4- Principe d'entrainement Flashcards
qu’est-ce que le volume d’entrainement?
Élément quantitatif de l’entraînement
qu’est-ce que la fréquence d’entrainement?
Nombre de séances d’entraînement dans un microcycle (environ une semaine)
qu’est-ce que la durée de l’entrainement?
Période de temps afin de compléter un entraînement
quels sont les 2 composantes du volume d’entrainement?
fréquence et durée
qu’est-ce que la densité d’entrainement?
Distribution dans le temps des séances d’entraînement.
Distribution des efforts dans une séance d’entraînement. : récupération dans séance
qu’est-ce que l’intensité de l’entrainement?
Élément qualitatif de l’entraînement
Représente le degré de difficulté d’un exercice ou d’une séance d’entraînement.
que permet l’intensité d’entrainement? (2)
Permet de planifier une séance d’entrainement
Permet de contrôler la difficulté de la séance
qu’est-ce que la charge d’entrainement?
La charge d’entraînement se définit comme un stress physique et mental associé à une séance ou une phase d’entraînement
Elle reflète en partie la combinaison du volume et de
l’intensité
Charge externe d’entraînement
Charge interne d’entraînement
qu’est-ce que la récupération?
Période de temps et qualité de récupération (moyens d’actions) entre 2 efforts, 2 entraînements ou 2 cycles d’entraînement.
qu’est-ce que l’adaptation?
Ajustement de l’organisme aux demandes de son environnement.
Vrai ou faux?
L’adaptation est une loi biologique fondamentale.
Lorsque les stimuli environnementaux changent, l’organisme doit s’adapter aux nouvelles conditions
de cet environnement pour mieux survivre.
L’adaptation est un concept général de l’entraînement.
vrai
quels sont les 2 types d’adaptation? que représente chacun?
Adaptation immédiate et peu stable
Au cours de l’exercice et jusqu’à quelques heures après.
Adaptation stable et à long terme
À la suite d’une période d’entraînement (ex.: 3 mois).
lire d.12!!!
d.16-17-18-19
qu’est-ce que la phase de récupération?
L’état de surcompensation qui fait suite à une surcharge n’est possible que si l’organisme a la possibilité de récupérer suffisamment de la fatigue ou de la diminution de son niveau fonctionnel.
qu’Est-ce que la durée de la récupération?
temps nécessaire pour la récupération complète de la capacité de performance entre 2 exercices, 2 séances d’entraînement ou 2 compétitions
quel est ce concept?
Déroulement du processus de récupération par unité de temps
intensité de la récupération
Vrai ou faux?
La CHARGE D’ENTRAÎNEMENT influence la récupération
Vrai
quels sont les 6 autres facteurs qui influence la récupération?
Le niveau d’entraînement
Les objectifs d’entraînement
La périodisation
Les habitudes de vie
L’âge
La génétique
La récupération complète est davantage nécessaire pour atteindre plusieurs objectifs, tels que quoi?
(à l’intérieur d’une séance ou entre 2 entraînements) :
Séance d’entraînement qui se veut très difficile où une
performance est recherchée
Entraînement anaérobie (force, puissance, vitesse, agilité)
Qualités techniques
Approche d’une compétition (affûtage)
quels sont les objectifs qui peut être atteint avec une récupération incomplète?
Endurance aérobie
Endurance musculaire
Hypertrophie musculaire
qu’est-ce que le principe d’accomodation?
Diminution d’une réponse biologique à un stimulus continu.
Se traduit par une diminution du taux de progression et, éventuellement, par l’apparition d’un phénomène de plateau.
d.18-19-20
comment peut-on réduire l’effet d’accommodation?
varier entrainement
qu’est-ce que le concept de non-uniformité des gains?
Les adaptations ne se produisent pas de façon linéaire et prévisible dans le temps.
Elles sont rapides au début d’un programme, mais un plafonnement est observé après un certain temps
d’entraînement
qu’est-ce que la réversibilité?
Diminution progressive des effets d’entraînement lors n’y a plus de stimulation ou lorsque la stimulation est
nettement insuffisante. Retour à un niveau initial
la variation qualitative ou quantitative de la charge d’entrainement permet d’optimiser quoi?
amélioration des performances
La variation de la charge d’entraînement permet aussi de?
favoriser le maintien des habitudes d’activités physiques en stimulant la motivation
quels sont les 3 types de stimulus que l’on peut varier?
Type d’exercice
Méthode d’entraînement
Contenu d’entraînement
quels sont les 5 paramètres de l’entrainement que l’on peut varier?
Volume de l’entraînement
Intensité des efforts et des entraînements (degré de
force d’un stimulus)
Densité de l’entraînement
Charge de l’entraînement
Périodisation (planification de l’entraînement)
qu’est-ce que le principe de spécificité?
La spécificité se réfère au fait qu’à l’entraînement on améliore de façon plus directe les aptitudes qui sont sollicitées
quels sont les 3 éléments qui peuvent influencer le degré de spécificité d’un entrainement?
Le choix des exercices, la méthode d’entraînement et les caractéristiques des exercices peuvent influencer le degré de spécificité d’un entraînement.
d42
qu’est-ce que le principe d’individualité?
Chaque individu est différent
La réponse à l’entraînement est différente d’un sportif à
l’autre.
quels sont les 7 facteurs qui varient d’un sportif à l’autre?
niveau de condition physique
génétique (potentiel de base et d’adaptation)
problème de santé, blessures
âge
motivation
objectifs
possibilités
