4- Principe d'entrainement

Question 1

qu’est-ce que le volume d’entrainement?

Answer 1

Élément quantitatif de l’entraînement

Question 2

qu’est-ce que la fréquence d’entrainement?

Answer 2

Nombre de séances d’entraînement dans un microcycle (environ une semaine)

Question 3

qu’est-ce que la durée de l’entrainement?

Answer 3

Période de temps afin de compléter un entraînement

Question 4

quels sont les 2 composantes du volume d’entrainement?

Answer 4

fréquence et durée

Question 5

qu’est-ce que la densité d’entrainement?

Answer 5

Distribution dans le temps des séances d’entraînement.

Distribution des efforts dans une séance d’entraînement. : récupération dans séance

Question 6

qu’est-ce que l’intensité de l’entrainement?

Answer 6

Élément qualitatif de l’entraînement
Représente le degré de difficulté d’un exercice ou d’une séance d’entraînement.

Question 7

que permet l’intensité d’entrainement? (2)

Answer 7

Permet de planifier une séance d’entrainement

Permet de contrôler la difficulté de la séance

Question 8

qu’est-ce que la charge d’entrainement?

Answer 8

La charge d’entraînement se définit comme un stress physique et mental associé à une séance ou une phase d’entraînement
Elle reflète en partie la combinaison du volume et de
l’intensité

Charge externe d’entraînement
Charge interne d’entraînement

Question 9

qu’est-ce que la récupération?

Answer 9

Période de temps et qualité de récupération (moyens d’actions) entre 2 efforts, 2 entraînements ou 2 cycles d’entraînement.

Question 10

qu’est-ce que l’adaptation?

Answer 10

Ajustement de l’organisme aux demandes de son environnement.

Question 11

Vrai ou faux?
L’adaptation est une loi biologique fondamentale.
Lorsque les stimuli environnementaux changent, l’organisme doit s’adapter aux nouvelles conditions
de cet environnement pour mieux survivre.
L’adaptation est un concept général de l’entraînement.

Answer 11

vrai

Question 12

quels sont les 2 types d’adaptation? que représente chacun?

Answer 12

Adaptation immédiate et peu stable
Au cours de l’exercice et jusqu’à quelques heures après.

Adaptation stable et à long terme
À la suite d’une période d’entraînement (ex.: 3 mois).

Question 13

lire d.12!!!

Question 14

d.16-17-18-19

Question 15

qu’est-ce que la phase de récupération?

Answer 15

L’état de surcompensation qui fait suite à une surcharge n’est possible que si l’organisme a la possibilité de récupérer suffisamment de la fatigue ou de la diminution de son niveau fonctionnel.

Question 16

qu’Est-ce que la durée de la récupération?

Answer 16

temps nécessaire pour la récupération complète de la capacité de performance entre 2 exercices, 2 séances d’entraînement ou 2 compétitions

Question 17

quel est ce concept?
Déroulement du processus de récupération par unité de temps

Answer 17

intensité de la récupération

Question 18

Vrai ou faux?

La CHARGE D’ENTRAÎNEMENT influence la récupération

Answer 18

Vrai

Question 19

quels sont les 6 autres facteurs qui influence la récupération?

Answer 19

Le niveau d’entraînement
Les objectifs d’entraînement
La périodisation
Les habitudes de vie
L’âge
La génétique

Question 20

La récupération complète est davantage nécessaire pour atteindre plusieurs objectifs, tels que quoi?

Answer 20

(à l’intérieur d’une séance ou entre 2 entraînements) :

Séance d’entraînement qui se veut très difficile où une
performance est recherchée

Entraînement anaérobie (force, puissance, vitesse, agilité)

Qualités techniques

Approche d’une compétition (affûtage)

Question 21

quels sont les objectifs qui peut être atteint avec une récupération incomplète?

Answer 21

Endurance aérobie

Endurance musculaire

Hypertrophie musculaire

Question 22

qu’est-ce que le principe d’accomodation?

Answer 22

Diminution d’une réponse biologique à un stimulus continu.
Se traduit par une diminution du taux de progression et, éventuellement, par l’apparition d’un phénomène de plateau.

Question 23

d.18-19-20

Question 24

comment peut-on réduire l’effet d’accommodation?

Answer 24

varier entrainement

Question 25

qu’est-ce que le concept de non-uniformité des gains?

Answer 25

Les adaptations ne se produisent pas de façon linéaire et prévisible dans le temps.

Elles sont rapides au début d’un programme, mais un plafonnement est observé après un certain temps
d’entraînement

Question 26

qu’est-ce que la réversibilité?

Answer 26

Diminution progressive des effets d’entraînement lors n’y a plus de stimulation ou lorsque la stimulation est
nettement insuffisante. Retour à un niveau initial

Question 27

la variation qualitative ou quantitative de la charge d’entrainement permet d’optimiser quoi?

Answer 27

amélioration des performances

Question 28

La variation de la charge d’entraînement permet aussi de?

Answer 28

favoriser le maintien des habitudes d’activités physiques en stimulant la motivation

Question 29

quels sont les 3 types de stimulus que l’on peut varier?

Answer 29

Type d’exercice
Méthode d’entraînement
Contenu d’entraînement

Question 30

quels sont les 5 paramètres de l’entrainement que l’on peut varier?

Answer 30

Volume de l’entraînement
Intensité des efforts et des entraînements (degré de
force d’un stimulus)
Densité de l’entraînement
Charge de l’entraînement
Périodisation (planification de l’entraînement)

Question 31

qu’est-ce que le principe de spécificité?

Answer 31

La spécificité se réfère au fait qu’à l’entraînement on améliore de façon plus directe les aptitudes qui sont sollicitées

Question 32

quels sont les 3 éléments qui peuvent influencer le degré de spécificité d’un entrainement?

Answer 32

Le choix des exercices, la méthode d’entraînement et les caractéristiques des exercices peuvent influencer le degré de spécificité d’un entraînement.

Question 33

d42

Question 34

qu’est-ce que le principe d’individualité?

Answer 34

Chaque individu est différent
La réponse à l’entraînement est différente d’un sportif à
l’autre.

Question 35

quels sont les 7 facteurs qui varient d’un sportif à l’autre?

Answer 35

niveau de condition physique
génétique (potentiel de base et d’adaptation)
problème de santé, blessures
âge
motivation
objectifs
possibilités