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KIN > 3- Aptitude aérobie > Flashcards

3- Aptitude aérobie Flashcards

1
Q

quelles sont les 3 façons de susciter le système aérobie?

A

exercice sur le terrain
exercice sur l’appareil
exercices variés en circuit

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Q

qu’est-ce que la consommation maximale d’oxygène?

A

La consommation d’oxygène est un synonyme de VO2max.
Le VO2max représente le volume maximal d’oxygène consommé par
unité de temps lors d’un exercice aérobie.
Il permet de mesurer l’efficacité combinée du cœur, des poumons, des vaisseaux sanguins et des muscles actifs pour transporter ainsi que pour utiliser l’oxygène au cours d’un effort maximal.

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3
Q

quelle est la formule du Vo2max?

A

vo2max = débit cardiaque (aspect le plus déterminant du vo2max) x différence artérioveineuse o2.

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4
Q

qu’est-ce que la différence artérioveineuse en o2?

A

Artérioveineuse : quelle est la différence entre le sang qui sort et vont aux muscles et celui qui retourne (quantité)

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5
Q

Vrai ou faux?
La consommation d’oxygène diminue proportionnellement avec la demande énergétique jusqu’à ce que les limites du système aérobie soient atteintes

A

faux, elle augmente proportionnellement

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6
Q

Pourquoi peut courir a une intensité plus élevée (pente) sans augmenter sa consommation d’o2?

A

Produit plus d’énergie  mais ne consomme pas plus d’oxygène.
Rep : pour produire de l’énergique peut utiliser aérobie (consommation o2) ou autres voies métabolliques ex: anaérobie

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7
Q

qu’est-ce que la vitesse maximale aérobie?

A

Le VO2max peut être associé à une vitesse de course à laquelle la
consommation d’oxygène atteint une valeur maximale.
Cette vitesse est appelée vitesse maximale aérobie.
Sur vélo, on parle de puissance maximale aérobie.

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8
Q

quelle est cette formule?
km/h x 3,5 = VO2 ml/kg/min

A

la formule de la Vitesse de course et consommation d’oxygène:

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9
Q

Lire les diapos d.15-16

A

doit les comprendre !

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10
Q

c’est quoi l’endurance aérobie?

A

L’endurance aérobie est la capacité de maintenir un effort le plus longtemps possible à un pourcentage relativement élevé de la consommation maximale d’oxygène (VO2max) ou de la vitesse maximale aérobie (VMA).

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11
Q

vrai ou faux?
L’endurance aérobie est aussi la capacité de maintenir le pourcentage le plus élevé possible de la de la vitesse maximale aérobie (VMA) sur une certaine distance ou pour une certaine durée.

A

vrai

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12
Q

a partir de combien de minutes ce n’est plus l’aptitude aérobique qui est en jeu mais l’endurance aérobie?

A

après 5-7 minutes –> elle influence la performance.

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13
Q

Vrai ou faux?
Plus la durée d’effort est courte, plus l’endurance aérobie devient importante pour performer.

A

faux, plus la durée est longue

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14
Q

Lire les diapos d.20-21-22

A

doit les comprendre

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15
Q

le X lors de l’évaluation de l’aptitude aérobie a une influence sur la valeur de la consommation d’oxygène.

A

Le choix du type d’exercice

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16
Q

Vrai ou faux?
Le choix du type d’exercice lors de l’évaluation de l’aptitude aérobie a une influence sur la valeur de la consommation d’oxygène

A

vrai

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17
Q

quels sont les 3 effets importants de la composition corporelle sur l’aptitude aérobie?

A

Effets du pourcentage de gras : forte influence

Effets de la masse musculaire

Effets des mesures anthropométriques

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18
Q

nomme 2 éléments génétiques qui peuvent améliorer l’entrainement

A

types de fibres : Type de fibre 1 (force, vitesse) et type de fibres 2 (endurance musculaire). chaque personne nait avec une proportion différente.

hémoglobine : taux de globule rouge  transporte O2. Plus visqueux = plus de risque de malaise cardio vasculaire car plus difficile de le déplacer

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19
Q

vrai ou faux?
la transfusion sanguine est un type de dopage

A

vrai = transfusion sanguine (ton propre sang = indétectable). Sépare les globules rouges et les congèle. Une fois compétition proche, prend et remet dans ton sang  performance aérobie augmenté

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20
Q

nomme 2 autres déterminants de l’aptitude aérobie

A

âge : avec âge, après 20 ans, diminue
sexe :
Différence entre homme et femme pour vo2mx= 20%
Ici dans graphique (tient pas compte du poids) = 40% de différence

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21
Q

quels sont les 3 déterminants de la performance d’endurance?

A

vo2max
endurance aérobie
cout énergétique

22
Q

qu’est-ce que le cout énergétique?

A

est la quantité d’oxygène consommé à une vitesse de course donnée. Pour une même vitesse de déplacement, le sportif qui consomme le moins d’oxygène est celui qui obtient le meilleur coût énergétique.

  • signifie fournir moins d’efforts pour se déplacer à cette vitesse.
23
Q

nomme des exemples d’éléments qui peuvent influencer le cout énergétique du coureur

A

vent (résistance de l’air)
pente
effet de rebond
surface
fatigue
chaussure
technique
poids du corps et des jambes
force et endurance musculaire

24
Q

(résistance à l’air)
Pour un athlète d’élite courant à haute vitesse derrière un autre (21 km/h), l’économie peut atteindre combien de %.

