Lecture - Effet Part 1 Flashcards
quel est ce concept?
X est une loi biologique fondamentale qui soutient que l’organisme s’ajuste aux différentes demandes de son environnement
l’adaptation /loi de l’adaptation
quels sont les 2 types d’adaptation?
1- immédiate et temporaire (pendant l’Exercice)
2- durable et à long terme (après pls périodes d’Exercice)
le stress occasionné par l’Exercice stimule le système nerveux, ce qui provoque une activation du système hormonal, qui favorise à son tour l’augmentation de la concentration sanguine en adrénaline et en noradrénaline
Quel est le rôle de ses hormones?
faciliter la réponse à une demande énergétique
vrai ou faux?
L’adrénaline et la noradrénaline (adaptations) peuvent donner l’impression de ressentir une hausse d’énergie durant l’activité physique qui pourra perdurer quelques heures après
vrai
L’augmentation de la sécrétion de noradrénaline, dopamine et sérotonine pourrait diminuer les risques de quoi?
dépression
Vrai ou faux?
Puisque l’activité physique représente une dépense d’énergie, il est impossible qu’on ressente une fatigue durant ou après l’effort
faux, possible
Vrai ou faux?
Les différents aspects de la condition physique ne peuvent être améliorés
faux, ils peuvent
ex: force, endurance, puissance, flexibilité, etc.
que permet l’amélioration des différents aspects de la condition physique?
rendre les AVQ moins exigeantes, ce qui donne à l’individu une sensation d’énergie disponible plus importante
bonne condition physique = fatigue moins grande
complète :
Les endorphines, la sérotonine et la dopamine voient leur sécrétion X lors de l’exercice physique
modifiée
les endorphines procurent quoi?
une sensation de bien-être qui limite la perception de fatigue
La production de dopamine et de sérotonine peut influencer quoi?
l’humeur (de façon favorable)
Complète:
l’activité physique de façon régulière peut entrainer une diminution des risques de maladies X, de dX, de certains cancers, de dépression et d’ X.
cardiovasculaires
diabète
ostéoporose
il a été prouvé que l’exercice physique a une influence sur les risques de contracter un rhume ou une grippe, explique
dépendamment du degré d’activité, de la durée et de l’intensité, les risques peuvent diminuer.
ex:
- degré faible = risque modéré
- degré d’activité moyen (20-60 min sans épuisement) = faible risque d’infection
- degré prolongé/intense (60 +, épuisement) = risque élevé
pourquoi pense-t-on que l’Exercice physique de durée et d’intensité moyenne réduit les risques de contracter un rhume et grippe (hypothèses = 2)
réduit l’inflammation excessives dans les voies respiratoires et augmente la protection immunitaire (améliore la réponse du système immunitaire)
comment l’Exercice physique de degré moyen influence le microbiote intestinal? (2 façons)
==> plus grande diversité des micro-organismes
==> augmentation du nb de bactéries intestinales bénéfiques pour la santé
qu’est-ce qu’une toxine?
substance toxique ou un poison pour un ou pls organismes vivants
quelles sont les origines possibles d’une toxine? (5)
1- animale : venin serpent
2- végétale : algue bleu-vert
3- fongique : champignon vénéneux
4- bactérienne : streptocoque
5- chimique : métaux lourds /ex: plomb
vrai ou faux?
La diarrhée est une des formes importantes de libération de toxines par l’organisme
vrai
quels sont les 2 types de glandes sudoripares?
1- glandes eccrines
2- glandes apocrines
décrit les glandes eccrines
presque sur tout le corps, produit sueur quasi inodore qui s’élimine par les pores de la peau. sert à contrôler la T corporelle
quelle est la quantité de sueur moyenne sécrété par jour?
quelle est celle maximale pendant l’exercice physique?
