4- Principe d'entrainement Flashcards
qu’est-ce que le volume d’entrainement?
Élément quantitatif de l’entraînement
qu’est-ce que la fréquence d’entrainement?
Nombre de séances d’entraînement dans un microcycle (environ une semaine)
qu’est-ce que la durée de l’entrainement?
Période de temps afin de compléter un entraînement
quels sont les 2 composantes du volume d’entrainement?
fréquence et durée
qu’est-ce que la densité d’entrainement?
Distribution dans le temps des séances d’entraînement.
Distribution des efforts dans une séance d’entraînement. : récupération dans séance
qu’est-ce que l’intensité de l’entrainement?
Élément qualitatif de l’entraînement
Représente le degré de difficulté d’un exercice ou d’une séance d’entraînement.
que permet l’intensité d’entrainement? (2)
Permet de planifier une séance d’entrainement
Permet de contrôler la difficulté de la séance
qu’est-ce que la charge d’entrainement?
La charge d’entraînement se définit comme un stress physique et mental associé à une séance ou une phase d’entraînement
Elle reflète en partie la combinaison du volume et de
l’intensité
Charge externe d’entraînement
Charge interne d’entraînement
qu’est-ce que la récupération?
Période de temps et qualité de récupération (moyens d’actions) entre 2 efforts, 2 entraînements ou 2 cycles d’entraînement.
qu’est-ce que l’adaptation?
Ajustement de l’organisme aux demandes de son environnement.
Vrai ou faux?
L’adaptation est une loi biologique fondamentale.
Lorsque les stimuli environnementaux changent, l’organisme doit s’adapter aux nouvelles conditions
de cet environnement pour mieux survivre.
L’adaptation est un concept général de l’entraînement.
vrai
quels sont les 2 types d’adaptation? que représente chacun?
Adaptation immédiate et peu stable
Au cours de l’exercice et jusqu’à quelques heures après.
Adaptation stable et à long terme
À la suite d’une période d’entraînement (ex.: 3 mois).
lire d.12!!!
d.16-17-18-19
qu’est-ce que la phase de récupération?
L’état de surcompensation qui fait suite à une surcharge n’est possible que si l’organisme a la possibilité de récupérer suffisamment de la fatigue ou de la diminution de son niveau fonctionnel.
qu’Est-ce que la durée de la récupération?
temps nécessaire pour la récupération complète de la capacité de performance entre 2 exercices, 2 séances d’entraînement ou 2 compétitions
quel est ce concept?
Déroulement du processus de récupération par unité de temps
intensité de la récupération
Vrai ou faux?
La CHARGE D’ENTRAÎNEMENT influence la récupération
Vrai
quels sont les 6 autres facteurs qui influence la récupération?
Le niveau d’entraînement
Les objectifs d’entraînement
La périodisation
Les habitudes de vie
L’âge
La génétique
La récupération complète est davantage nécessaire pour atteindre plusieurs objectifs, tels que quoi?
(à l’intérieur d’une séance ou entre 2 entraînements) :
Séance d’entraînement qui se veut très difficile où une
performance est recherchée
Entraînement anaérobie (force, puissance, vitesse, agilité)
Qualités techniques
Approche d’une compétition (affûtage)
quels sont les objectifs qui peut être atteint avec une récupération incomplète?
Endurance aérobie
Endurance musculaire
Hypertrophie musculaire
qu’est-ce que le principe d’accomodation?
Diminution d’une réponse biologique à un stimulus continu.
Se traduit par une diminution du taux de progression et, éventuellement, par l’apparition d’un phénomène de plateau.
d.18-19-20
comment peut-on réduire l’effet d’accommodation?
varier entrainement
