
Exercice de musculation (12 répétitions et +)
d.42
vrai ou faux?
PLUS T’ES MUSCLÉ, PLUS T’ES FORT !
Oui c’est vrai, mais pas le seul déterminant
Quel facteur est le plus important pour expliquer la différence de masse musculaire entre ces 2 bras ?
Nb de fibres musculaires
qu’est-ce que la puissance musculaire maximale?
Habileté à produire une grande force musculaire à une vitesse la plus
rapide possible.
Capacité du système neuromusculaire à vaincre une résistance par une contraction la plus rapide possible, qui permet d’atteindre la puissance maximale.
La puissance est définie comme le travail accompli par unité de temps. Ainsi, pour le même travail accompli, l’individu le plus puissant sera celui qui l’effectue le plus rapidement.
d.28-29-30 (superficie musculaire)
quel est ce concept?
Habileté à produire une force musculaire à une vitesse rapide sur
une durée relativement longue
Puissance endurance
quel est ce concept?
Habileté à produire une force musculaire à une vitesse la plus
rapide possible entrecoupés de pauses.
Capacité à répéter un effort en puissance
associe:
1- puissance anaérobie alactique
2- puissance aérobie maximale
3- puissance anaérobie lactique
a) Correspond à la consommation maximale d’oxygène permise
par le système aérobie.
b) Capacité de produire la plus grande quantité de travail au cours
d’un exercice cyclique de 1 à 6 secondes.
c) Capacité de produire la plus grande quantité de travail au cours
d’un exercice cyclique de 20 à 120 secondes.
1-b
2-a
3-c
d.32-33
nomme 5 TYPES D’ACTIVITÉS PHYSIQUES SOLLICITANT LA PUISSANCE MUSCULAIRE
Sauter
Sprinter
Accélérer rapidement
Décélérer rapidement
Freiner
Changer de direction
Lancer
Pousser
Tirer
Esquiver
Frapper
Smasher
à lire :
La plus grande vitesse est atteinte à un niveau de force ou de résistance extrêmement bas.
La plus grande force est atteinte à une vitesse très lente et même nulle.
qu’est-ce que la puissance-force VS la puissance-vitesse?
p-force: Type de puissance où la performance est principalement déterminée par la force
p-vitesse : Type de puissance où la performance est principalement déterminée par la vitesse
qu’est-ce que la coordination intermusculaire?
Effet du synchronisme entre les muscles
agonistes, synergiques et stabilisateurs.
d.56
qu’est-ce que la vitesse maximale?
est la capacité de pouvoir exécuter des
mouvements dans des unités de temps les plus réduites.
La vitesse maximale (ou quasi-maximale) implique une résistance faible.
qu’est-ce que l’agilité?
est la capacité de pouvoir exécuter des mouvements dans des unités de temps les plus réduites en faisant appel de façon complexe à la coordination.
Réagir rapidement à un stimulus
Démarrer rapidement et efficacement une action Réaliser des changements de direction rapides Décélérer rapidement
Arrêter le déplacement
Ajuster la vitesse de déplacement Réaliser des feintes, des esquives rapides
nomme 5 TYPES D’ACTIVITÉS PHYSIQUES SOLLICITANT LA VITESSE ET L’AGILITÉ
Sprint
Escrime
Taekwondo
Boxe
Badminton
Lancer du javelot
Tennis de table
Football
Soccer
Hockey
quelles sont les 4 composantes de la vitesse et de l’agilité?
Le temps de réaction
La phase d’accélération
La vitesse maximale – la durée de l’action
Phase de décélération possible
nomme 2 des 6 élément que l’agilité requiert aussi?
De plus, l’agilité requiert
Réaliser des changements de direction rapides
Décélérer rapidement
Arrêter le déplacement
Ajuster la vitesse de déplacement
Réaliser des feintes, des esquives rapides
quels sont les 3 déterminants de l’agilité?
1- Puissance maximale (vitesse et force)
2- Coordination
3- Perception sensorielle et processus décisionnel
Vision d’ensemble
Anticipation
Reconnaissance de situations
Connaissance de situations
qu’est-ce que la flexibilité?
Amplitude que peuvent concéder une ou plusieurs articulations
quels sont les 2 types de flexibilité et que représente chacun?
Statique: flexibilité sans mouvement
Dynamique: flexibilité avec mouvement
nomme 5 TYPES D’ACTIVITÉS PHYSIQUES SOLLICITANT LA FLEXIBILITÉ
Ballet
Gymnastique
Arts martiaux
Cirque
Plongeon
Escalade
Gardien de but au hockey
Haltérophilie
Coureur de haies
nomme 5 déterminants de la flexibilité
Tonus musculaire
Extensibilité des tendons
Extensibilité des fascias
Laxité ligamentaire
Anatomie des structures osseuses
Échauffement actif ou passif
Limitations et blessures
Effet des courbatures
Âge et sexe
Effet du système nerveux
qu’est-ce qu’une courbature?
La courbature ou douleur musculaire d’apparition retardée est une douleur musculaire bénigne, consécutive à un exercice physique intensif ou inhabituel.
d.79
nomme 2 méthodes afin de réduire les courbatures
Cryothérapie
Vêtements de compression
Suppléments ?
Retour au calme actif
Effets des étirements post-exercice
d.82
qu’est-ce que l’équilibre?
Qualité qui permet un ajustement continuel du centre de masse au-dessus de
la base de sustentation.
quels sont les 3 types d’équilibre et que représente chacun?
Équilibre statique
L’équilibre statique est l’habileté de l’individu à maintenir son équilibre, sur place, sans déplacement.<
Équilibre dynamique
Habileté à se déplacer d’un point à un autre en maintenant son équilibre. Habileté à se maintenir en équilibre sur un équipement qui bouge.
Stabilité
Qualité de ce qui tend à conserver sa position d’équilibre
nomme 5 types d’activités physiques sollicitant d’équilibre
Gymnastique
Surf
Judo
Saut à la perche
Surf des neige
Ski alpin
Patinage artistique
Hockey
Danse
nomme les 3 déterminants de l’équilibre
Proprioception
Coordination
Concentration
qu’est-ce que la proprioception?
La proprioception est la perception du corps à l’arrêt ou en mouvement
grâce à la réception de stimuli produits à l’intérieur de l’organisme.
La proprioception désigne l’ensemble des récepteurs, voies et centres nerveux impliqués dans ce qui est la perception de soi-même, consciente ou non, c’est-à-dire de la position des différents membres, en relation avec la situation du corps.
quels sont les 3 déterminants de la coordination d’une action?
Propriocepteurs
Cerveau, moelle épinière, cervelet …
Effecteurs: muscles, tendons …
d.95-96
qu’est-ce que la coordination?
Capacité d’exécuter un mouvement moteur efficient et précis.
quelles sont les 4 composantes de base de la coordination?
La capacité d’exécution simultanée de
mouvements différents
La capacité d’orientation dans l’espace et le temps
Le sens de l’équilibre
Le sens du rythme
d.101
d.74-75-76-77
quelle est la cause physiologique des courbatures?
microdéchirures/microdommages/microlésions un peu inflammation
