Lecture - Effet Part 1

Question 1

quel est ce concept?
X est une loi biologique fondamentale qui soutient que l’organisme s’ajuste aux différentes demandes de son environnement

Answer 1

l’adaptation /loi de l’adaptation

Question 2

quels sont les 2 types d’adaptation?

Answer 2

1- immédiate et temporaire (pendant l’Exercice)

2- durable et à long terme (après pls périodes d’Exercice)

Question 3

le stress occasionné par l’Exercice stimule le système nerveux, ce qui provoque une activation du système hormonal, qui favorise à son tour l’augmentation de la concentration sanguine en adrénaline et en noradrénaline
Quel est le rôle de ses hormones?

Answer 3

faciliter la réponse à une demande énergétique

Question 4

vrai ou faux?
L’adrénaline et la noradrénaline (adaptations) peuvent donner l’impression de ressentir une hausse d’énergie durant l’activité physique qui pourra perdurer quelques heures après

Answer 4

vrai

Question 5

L’augmentation de la sécrétion de noradrénaline, dopamine et sérotonine pourrait diminuer les risques de quoi?

Answer 5

dépression

Question 6

Vrai ou faux?
Puisque l’activité physique représente une dépense d’énergie, il est impossible qu’on ressente une fatigue durant ou après l’effort

Answer 6

faux, possible

Question 7

Vrai ou faux?
Les différents aspects de la condition physique ne peuvent être améliorés

Answer 7

faux, ils peuvent
ex: force, endurance, puissance, flexibilité, etc.

Question 8

que permet l’amélioration des différents aspects de la condition physique?

Answer 8

rendre les AVQ moins exigeantes, ce qui donne à l’individu une sensation d’énergie disponible plus importante

bonne condition physique = fatigue moins grande

Question 9

complète :

Les endorphines, la sérotonine et la dopamine voient leur sécrétion X lors de l’exercice physique

Answer 9

modifiée

Question 10

les endorphines procurent quoi?

Answer 10

une sensation de bien-être qui limite la perception de fatigue

Question 11

La production de dopamine et de sérotonine peut influencer quoi?

Answer 11

l’humeur (de façon favorable)

Question 12

Complète:
l’activité physique de façon régulière peut entrainer une diminution des risques de maladies X, de dX, de certains cancers, de dépression et d’ X.

Answer 12

cardiovasculaires
diabète
ostéoporose

Question 13

il a été prouvé que l’exercice physique a une influence sur les risques de contracter un rhume ou une grippe, explique

Answer 13

dépendamment du degré d’activité, de la durée et de l’intensité, les risques peuvent diminuer.

ex:
- degré faible = risque modéré
- degré d’activité moyen (20-60 min sans épuisement) = faible risque d’infection
- degré prolongé/intense (60 +, épuisement) = risque élevé

Question 14

pourquoi pense-t-on que l’Exercice physique de durée et d’intensité moyenne réduit les risques de contracter un rhume et grippe (hypothèses = 2)

Answer 14

réduit l’inflammation excessives dans les voies respiratoires et augmente la protection immunitaire (améliore la réponse du système immunitaire)

Question 15

comment l’Exercice physique de degré moyen influence le microbiote intestinal? (2 façons)

Answer 15

==> plus grande diversité des micro-organismes

==> augmentation du nb de bactéries intestinales bénéfiques pour la santé

Question 16

qu’est-ce qu’une toxine?

Answer 16

substance toxique ou un poison pour un ou pls organismes vivants

Question 17

quelles sont les origines possibles d’une toxine? (5)

Answer 17

1- animale : venin serpent
2- végétale : algue bleu-vert
3- fongique : champignon vénéneux
4- bactérienne : streptocoque
5- chimique : métaux lourds /ex: plomb

Question 18

vrai ou faux?
La diarrhée est une des formes importantes de libération de toxines par l’organisme

Answer 18

vrai

Question 19

quels sont les 2 types de glandes sudoripares?

Answer 19

1- glandes eccrines
2- glandes apocrines

Question 20

décrit les glandes eccrines

Answer 20

presque sur tout le corps, produit sueur quasi inodore qui s’élimine par les pores de la peau. sert à contrôler la T corporelle

Question 21

quelle est la quantité de sueur moyenne sécrété par jour?

quelle est celle maximale pendant l’exercice physique?

Answer 21

350ml par jour

3L par heure

Question 22

quel est ce concept?
sont des substances chimiques agissant comme messager et qui peuvent être sécrétés dans la sueur chez les humains. A aussi une influence sur le choix du partenaire sexuel.