350ml par jour
3L par heure
quel est ce concept?
sont des substances chimiques agissant comme messager et qui peuvent être sécrétés dans la sueur chez les humains. A aussi une influence sur le choix du partenaire sexuel.
phéromones
de quoi est composé la sueur? (2 éléments)
99% = eau
1% = plasma sanguin
complète :
La composition pour 1L est de : 0,9g de X, 0,2g de X, 0,015g de X et 0,0013g de X
sodium
potassium
calcium
magnésium
La composition minérale de la sueur durant l’Activité physique varie en fonction de 3 éléments, lesquels?
durée, adaptation à l’Exercice et à la chaleur
décrit les glandes apocrines
se manifeste à la puberté. se trouvent sous les aisselles, sur la peau autour de l’anus et autour des mamelons.
vrai ou faux?
la composition de base de la sueur provenant des glandes apocrines n’est pas la même que celle provenant des glandes eccrines
faux, même composition
que contiennent de plus les glandes apocrines?
des molécules organiques (lipides et protéines)
qu’est-ce qui fait en sorte qu’il y a une odeur de sueur?
lorsque les bactéries sur la peau transforment les molécules organiques se trouvant sur la peau (aisselle, anus, mamelons)
Pourquoi la sueur n’élimine pas les toxines/n’est pas toxique?
car elle ne contient pas assez de métaux lourds (substances toxiques) pour être considéré toxique.
vrai ou faux?
Le lactate est une toxine
faux, elle est plutôt un sel de l’Acide lactique
quelles étaient les 2 raisons pour lesquelles on avait peur que les femmes enceintes fassent du sport?
1- peur que la T corporelle augmente trop nuisant au foetus
2- peur qu’il y ait une redistribution trop importante du sang oxygéné, des nutriments et des carburants énergétiques vers les muscles actifs ==> entraver l’apport en O2 et éléments nutritifs du foetus
qu’est-ce qui diminue les risques d’accouchement prématurée, des complications liées à l’Accouchement, de détresse foetale, de césarienne et de complications néonatales?
activité physique adaptée chez la femme enceinte
à quoi doit faire attention la femme enceinte lorsqu’elle choisi une activité physique?
faible risque de chute, de contacts physiques violents
vrai ou faux?
La prise de poids lors des grossesses change le centre de gravité pouvant entrainer des chutes plus facilement
vrai
L’hormone relaxine est produite vers la fin de la grossesse. quel risque peut entrainer cette hormone?
risque de blessures articulaires ou ligamentaires
nomme des sports a privilégier chez les femmes enceintes
marche rapide,
vélo stationnaire,
ski de fond en terrain peu accidenté,
natation,
musculation
à partir de la 16 semaines, les femmes enceintes courent des risques de 3 choses lorsqu’elles se trouvent en position couchée sur le dos. que sont ces éléments?
malaise
faiblesse
étourdissement
quels muscles sont fortement sollicités lors de la grossesse?
abdominaux
travailler sur la force et l’endurance musculaire des abdo permettrait 3 éléments, lesquels?
bonne position,
diminuer maux de dos
aider lors des poussées (accouchement)
environ 30% des femmes vont avoir une diastase ou diastasis. qu’est-ce que c’est?
séparation des muscles grands droits de l’abdomen
voir p.225
quel muscle dois-je travailler afin de réduire les risques d’incontinence urinaire?
muscles du plancher pelvien
vrai ou faux?
L’activité physique peut rallonger la vie
vrai
Relire p.230
après un certain âge, cela ne vaut plus la peine de commencer l’activité physique
faux, il n’est jamais trop tard
même commencé à 50 ans est bénéfique (autant que ceux de 50 ans qui arrête de fumer)
quelles sont les 4 habitudes de vie à ne pas négliger si on veut avoir une espérance de vie de 14 ans de plus
1- ne pas fumer
2- limiter consommation alcool à 1/2 verre
3- consommer des fruits et des légumes (5)
4- exercice physique
qu’est-ce que la sarcopénie?
diminution de la force et de l’endurance musculaire principalement causée par la diminution de la masse musculaire liée au vieillissement
Relire rapidement p.233-237
;)