A

7% –> par contre à une vitesse modérée, comme 10 km/h, le coureur n’en profitera pas, à moins qu’il y ait un vent de face

25
Q

la résistance de l’Air en vélo est super importante –> 80% est consacré à vaincre le vent si vitesse à 30km/h
de combien est réduit les efforts des cyclistes qui roulent en peloton?

A

25-40%

26
Q

de combien le vent de face réduit la vitesse d’un cycliste?

A

Il a été estimé qu’un vent de face réduisait la vitesse d’un cycliste d’environ 50 à 60 % de la vitesse du vent.

27
Q

Vrai ou faux?
Un sport dont la technique est très importante, le cout énergétique sera plus grand

A

vrai

28
Q

que permet le système anaérobie?

A

Le système anaérobie permet une production élevée d’énergie pour des efforts courts et intenses, sans utiliser d’oxygène.

29
Q

lors de quelles circonstances (3), le système anaérobie peut aider lors du vélo ou course?

A

accélération, montée d’une côte, sprint final

30
Q

La puissance musculaire maximale est déterminée par quoi?

A

l’aptitude anaérobie alactique.

31
Q

que permet le métabolisme anaérobie alactique?

A

Le métabolisme anaérobie alactique permet une production d’énergie de très haute intensité sur une très courte durée (1 à 6-10 secondes (au maximum)).

bcp énergie produit

32
Q

qu’est-ce que l’aptitude anaérobie lactique?

A

Capacité de produire la plus grande quantité de travail au cours d’un exercice cyclique de 20 à 120 secondes qui sollicite de grandes masses musculaires.

33
Q

vrai ou faux?
L’aptitude anaérobie alactique est associée à la glycolyse
anaérobie.

A

faux, lactique

34
Q

Vrai ou faux?
Je peux être seulement en lactique

A

faux, toujours autres impliqués (mixte)

35
Q

qui est Linda Radke?

A

Athlète allemande qui a été sacrée championne olympique sur 800 m aux Jeux olympiques d’été de 1928 à Amsterdam.
800m aux JO chez les femmes : retour en 1960 1er Marathon féminin aux JO: 1984

36
Q

lactique –> qu’est-ce que la terminologie? (niveau atomes)

A

Production et accumulation importante de lactate et d’ions hydrogène dans le muscle et éventuellement le sang.

37
Q

quels sont les 5 déterminants de la force musculaire maximale (dans l’aptitude anaérobie alactique)?

A

Superficie musculaire
Coordination intramusculaire
Coordination intermusculaire
Typologie musculaire
Facteurs morphologiques

38
Q

qu’est-ce que le lactate?

A

Le lactate est plutôt considéré comme un témoin innocent d’une forte production d’énergie par le système anaérobie lactique.

39
Q

vrai ou faux?
Plus le muscle produit de lactate par unité de temps, plus d’ATP ont été synthétisées, et donc moins important a été le travail musculaire.

A

faux, plus important

40
Q

comment les protons d’hydrogène peuvent influencer la fatigue?

A

H+
= contribue à la fatigue en agissant sur le ph

41
Q

qu’est-ce qui accompagne le lactate?

A

H+ (protons hydogènes)

42
Q

Lire d.62

A
43
Q

qu’est-ce qu’une crampe musculaire?

A

Une crampe musculaire est une contraction douloureuse, involontaire et temporaire d’un ou plusieurs muscles.

44
Q

quelles sont les causes des crampes musculaires?

A

Microdéchirures pendant l’exercice
Déshydratation
Manques de minéraux /déséquilibre électrollitiques
positions raccourcis
et d’autres d.67

45
Q

qu’est-ce qu’une courbature?

A

La courbature est une douleur musculaire ressentie environ 8 à
24 heures après l’effort physique.

46
Q

Vrai ou faux?
Le lactate est métabolisé environ une heure après l’effort sans aucune activité post effort sportif, soit bien avant l’apparition des courbatures, dont il n’est donc pas responsable.

A

vrai, donc il n’y a pas de liens entre courbature et lactate

47
Q

qui sont responsables des courbatures?

A

microdéchirures

48
Q

Vrai ou faux?
Une augmentation supplémentaire de la charge de travail ne produira qu’une faible, sinon aucune élévation additionnelle de l’apport en oxygène, entraînant un plateau de consommation d’oxygène.

A

vrai

49
Q

quelles sont les 2 sous-composantes dans le choix du type d’exercice?

A

1- effets des masses musculaires impliqués
2- limite de l’endurance musculaire localisé

50
Q

quels sont les 5 déterminants de la vitesse maximale (aptitude anaérobie alactique)?

A

Typologie musculaire
Longueur des faisceaux musculaires musculaires
Coordination intramusculaire
Coordination intermusculaire
Flexibilité, résistance au mouvement

51
Q

qu’est-ce que le paradoxe des glucides?

A

On sait que la consommation d’une boisson contenant des glucides (sucres) lors d’un effort de plus d’une heure retarde la fatigue.
Toutefois, lorsque l’effort dure une heure ou moins, l’apport supplémentaire en glucides ne devrait avoir, en théorie, aucun effet.

52
Q

lire la d.64-65

A

KIN (8 decks)

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