Answer 22

phéromones

Question 23

de quoi est composé la sueur? (2 éléments)

Answer 23

99% = eau
1% = plasma sanguin

Question 24

complète :
La composition pour 1L est de : 0,9g de X, 0,2g de X, 0,015g de X et 0,0013g de X

Answer 24

sodium
potassium
calcium
magnésium

Question 25

La composition minérale de la sueur durant l’Activité physique varie en fonction de 3 éléments, lesquels?

Answer 25

durée, adaptation à l’Exercice et à la chaleur

Question 26

décrit les glandes apocrines

Answer 26

se manifeste à la puberté. se trouvent sous les aisselles, sur la peau autour de l’anus et autour des mamelons.

Question 27

vrai ou faux?
la composition de base de la sueur provenant des glandes apocrines n’est pas la même que celle provenant des glandes eccrines

Answer 27

faux, même composition

Question 28

que contiennent de plus les glandes apocrines?

Answer 28

des molécules organiques (lipides et protéines)

Question 29

qu’est-ce qui fait en sorte qu’il y a une odeur de sueur?

Answer 29

lorsque les bactéries sur la peau transforment les molécules organiques se trouvant sur la peau (aisselle, anus, mamelons)

Question 30

Pourquoi la sueur n’élimine pas les toxines/n’est pas toxique?

Answer 30

car elle ne contient pas assez de métaux lourds (substances toxiques) pour être considéré toxique.

Question 31

vrai ou faux?
Le lactate est une toxine

Answer 31

faux, elle est plutôt un sel de l’Acide lactique

Question 32

quelles étaient les 2 raisons pour lesquelles on avait peur que les femmes enceintes fassent du sport?

Answer 32

1- peur que la T corporelle augmente trop nuisant au foetus

2- peur qu’il y ait une redistribution trop importante du sang oxygéné, des nutriments et des carburants énergétiques vers les muscles actifs ==> entraver l’apport en O2 et éléments nutritifs du foetus

Question 33

qu’est-ce qui diminue les risques d’accouchement prématurée, des complications liées à l’Accouchement, de détresse foetale, de césarienne et de complications néonatales?

Answer 33

activité physique adaptée chez la femme enceinte

Question 34

à quoi doit faire attention la femme enceinte lorsqu’elle choisi une activité physique?

Answer 34

faible risque de chute, de contacts physiques violents

Question 35

vrai ou faux?
La prise de poids lors des grossesses change le centre de gravité pouvant entrainer des chutes plus facilement

Answer 35

vrai

Question 36

L’hormone relaxine est produite vers la fin de la grossesse. quel risque peut entrainer cette hormone?

Answer 36

risque de blessures articulaires ou ligamentaires

Question 37

nomme des sports a privilégier chez les femmes enceintes

Answer 37

marche rapide,
vélo stationnaire,
ski de fond en terrain peu accidenté,
natation,
musculation

Question 38

à partir de la 16 semaines, les femmes enceintes courent des risques de 3 choses lorsqu’elles se trouvent en position couchée sur le dos. que sont ces éléments?

Answer 38

malaise
faiblesse
étourdissement

Question 39

quels muscles sont fortement sollicités lors de la grossesse?

Answer 39

abdominaux

Question 40

travailler sur la force et l’endurance musculaire des abdo permettrait 3 éléments, lesquels?

Answer 40

bonne position,
diminuer maux de dos
aider lors des poussées (accouchement)

Question 41

environ 30% des femmes vont avoir une diastase ou diastasis. qu’est-ce que c’est?

Answer 41

séparation des muscles grands droits de l’abdomen

voir p.225

Question 42

quel muscle dois-je travailler afin de réduire les risques d’incontinence urinaire?

Answer 42

muscles du plancher pelvien

Question 43

vrai ou faux?
L’activité physique peut rallonger la vie

Answer 43

vrai

Relire p.230

Question 44

après un certain âge, cela ne vaut plus la peine de commencer l’activité physique

Answer 44

faux, il n’est jamais trop tard

même commencé à 50 ans est bénéfique (autant que ceux de 50 ans qui arrête de fumer)

Question 45

quelles sont les 4 habitudes de vie à ne pas négliger si on veut avoir une espérance de vie de 14 ans de plus

Answer 45

1- ne pas fumer
2- limiter consommation alcool à 1/2 verre
3- consommer des fruits et des légumes (5)
4- exercice physique

Question 46

qu’est-ce que la sarcopénie?

Answer 46

diminution de la force et de l’endurance musculaire principalement causée par la diminution de la masse musculaire liée au vieillissement

Question 47

Relire rapidement p.233-237

Answer 47

;)